Makanan buah-buahan dan sayur-sayuran
Pengarang diet buah dan sayur dikaitkan dengan pelakon terkenal Amerika Cilla Black. Diet sangat sesuai untuk mereka yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan dengan menenunkan tubuh dengan zat berguna dan membuangnya dari racun.
Sayuran dan buah-buahan adalah 80% air, dan juga kaya dengan serat tumbuhan, vitamin dan mineral - semua ini membantu membersihkan badan.
Peraturan untuk diet buah dan sayur:
- Asas dietnya adalah sayur-sayuran, daging dan ikan yang dimakan dalam jumlah tidak melebihi 150 g sehari.
- Sekurang-kurangnya 2/3 dari semua sayur-sayuran dan buah-buahan dimakan mentah (anda boleh membuat salad).
- Rawatan haba produk hanya dilakukan dengan kaedah pemakanan - mendidih, mengukus, memanggang, merebus.
- Anda perlu minum 2 liter air sehari (minum biasa atau air mineral tanpa gas).
Tempoh diet buah dan sayur adalah empat minggu, dua daripadanya "keras" dan dua "ringan". Selama minggu-minggu "ringan", anda boleh makan makanan biasa anda dengan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang wajib setiap hari, mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tidak sihat. Selama minggu-minggu "sukar", anda mesti mengikuti diet yang ditetapkan. Minggu "keras" dan "ringan" bergantian.
Faedah diet buah dan sayur
Selama sebulan diet, anda dapat menyingkirkan 5 kg.
Diet mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan, membantu menubuhkan aktiviti usus, menyingkirkan toksin. Ini memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan secara umum, membantu menormalkan tidur, memperbaiki penampilan dan meningkatkan nada.
Sangat mudah untuk mengikuti diet ini kerana bergantian minggu "keras" dan "ringan" - ini mengelakkan monoton, dan diet tidak dianggap terlalu ketat.
Semasa diet, simpanan vitamin, unsur mikro dan makro dalam badan diisi dengan ketara.
Kekurangan dan kontraindikasi diet buah dan sayur
Diet buah dan sayur tidak digalakkan untuk orang yang menderita penyakit sistem pencernaan.
Untuk sebarang penyakit kronik, diet memerlukan nasihat perubatan terlebih dahulu.
Makanan apa yang dibenarkan?
- sayur-sayuran (kecuali kentang).
- buah.
- daging tanpa lemak, ayam dan ikan.
- telur.
- produk tenusu dan susu masam dengan kandungan lemak rendah.
- roti dengan dedak dan rai.
- minyak sayuran untuk pembalut salad.
- teh hijau dan hitam, kopi hitam.
Makanan apa yang dilarang?
- gula dan semua jenis gula-gula.
- pastri yang kaya.
- hidangan berlemak, salai, pedas.
- makanan goreng (kecuali makanan panggang).
- minuman berkarbonat manis.
Menu diet buah dan sayur
Contoh menu untuk hari minggu "sukar":
Pilihan 1: roti bakar dedak, buah.
Pilihan 2: setengah tembikai sederhana atau tembikai kecil.
Pilihan 3: Salad buah dengan yogurt.
Pilihan 4: salad timun dan tomato dengan keju feta.
Pilihan 5: telur, salad sayur-sayuran segar.
Pilihan 1: daging sejuk, salad sayuran hijau dengan tomato.
Pilihan 2: sup sayur-sayuran, salad buah.
Pilihan 3: ikan bakar, sepotong roti, sayur-sayuran berdaun.
Pilihan 4: sepotong keju buatan sendiri, sayur atau salad buah, sepotong roti rai.
Pilihan 5: 2 telur, kaldu ayam atau daging, salad sayuran hijau, 2 tomato, sepotong roti.
Pilihan 1: salad sayur-sayuran segar, 2 roti bakar rai.
Pilihan 2: salad sayur-sayuran berdaun, buah-buahan.
Pilihan 3: sayur rebus, yogurt.
Pilihan 4: salad buah-buahan, sayur-sayuran atau sayur-sayuran, segelas kefir.
Pilihan 5: fillet ayam panggang, sayur-sayuran hijau atau salad daripadanya.
Petua Berguna
Petua 1. Kadang kala anda boleh minum segelas wain merah kering.
Nasihat 2. Diet akan lebih berkesan jika disertai dengan aktiviti fizikal yang kerap.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 1 bulan |
3.5 daripada 5 Diet Buah dan Sayuran dirancang untuk mengurangkan dan mengurangkan berat badan. Masa terbaik untuknya adalah musim panas dan separuh pertama musim luruh, ketika sayur-sayuran dan buah-buahan paling berguna dan mudah diakses. |
| Kekerapan yang disyorkan: 1-2 kali setahun | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
