Diet Untuk Remaja - Keberkesanan, Peraturan Asas

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk remaja

Berat badan berlebihan pada remaja boleh muncul dengan pemakanan yang tidak betul atau berlebihan, dengan ketidakseimbangan hormon. Sekiranya kanak-kanak atau remaja cenderung mempunyai berat badan berlebihan, maka pemakanannya harus berada di bawah kawalan khas ibu bapa. Pelbagai pilihan untuk diet remaja untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh yang sedang tumbuh dan sama sekali tidak mempengaruhi prestasi. Dengan diet yang betul, seorang remaja tidak perlu kelaparan atau makan berlebihan, mengubah hobi dan tabiat, gaya hidupnya. Diet untuk remaja harus dirumuskan sedemikian rupa sehingga sel-sel lemak baru tidak terkumpul, dan simpanan sel-sel secara beransur-ansur terbakar. Diet harus dirancang mengikut makanan dan makanan kegemaran anda. Kemudian badan yang tumbuh dengan cepat akan terbiasa dengan diet baru yang betul. Segala jenis diet mesti digabungkan dengan senaman biasa.

Peraturan asas diet remaja untuk menurunkan berat badan

Semasa diet remaja untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangkan jumlah garam yang dimakan. Buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri paling baik dimakan pada musim. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin dan nutrien. Adalah perlu untuk memindahkan anak ke diet remaja secara beransur-ansur. Pertama, anda harus mengeluarkan tepung dan produk gula-gula, bubur semolina dan makanan dan makanan berkalori tinggi lain dari makanannya. Gula mesti diganti dengan madu. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berehat sebentar antara makanan dan bahagian kecil. Semasa menurunkan kalori semasa diet, ingat bahawa pengurangan kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 20%. Kandungan kalori diet untuk remaja berusia 13 tahun mestilah 2,600 kalori (untuk kanak-kanak perempuan) dan 3,000 kalori (untuk kanak-kanak lelaki). Semasa bermain sukan, kandungan kalori harus dinaikkan sebanyak 15-20%.

Makanan yang kaya dengan protein harus dimasukkan dalam diet remaja. Menu mesti merangkumi ayam, telur, produk tenusu. Diet harus termasuk makanan laut, kerana mereka mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral berharga. Anda tidak boleh memindahkan anak sepenuhnya ke makanan rendah lemak, kerana pada masa remaja, sejumlah lemak haiwan diperlukan untuk membentuk badan. Dalam diet anak, makanan tumbuhan (bijirin, sayur-sayuran mentah, buah-buahan, buah beri) mesti ada. Sayuran mentah mengeluarkan lebihan cecair dan toksin dari badan, dan membekalkan sejumlah besar nutrien kepada tubuh. Anda tidak boleh memberikan jus dan nektar remaja dari kedai kerana ia rendah vitamin dan tinggi gula.

Jangan lupa bahawa sarapan pagi yang baik adalah asas badan yang sihat. Sup makan tengah hari hanya boleh dimasak dalam sup sayur. Anda boleh menambah kubis (kembang kol atau polos), brokoli ke sup. Terdapat sedikit kalori dalam sayur-sayuran ini, dan faedahnya tidak dapat dinafikan. Semua hidangan mesti dibumbui dengan lada dan garam, dan salad hanya perlu dibumbui dengan minyak zaitun. Semasa diet remaja untuk menurunkan berat badan, gula-gula harus diganti dengan kacang dan buah kering. Daripada roti putih dan muffin, disarankan untuk memberi roti gandum kepada anak anda. Sebaiknya ganti daging babi dengan ayam atau arnab.

Seminggu sekali, anda boleh memanjakan anak anda dengan ais krim atau makanan lain. Mikronutrien dan vitamin yang sihat boleh ditambah dalam diet remaja dengan makanan tambahan multivitamin.

Semasa Diet Remaja, makan malam dibenarkan. Diet untuk kanak-kanak berumur 13 tahun berbeza dengan usia 16 dan 17 tahun. Pada usia yang lebih tua, hari-hari puasa dapat diatur seminggu sekali, dan diet dapat diperluas dengan berbagai produk (kopi, cendawan).

Diet yang berkesan untuk remaja dari 13 hingga 18 tahun

Diet penurunan berat badan remaja harus fokus pada peningkatan pengambilan protein sambil mengurangkan pengambilan karbohidrat. Diet harian remaja harus terdiri daripada 20% protein, 30% lemak dan 50% karbohidrat.

Pada hari pertama diet pada waktu pagi, anda perlu merebus tidak lebih dari seratus gram soba. Beri anak segelas teh dengan satu sendok teh madu setengah jam sebelum makan. Untuk makan tengah hari, ajak anak anda minum segelas susu. Untuk makan tengah hari, masak sup berdasarkan kacang hijau. Sebarkan mentega pada roti kecil. Sekiranya anda berasa lapar, anda boleh merebus telur. Untuk snek petang, berikan anak limau gedang atau epal dengan yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, bakar kentang dengan ramuan, hiaskan hidangan dengan tomato segar dan salad.

Pada hari kedua diet remaja untuk menurunkan berat badan, anda boleh merebus oatmeal atau beras dalam susu. Tawarkan anak anda secawan teh dengan sedikit madu. Kembangkan sarapan kedua dengan epal dan yogurt. Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak borscht tanpa daging. Sebaiknya rebus daging secara berasingan (tidak lebih daripada 150 gram). Untuk snek petang, tawarkan kepada anak segelas kefir rendah lemak. Anda boleh merebus sayur-sayuran untuk makan malam.

Pada hari ketiga diet remaja, untuk sarapan pagi pertama, masak spageti dengan mentega dan tambahnya dengan tomato. Untuk makan tengah hari, berikan remaja itu segelas susu dengan roti bakar dengan keju. Untuk makan tengah hari, rebus sedikit daging tanpa lemak, potong vinaigrette. Untuk makanan ringan pada waktu petang, dibenarkan memberi anak sebilangan kecil kacang. Untuk makan malam, disarankan untuk memanggang ikan laut di dalam ketuhar, dan menambahkan tomato dan timun segar ke dalamnya sebagai lauk.

Semasa hari puasa, gula-gula dikecualikan sepenuhnya dari diet, pengambilan protein meningkat hingga 100 gram sehari, dan pengambilan lemak diturunkan menjadi 30 gram sehari.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.