Diet Selepas Melahirkan - Peraturan Pemakanan Asas, Makanan Yang Tidak Disyorkan, Menu, Ulasan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet selepas melahirkan anak

Kebetulan kebanyakan wanita mendapati diri mereka berlebihan berat badan setelah melahirkan. Mungkin tidak begitu penting - dari enam hingga lapan kilogram, atau sangat ketara - dari sepuluh kilogram. Untuk mendapatkan semula bentuk semula, anda perlu bekerja keras. Mereka yang menganggap bahawa berat badan itu sendiri akan kembali normal dari masa ke masa sangat keliru. Sudah tentu, wanita yang berusaha menjaga berat badan mereka semasa hamil akan lebih mudah mendapatkan kembali bentuknya yang lama, tetapi anda masih perlu mencuba. Beberapa langkah harus diambil pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan.

Dalam tempoh sejurus selepas melahirkan anak, tubuh wanita mengalami tekanan - baik dari kelahiran itu sendiri maupun dari perubahan hormon yang terjadi pada tubuh wanita. Sepanjang tempoh ini, tidak dianjurkan untuk melakukan diet apa pun, tetapi anda masih perlu memantau diet ibu setelah melahirkan. Apa yang boleh dilakukan agar tidak mendapat lebih banyak lemak setelah melahirkan dan tidak membahayakan bayi?

Peraturan asas untuk memberi makan ibu selepas bersalin dalam dua hingga tiga bulan pertama:

• Sejurus selepas melahirkan, seorang wanita menghabiskan lebih banyak tenaga daripada sebelum melahirkan, oleh itu, dia harus mengambil kira-kira 500-600 lebih banyak kalori sehari, tetapi tidak lebih dari 3000 kalori sehari;
• Pemakanan harus seimbang supaya bayi mempunyai cukup vitamin, unsur surih dan nutrien penting.

Setiap hari, seorang wanita yang menyusu harus mengambil:

- sekurang-kurangnya 500 mililiter susu, kefir atau yogurt;

- dari 50 hingga 100 gram keju kotej atau produk daripadanya;

- kira-kira 200 gram daging;

- dari 600 hingga 800 gram sayur-sayuran;

- 50 gram telur dan mentega;

- sekurang-kurangnya 300-500 gram buah;

- dari 400 hingga 500 gram roti;

- 20-30 gram minyak sayuran;

Dalam diet ibu selepas melahirkan, penggunaan makanan yang terlalu tinggi kalori harus dibatasi: krim masam, krim, mayonis, daging berlemak, daging itik dan angsa, kacang-kacangan, gula, gula-gula, biskut, nasi dan kentang.

Perhatian juga harus diambil untuk memakan makanan yang boleh menyebabkan alahan pada bayi: buah sitrus, madu, strawberi, coklat, ikan, kopi, acar, kaldu daging yang kuat, makanan dalam tin, sosis. Semua minuman yang mengandungi alkohol, termasuk bir, dikategorikan secara kontraindikasi.

• Makanan harus diambil sekurang-kurangnya empat hingga enam kali sehari. Rezim seperti ini berguna baik dari sudut konsep pemakanan yang betul dan untuk penyusuan. Elakkan snek tanpa pandang bulu, makan di malam hari, atau makan malam
• Minum banyak air - sekurang-kurangnya dua liter sehari. Hanya mereka yang mengalami laktasi yang meningkat boleh minum lebih sedikit.
• Cuba beri diri anda aktiviti fizikal, tetapi jangan terlalu banyak bekerja. Kerja rumah, berjalan kaki, dan regangan yang sederhana sangat membantu, dan melakukan senaman di mesin adalah kontraindikasi.
• Ganti tidur dan rehat dengan betul. Tidur untuk menormalkan berat badan sekurang-kurangnya 8-9 jam.

Selepas tiga bulan selepas melahirkan, anda boleh menjalani diet selepas melahirkan anak, tetapi tidak ketat.

Menu diet selepas bersalin

Diet ini selepas melahirkan hanya boleh diikuti oleh wanita yang tidak menyusui.

Sarapan pagi: seratus gram roti dengan lapisan mentega nipis, limau gedang, sepotong ham rendah lemak.

Makan tengah hari: dua ratus gram fillet ayam rebus, potong dan campurkan dengan 50 gram badam goreng dalam mentega. Lada dan garam semuanya, tuangkan jus lemon dan masukkan pasli, campurkan. Sebarkan salad pada daun selada dan tuangkan ke atas kicap. Anda boleh menggunakan dua ratus gram sayur-sayuran sebagai lauk.

Makan malam: dua ratus gram ikan rebus atau rebus, kacang asparagus rebus (150 gram), dipanaskan dalam satu sudu minyak sayuran dicampur dengan dua ulas bawang putih cincang dan ketumbar cincang, satu gelas jus tomat.

Di antara waktu makan, minum kefir, jus, air murni atau teh hijau.

Ulasan: bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Banyak wanita yang menambah berat badan setelah melahirkan yakin bahawa, berkat pematuhan ketat terhadap diet setelah melahirkan dan penghapusan makanan berlemak dari diet, mereka dapat kembali ke bentuk semula jadi dalam waktu yang cukup singkat.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.