Diet Selama 14 Hari - Kandungan Kalori Hidangan, Menu Yang Disyorkan, Ulasan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet selama 14 hari

Salah satu diet 14 hari terbaik adalah pakar pemakanan Amerika Waitrose, sistem makan tiga kali ganda, makanan ringan sehari. Makanan seimbang ini merangkumi hidangan ikan berlemak yang kerap untuk pengambilan asid lemak tak jenuh omega-3 dan produk tenusu untuk penyerapan kalsium.

Perkara penting ialah mengambil sekurang-kurangnya 6-8 gelas cecair setiap hari dalam bentuk air, jus buah, teh dan kopi yang lemah, susu atau teh herba.

Sebelum menukar diet mengikut diet selama 14 hari, pesakit dengan pelbagai penyakit harus berjumpa doktor.

Menu diet selama 14 hari

Berikut adalah menu terperinci diet selama 14 hari demi hari, dengan pengiraan kalori harian yang diambil untuk setiap hidangan. Menurut ulasan, diet selama 14 hari mudah ditoleransi, tanpa rasa lapar dan membahayakan kesihatan.

Hari 1 (8):

• Sarapan pagi - 50 g muesli dengan 125 ml susu separuh lemak (1.5-2.5%) dan sebarang buah dan kacang, segelas jus yang baru diperah. Kandungan kalori sarapan pagi itu ialah 373 kkal, lemak tepu - 2.8 g;
• Makan tengah hari - wortel, sup lentil dengan biji jintan dan roti rai. Kandungan kalori makan tengah hari ialah 293 kcal, lemak tepu - 5.9 g;
• Makan malam - fillet ayam tanpa kulit yang dibakar dalam foil dengan kacang kalengan, daun bawang, kaldu ayam 125 ml dan thyme segar, epal panggang yang diisi dengan buah-buahan kering di atas dengan satu sudu ais krim. Kandungan kalori makan malam ialah 567 kcal, lemak tepu - 4,9 g;
• Makanan ringan pertama terdiri daripada yogurt semulajadi rendah lemak dengan madu. Kandungan kalori adalah 146 kkal, lemak tepu - 1.2 g;
• Makanan ringan kedua terdiri daripada sebiji pisang dan sebilangan kecil anggur merah. Kandungan kalori adalah 119 kcal, lemak tepu - 0.1 g.

Kandungan kalori hari pertama diet 14 hari ialah 1498 kkal, lemak tepu - 14.9 g. Sekiranya seorang vegetarian mengikuti diet 14 hari, ayam mesti diganti dengan terung.

Hari 2 (9):

• Sarapan pagi - oatmeal yang dibuat dari 50 g oatmeal dan 200 ml susu skim dengan 30 g kismis, segelas jus yang baru diperah. Kandungan kalori sarapan pagi ialah 404 kcal, lemak tepu - 4,2 g;
• Makan tengah hari - 100 g ayam goreng (atau terung) dalam roti pita, 1 gelas jus tomat, selada, timun dan tomato. Kandungan kalori makan tengah hari ialah 382 kcal, lemak tepu - 1.2 g;
• Makan malam - risotto cendawan dan potpourri buah dengan pudina segar. Kandungan kalori makan malam ialah 370 kkal, lemak tepu - 5.0 g;
• Makanan ringan pertama adalah pir cincang. Kandungan kalori adalah 64 kcal, lemak tepu - 0,0 g;
• Makanan ringan kedua adalah bio-yogurt rendah lemak dengan biji labu. Kandungan kalori adalah 201 kcal, lemak tepu - 1,9 g.

Kandungan kalori hari kedua diet selama 14 hari adalah 1421 kkal, lemak tepu - 12.3 g.

Hari 3 (10):

• Sarapan pagi - 50 g muesli dengan 125 ml susu separuh lemak (1.5-2.5%) dengan buah kering dan segelas jus yang baru diperah. Kandungan kalori sarapan pagi itu ialah 312 kkal, lemak tepu - 2.8 g;
• Makan tengah hari - salad setengah alpukat, bayam segar, tomato dengan sos Perancis dan 200 g beras liar. Kandungan kalori makan malam seperti itu ialah 300 kcal, lemak tepu - 5.3 g;
• Makan malam - kentang jaket, 100 g fillet trout salai panas, wortel mentah, saderi, kacang dan epal. Kandungan kalori makan malam ialah 747 kcal, lemak tepu - 4,5 g;
• Makanan ringan pertama ialah 150 gram yogurt Yunani rendah lemak. Kandungan kalori adalah 101 kcal, lemak tepu - 1.5 g;
• Makanan ringan kedua adalah dua buah plum. Kandungan kalori adalah 40 kcal, lemak tepu - 0,0 g.

