Latihan Untuk Osteochondrosis Dada Di Rumah Dengan Video

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Latihan untuk osteochondrosis dada

Kandungan artikel:

Mengecas osteochondrosis kawasan toraks di rumah

Bersenam dengan tongkat gimnastik
Cadangan untuk melakukan gimnastik
Petunjuk dan kontraindikasi
Rawatan lain
Maklumat umum mengenai penyakit ini
1. Punca
2. Komplikasi
3. Gejala
4. Pencegahan
Video

Dengan osteochondrosis toraks, latihan terapi senaman adalah komponen penting dalam rawatan kompleks. Latihan terapeutik harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan dan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan, kerana percubaan untuk melakukan rawatan diri dapat memperburuk keadaan pesakit dan menyebabkan terjadinya komplikasi. Anda boleh melakukan latihan untuk osteochondrosis toraks di rumah, setelah menjalani latihan dengan tenaga pengajar sebelum ini.

Kelas terapi senaman, sekurang-kurangnya pada awalnya, harus dilakukan oleh tenaga pengajar yang terlatih

Melakukan senaman dari kompleks latihan fisioterapi membolehkan anda meningkatkan tahap aktiviti fizikal, mencapai kelonggaran otot dan menghilangkan kekejangan, menguatkan otot, memperbaiki peredaran darah dan metabolisme dalam tisu, dan melepaskan akar saraf yang diperah. Peningkatan keadaan biasanya dapat dilihat setelah beberapa sesi latihan fisioterapi.

Kompleks terapi latihan yang dikembangkan oleh pakar (doktor Bonina, Bubnovsky, dll.) Sering digunakan.

Mengecas osteochondrosis kawasan toraks di rumah

Kompleks utama terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

Ambil kedudukan berdiri. Kemudian anda harus menaikkan dan menurunkan bahu anda secara bergantian. Langkah-langkah ini diulang 10 kali untuk setiap bahu.
Berada di posisi permulaan yang sama, putar kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, memperbaikinya selama 10 saat di titik akhir. 10 putaran kepala dilakukan pada setiap arah.
Memiringkan kepala ke arah bahu kanan dan kiri, sambil menggunakan tapak tangan untuk menahan selekoh.
Memiringkan kepala ke depan dan ke belakang, membetulkannya selama beberapa saat di setiap kedudukan. Tindakan diulang 10 kali untuk setiap sisi.
Letakkan telapak tangan anda di belakang anda di bawah paras bilah bahu dan bengkok ke depan, tetap pada kedudukan ini selama 10 saat, selepas itu anda perlu kembali ke posisi awal.
Memulakan kedudukan di perut anda, lengan mengulurkan ke sisi. Serentak menaikkan kepala dan anggota badan atas, tahan dalam keadaan ini selama kira-kira 3 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda (tangan berada di sepanjang badan). Bengkokkan batang tubuh, sambil mengangkat kepala dan kaki ke atas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-8 kali.
Dari posisi awal, berdiri di atas keempat-empat, pesakit mengangkat kepalanya sambil menghirup dan membengkokkan punggungnya, sambil menghembuskan nafas dia menurunkan kepalanya, membulatkan punggungnya. Tindakan diulang 5 kali pada kadar perlahan.
Posisi permulaan duduk di permukaan yang keras dengan tangan anda ke bawah, angkat siku ke belakang, cuba menyatukan bilah bahu, tinggal di posisi ini selama 5 saat dan kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang 3 kali.
Dari kedudukan permulaan, duduk di atas kerusi, anda perlu merapatkan pinggang dengan telapak tangan dan menyebarkan siku ke sisi. Selepas itu, pesakit melakukan pergerakan bahu secara bergantian ke depan dan ke belakang. Bahagian belakang ditekan ke belakang kerusi. Tindakan diulang 3-4 kali pada setiap arah.
Posisi permulaan adalah berdiri, selepas itu anda perlu meletakkan tangan dengan telapak tangan di bahu, kemudian turunkan satu bahu sambil mengangkat yang lain. Kepala mengikut bahu yang turun. Langkah-langkah ini diulang 4-6 kali.

Latihan gimnastik terapeutik yang disenaraikan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dapat dilakukan oleh pesakit dari semua peringkat umur.

Bersenam dengan tongkat gimnastik

Doktor mungkin mengesyorkan melakukan senaman di rumah atau di gim dengan tongkat gimnastik - ini meningkatkan keberkesanan latihan. Dengan bantuan tongkat gimnastik, anda dapat mencapai pengagihan semula beban dan kelonggaran otot belakang di kawasan yang terjejas.

Latihan berikut dilakukan dengan tongkat gimnastik:

Memulakan kedudukan berdiri, kaki selebar bahu. Ambil tongkat gimnastik dengan kedua tangan, meregangkannya ke hadapan di hadapan anda, dan lakukan gerakan putaran dengan tongkat (10-12 di setiap arah).
Dari kedudukan permulaan yang sama, anda perlu menarik nafas panjang, angkat tangan dengan gimnastik, sambil menghembus nafas, turunkan tangan anda. Tindakan diulang 10 kali, setelah pernafasan yang betul.
Berada di posisi awal yang sama, pesakit mengangkat tangan ke atas, memiringkan badan ke depan sambil menghirup, dan mengambil posisi permulaan sambil menghembuskan nafas. Latihan diulang 7-10 kali.
Pesakit menganggap kedudukan permulaan duduk di kerusi, memegang tongkat gimnastik dengan kedua tangannya. Lakukan pergerakan dengan lengan lurus ke atas dan belakang, peregangkan tangan anda sebentar, sambil duduk tegak. Kembali ke kedudukan permulaan. Tindakan diulang beberapa kali.

