Latihan dari telinga di pinggul
Telinga di paha menimbulkan penderitaan yang benar pada banyak wanita dan gadis. Bahagian tubuh wanita ini adalah yang pertama menyimpan simpanan lemak dan yang terakhir berpisah dengannya.
Sudah tentu, untuk mengatasi masalah tersebut, anda perlu menormalkan pemakanan dan mengecualikan semua faktor yang memprovokasi daripadanya. Pada masa yang sama, tidak mungkin dilakukan tanpa latihan fizikal dari telinga di pinggul.
Mengeluarkan telinga di pinggul: latihan untuk berjaya
Terdapat banyak latihan dari telinga di pinggul. Pada masa yang sama, terdapat lima perkara utama yang dapat dilakukan dengan jayanya di rumah dengan kerap dan tanpa bantuan jurulatih. Setiap orang menentukan bilangan pengulangan dan pendekatan untuk dirinya sendiri secara individu, dengan mengambil kira kemampuan fizikal, usia dan kesihatannya sendiri.
Latihan pertama lebih senang dilakukan di atas tikar gimnastik. Ini terdiri daripada menculik kaki dari kedudukan siku lutut. Lengannya lurus, dan sendi kaki dibengkokkan pada sudut tepat. Kaki yang bengkok dibengkokkan ke sisi selari dengan badan dalam satah menegak tanpa lanjutan. Setelah kembali ke posisi awal, pergerakan diulang dengan kaki kedua. Latihan diulang 15-20 kali untuk setiap kaki dalam 2-3 set. Rehat antara set - 2-3 minit.
Latihan kedua dari telinga di pinggul adalah mengayunkan kaki. Ia dilakukan secara intensif dan dengan amplitud maksimum. Ayunan boleh dilakukan baik ke belakang dan ke samping. Bilangan pengulangan adalah 20-30 untuk setiap kaki, 2-3 set dengan rehat 2-3 minit di antara.
Posisi permulaan untuk latihan ketiga terhadap telinga di paha terletak di sebelah anda. Bahagian atas badan terletak pada lengan yang bengkok pada sendi siku. Sekarang ayunan kaki dilakukan dari kedudukan mendatar, dan mereka memastikan bahawa kaki yang diangkat selari dengan badan, dan tidak menyimpang ke sisi. Ulangi latihan 25-30 kali dengan setiap kaki, 2-3 pendekatan dan rehat 2-3 minit di antara mereka.
Latihan keempat adalah paru-paru. Dari posisi berdiri, mereka mengambil langkah ke depan, membengkokkan lutut pada sudut yang tepat, dan membiarkan yang lain di tempat. Dalam kes ini, kaki "yang tinggal" jatuh selari dengan lantai dan cuba menyentuhnya dengan lutut. 15-20 paru-paru dilakukan untuk 2-3 pendekatan dengan rehat rehat. Latihan ini sangat berkesan dengan beban dumbbell.
Salah satu latihan yang paling berguna dan berkesan untuk telinga di pinggul adalah jongkok. Hanya penting untuk mematuhi teknik yang betul untuk pelaksanaannya. Khususnya, kaki harus selebar bahu untuk mengikat otot paha luaran. Ia juga berguna untuk mengambil dumbbell di tangan anda. Ia memerlukan 20-40 pengulangan, 2-3 set dan rehat 2-3 minit di antara. Dengan berat badan berlebihan, masuk akal untuk mengurangkan bilangan pengulangan agar tidak memberi kesan yang merosakkan pada sendi lutut.
Latihan yang sangat baik dari telinga di pinggul adalah jambatan separa. Anda perlu berbaring, menekuk lutut, kaki di atas lantai, lengan di sepanjang batang badan anda. Kami menaikkan pelvis, mengetatkan punggung dan memperbaiki diri kita dalam kedudukan tinggi selama beberapa saat. 12 repetisi, 2-3 set, rehat.
Latihan pada telinga di paha: cadangan umum
Kunci kejayaan melakukan latihan dari telinga di pinggul adalah sistematik. Kelas harus diadakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu setiap hari yang lain. Setelah sebulan, anda dapat merasakan hasil yang ketara.
Peraturan kedua adalah kerumitan. Mana-mana satu latihan tidak akan memberikan kesan yang diinginkan, iaitu gabungan mereka dalam praktik memberikan hasil yang ditunggu-tunggu.
Jangan lupa bahawa aktiviti fizikal yang berlebihan untuk badan yang tidak bersedia penuh dengan kecederaan dan keseleo. Pada tahap emosi, ini boleh menyebabkan demotivasi. Dalam isu ini, ungkapan bahawa "kurang lebih banyak, tetapi lebih baik" adalah paling tepat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