Kandungan kalori hari ketiga diet selama 14 hari ialah 1500 kcal, lemak tepu - 14.1 g.

Hari 4 (11):

• Sarapan pagi - dua roti bakar gandum penuh dengan marmalade oren dan halia, epal, pisang, jus oren dan koktel buah beku. Kandungan kalori sarapan pagi itu ialah 446 kkal, lemak tepu - 0,6 g;
• Makan tengah hari - salad kentang dengan jagung kalengan, pasli dan lada merah. Kandungan kalori makan malam seperti itu ialah 173 kkal, lemak tepu - 0,8 g;
• Makan malam - ayam Thai dengan kari dan nasi, dua tomato. Kandungan kalori makan malam ialah 460 kcal, lemak tepu - 4,5 g;
• Makanan ringan pertama adalah roti dengan madu dan kacang walnut. Kandungan kalori adalah 202 kcal, lemak tepu - 0,9 g;
• Makanan ringan kedua adalah sebiji epal. Kandungan kalori adalah 55 kcal, lemak tepu - 0,0 g.

Kandungan kalori dari hari keempat diet selama 14 hari adalah 1336 kcal, lemak tepu - 6,8 g.

Hari 5 (12):

• Sarapan pagi - telur dadar dua telur dan pasli, satu roti bakar, segelas jus segar. Kandungan kalori sarapan pagi itu ialah 359 kcal, lemak tepu - 1.3 g;
• Makan tengah hari - satu fillet dada ayam dengan selada dan lada bel. Kandungan kalori untuk makan malam tersebut ialah 482 kcal, lemak tepu - 6,7 g;
• Makan malam - 120 g fillet ikan kod segar dengan 50 g udang dan bayam segar, dibakar dalam kerajang, setengah alpukat dan sebiji tomato. Kandungan kalori makan malam ialah 385 kcal, lemak tepu - 4,9 g;
• Makanan ringan pertama adalah roti buah dengan jem tanpa gula. Kandungan kalori ialah 182 kcal, lemak tepu - 1.2 g;
• Makanan ringan kedua adalah frley frley. Kandungan kalori adalah 27 kcal, lemak tepu - 0,0 g.

Kandungan kalori dari hari kelima diet selama 14 hari adalah 1498 kkal, lemak tepu - 14.9 g. Jika diet vegetarian diikuti, ikan, cendawan atau terung ditambahkan ke menu diet selama 14 hari dan bukannya ayam.

Hari 6 (13):

• Sarapan pagi - tembikai segar, croissant dengan jem dan segelas jus segar. Kandungan kalori sarapan pagi itu ialah 295 kkal, lemak tepu - 4,5 g;
• Makan tengah hari - sup saderi dan daging dan gandum. Kandungan kalori makan malam seperti itu ialah 316 kkal, lemak tepu - 3,5 g;
• Makan malam - rebusan 150 g kacang, 200 g tomato dalam tin, 2 ulas bawang putih dan 1 bawang, dengan kentang dan kembang kol baru, bio-yogurt hidup dengan blueberry dan badam. Kandungan kalori makan malam ialah 528 kcal, lemak tepu - 1.9 g;
• Makanan ringan pertama adalah 2 biji kue oat dan 3 biji tomato. Kandungan kalori ialah 211 kkal, lemak tepu - 2.4 g;
• Makanan ringan kedua - separuh betik, paris buah. Kandungan kalori adalah 43 kcal, lemak tepu - 0.1 g.

Kandungan kalori dari hari keenam diet selama 14 hari adalah 1393 kcal, lemak tepu - 12.4 g.

Hari 7 (14):

• Sarapan pagi - oatmeal yang terbuat dari 50 g oatmeal dan 200 ml susu skim dengan 30 g currant hitam dan biji bijan, segelas jus yang baru diperah. Kandungan kalori sarapan pagi itu ialah 405 kkal, lemak tepu - 3.1 g;
• Makan tengah hari - 250 g kacang dengan selada, tomato cincang, ditaburkan dengan cuka balsamic. Kandungan kalori makan malam seperti itu ialah 493 kkal, lemak tepu - 2.0 g;
• Makan malam - fillet itik goreng. Kandungan kalori makan malam ialah 50 kcal, lemak tepu - 1,9 g;
• Makanan ringan pertama adalah 2 biji buah plum. Kandungan kalori adalah 50 kcal, lemak tepu - 0,0 g;
• Makanan ringan kedua adalah dua kuki roti halia. Kandungan kalori adalah 150 kcal, lemak tepu - 1.6 g.

Kandungan kalori total hari ketujuh diet selama 14 hari ialah 1459 kkal, lemak tepu - 8,6 g.

Menurut ulasan, diet selama 14 hari membantu menyingkirkan 3-5 kg tanpa rasa lapar dan membahayakan tubuh.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.