Semasa melakukan tindakan ini, anda harus mengelakkan pergerakan dan belokan batang secara tiba-tiba, kerana ini boleh membawa kesan negatif pada tulang belakang.

Cadangan untuk melakukan gimnastik

Untuk mendapatkan hasil yang paling berkesan dalam rawatan osteochondrosis dengan bantuan latihan fisioterapi, disarankan untuk mematuhi peraturan:

jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba (jika tidak, ini boleh meningkatkan gejala patologi);
jika anda mengalami kesakitan atau pening semasa melakukan senaman, anda harus berhenti bersenam dan berjumpa doktor;
beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan di bawah pengawasan pakar;
senaman harus dilakukan secara berkala;
terapi fizikal harus dilakukan di bilik yang berventilasi baik, namun, semasa melakukan senaman itu sendiri, jangan ada draf di dalam bilik, anda boleh melakukan senam di jalanan;
untuk kelas, anda perlu memilih pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan dan membiarkan udara masuk;
sebelum permulaan dan setelah akhir pelajaran, pesakit harus mengukur nadi dan tekanan darah (jika terdapat penyimpangan dari norma, mungkin perlu untuk mengurangkan beban);
senaman regangan biasanya disyorkan semasa anda menghembuskan nafas.

Selepas makan, sekurang-kurangnya 1 jam harus berlalu sebelum permulaan pelajaran.

Petunjuk dan kontraindikasi

Fisioterapi digunakan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis tulang belakang, meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan yang digunakan. Gimnastik membantu menguatkan korset otot, membentuk postur badan yang betul, meningkatkan pengudaraan paru-paru, dan mengurangkan beban pada tulang belakang.

Kontraindikasi untuk melakukan gimnastik pemulihan:

rabun tinggi (rabun);
peningkatan tekanan darah intraokular dan / atau;
gangguan irama jantung;
pemburukan penyakit kronik;
gangguan saraf;
tempoh selepas operasi.

Petunjuk dan kontraindikasi individu ditentukan oleh doktor yang menghadiri.

Kompleks terapi senaman boleh digunakan bukan hanya untuk terapi, tetapi juga untuk tujuan profilaksis.

Rawatan lain

Osteochondrosis memberi tindak balas yang terbaik terhadap rawatan pada awal perkembangan penyakit ini. Perkembangannya jika tidak ada rawatan atau dengan rawatan yang dipilih dengan tidak betul sangat mungkin menyebabkan perkembangan komplikasi dan kecacatan pesakit dengan batasan atau kecacatan.

Pada peringkat tertentu penyakit, ubat-ubatan, urut, kaedah rawatan fisioterapi, aktiviti fizikal dos - berenang, yoga, balneoterapi, daya tarikan tulang belakang dapat diresepkan. Dalam beberapa kes, operasi mungkin diperlukan.

Syarat penting untuk keberkesanan rawatan adalah normalisasi berat badan, kerana berat badan berlebihan menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis. Dalam kes ini, diet harus seimbang.

Produk yang anda perlukan	Makanan untuk menghadkan
Daging dan ikan tanpa lemak	Produk salai
Sayur-sayuran	Makanan masin dan acar
Buah	Rempah
Hijau	Makanan dan minuman berkafein
Teh herba	Alkohol

Maklumat umum mengenai penyakit ini

Ramai orang pernah mengalami sakit tulang belakang atau dada sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Sekiranya ia muncul secara berkala, ini mungkin menunjukkan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang - osteochondrosis.

Proses patologi boleh berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang; osteochondrosis kawasan serviks, toraks dan lumbal (lumbosacral) dibezakan. Osteochondrosis kawasan toraks adalah jenis yang paling jarang, yang dijelaskan oleh mobiliti bahagian tulang belakang yang paling sedikit, serta perlindungan yang lebih besar (otot dan tulang rusuk).

Punca

Sebab utama merangkumi kecenderungan genetik, postur yang buruk, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang berlebihan, atau sebaliknya, ketidakaktifan fizikal.

Menyumbang kepada permulaan penyakit:

kerja tidak aktif (terutamanya kerja jangka panjang di komputer dalam keadaan tidak selesa);
beban fizikal dan mental;
berat badan berlebihan;
gangguan hormon;
tabiat buruk.

Kumpulan risiko termasuk orang pertengahan umur dan tua, orang yang terlatih, pesakit dengan kaki rata dan kaki kaki, dengan sejarah kecederaan tulang belakang.

Komplikasi

Sekiranya tidak ada rawatan yang tepat pada masanya, pesakit mungkin mengalami hernia tulang belakang toraks, mampatan saraf dan / atau saraf tunjang, gangguan jantung, hati, organ sistem kencing, dan saluran gastrousus.

Gejala

Dengan kerosakan pada kawasan toraks, mungkin ada:

sakit di dada, yang boleh meningkat pada waktu malam, dengan hipotermia, tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan badan, senaman fizikal yang berlebihan, pernafasan dalam;
sakit di antara bilah bahu, yang muncul ketika pesakit mengangkat lengannya ke atas;
sakit di antara tulang rusuk semasa berjalan;
perasaan memerah badan;
penyejukan bahagian bawah kaki;
sensasi terbakar dan gatal di kaki;
sakit pada esofagus dan / atau faring;
gangguan dari organ-organ saluran gastrousus.

Sakit dada mungkin disertai dengan kesukaran bernafas, merasa sesak nafas. Kesakitan juga boleh berlaku di bahagian pinggang, bahagian atas perut.

Pencegahan

Untuk mencegah penyakit ini, disarankan untuk melakukan rehat dan pemanasan secara berkala semasa kerja tidak aktif, untuk mengelakkan hipotermia, senaman fizikal yang berlebihan, dan situasi tertekan. Penting untuk menjaga berat badan dalam lingkungan yang sihat.