Diet Untuk Perut

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Terdapat banyak teknik untuk menghilangkan timbunan lemak di perut. Ini adalah latihan fizikal khas, rawatan urut dan ubat-ubatan rakyat, ubat-ubatan dan diet. Sebarang diet yang berkesan untuk perut kembung harus bertujuan untuk menormalkan metabolisme dalam badan, dan juga meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Diet perut hanyalah sebahagian daripada proses penurunan berat badan. Untuk membuang perut, diet mesti digabungkan dengan senaman untuk membakar kalori tambahan.

Prinsip asas diet pelangsingan perut

Dalam kebanyakan kes, berat badan berlebihan disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul. Prinsip asas diet perut adalah menyesuaikan diet. Asas diet haruslah makanan kaya serat (hijau, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin). Makanan protein yang berasal dari haiwan mesti dimakan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Makanan protein yang berasal dari tumbuhan semasa diet untuk menurunkan berat badan perut mesti disertakan setiap hari. Untuk membuang perut, diet mesti dipatuhi dalam jangka masa yang lama. Sekatan secara beransur-ansur akan membiasakan tubuh dengan kenyataan bahawa metabolisme akan menjadi normal dan dibina semula. Kemudian, anda boleh menambah buah beri dan jus, roti kasar dan bubur untuk diet. Pakar pemakanan juga menasihatkan memasukkan kacang dan biji dalam makanan, tetapi tidak melebihi 50 gram sehari.

Semasa diet untuk perut rata, anda hanya perlu minum banyak air. Pakar pemakanan mengesyorkan minum air mineral pegun, cair atau air yang disucikan. Untuk menyediakan air cair, anda perlu mengambil bekas dengan leher lebar. Tuangkan air bersih ke dalam bekas dan letakkan di dalam peti sejuk. Selepas beberapa ketika, air akan ditutup dengan lapisan ais yang nipis. Ais ini mesti dikeluarkan dan selebihnya air mesti dibekukan. Setelah betul-betul beku, air boleh dicairkan dan diminum dalam teguk kecil (satu liter sehari). Air cair membantu membersihkan limfa dan membakar lemak berlebihan.

Semasa diet untuk perut, alkohol tidak boleh dikonsumsi, kerana semua minuman beralkohol melambatkan metabolisme. Juga perlu untuk membatasi penggunaan tepung dan produk manis, makanan berlemak dan goreng.

Agar diet agar berkesan, perlu membahagikan pengambilan makanan menjadi empat hingga lima titik bersyarat secara berkala.

Menu diet anggaran untuk perut selama tiga hari

Pada hari pertama diet perut untuk sarapan pagi, anda boleh minum secawan teh hijau atau segelas jus segar dari wortel dan epal. Di antara sarapan dan makan tengah hari, anda boleh makan kacang (50 g hazelnut atau walnut). Untuk makan tengah hari, disarankan untuk mendidih beras perang dan menyediakan salad sayur-sayuran segar. Untuk makan malam, bakar 50 gram ikan rendah lemak dengan sayur-sayuran.

Pada hari kedua diet, anda boleh makan setengah limau gedang atau epal. Sediakan salad buah atau sayur antara sarapan dan makan tengah hari. Anda boleh minum segelas jus lobak merah yang baru diperah. Rebus soba untuk makan tengah hari. Makan sebilangan kecil anggur dan teh herba dan bukannya pencuci mulut. Untuk makan malam, rebus atau bakar dua ratus gram dada ayam. Anda boleh merebus sayur-sayuran sebagai lauk.

Pada hari ketiga diet pelangsingan perut, anda boleh memasak oatmeal dan membakar epal. Di antara sarapan dan makan tengah hari, makan sebilangan anggur dan minum segelas air mineral. Untuk makan tengah hari, rebus dua ratus gram ikan, sediakan salad wortel dengan krim masam. Untuk makan malam, minum 250 ml kefir rendah lemak dan makan sebiji pisang.

Menu diet anggaran untuk perut selama seminggu

Pada hari Isnin untuk sarapan, buat roti bakar dengan tepung gandum, minum 200 ml yogurt rendah lemak. Untuk makan tengah hari, rebus nasi dan sediakan salad lada, timun, kubis putih. Untuk makan malam, rebus seratus gram ayam atau daging lembu, bakar terung. Perah 250 ml jus epal.

Pada hari kedua diet untuk perut, anda boleh makan keju kotej rendah lemak dan minum secawan teh atau kopi yang lemah untuk sarapan. Untuk makan tengah hari, rebus nasi (100 g) dan daging lembu (100 g). Untuk makan malam, sediakan salad tomato dan bawang. Musim salad dengan minyak sayuran. Sebelum tidur, anda boleh minum 250 ml jus tomato.

Pada hari Rabu untuk sarapan, rebus seratus gram kalkun. Minum segelas teh hijau. Untuk makan tengah hari, rebus atau kukus 150 gram ikan rendah lemak dan sediakan salad sauerkraut, bawang dan kacang polong. Untuk makan malam, rebus nasi dan makan sebiji epal. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas jus epal yang baru diperah.

Pada hari keempat diet untuk menurunkan berat badan di perut, anda boleh merebus daging sapi untuk sarapan, minum kopi atau teh yang lemah. Untuk makan tengah hari, masak sup sayur dalam kuah yang lemah. Anda boleh makan roti dedak. Untuk makan malam, rebus nasi dan 150 gram daging ayam.

Pada hari Jumaat, buat roti bakar untuk sarapan, minum segelas kefir rendah lemak. Untuk makan tengah hari, bakar sebilangan kentang, rebus 150 gram ikan dan buat salad wortel dengan krim masam. Untuk makan malam, sediakan salad sayur-sayuran segar, rebus 100 gram daging sapi muda.

Pada hari Sabtu anda boleh merebus telur untuk sarapan. Anda boleh makan 2 biskut oat dan minum teh herba. Untuk makan tengah hari, rebus nasi dan seratus gram ayam belanda. Untuk makan malam, rebus dua ratus gram daging ayam. Anda boleh membuat salad buah (plum, oren, epal, pir).

Buat roti bakar dan minum teh hijau pada hari Ahad. Untuk makan tengah hari, rebus nasi dan sediakan salad sayuran (lada, tomato, timun, bawang). Untuk makan malam, rebus 200 gram daging lembu dan sediakan salad timun dan kubis putih.

Bersenam semasa diet untuk perut

Semasa berdiet, sangat membantu melakukan latihan pengecutan perut. Pada nafas dalam-dalam, anda perlu mengendurkan perut, dan semasa menghembuskan nafas, tarik masuk. Selepas satu hingga dua minggu, perut akan menjadi kencang.

Akan membantu membakar lemak berlebihan di perut dengan memusingkan batang badan dan miring sisi badan secara bergantian ke kiri dan kanan, jongkok. Pergerakan pekeliling bahagian bawah dan atas badan secara bergantian juga berkesan. Anda boleh menguatkan kesan perut kempis dengan bantuan latihan dengan gelung, tali melompat, menari, berenang, berjalan atau berjoging.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.