Lapan Petua Pemakanan Menopaus Berkesan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Lapan Petua Pemakanan Menopaus Berkesan

Semakin tua seseorang, semakin berbahaya bagi pound tambahan untuknya. Orang yang berumur lebih dari 45 tahun perlu memantau diet mereka dengan lebih berhati-hati daripada orang muda, kerana dengan usia, kecenderungan untuk kelebihan berat badan meningkat.

Terdapat dua sebab utama munculnya berat badan berlebihan selama bertahun-tahun: yang pertama adalah penurunan metabolisme, yang kedua adalah kepupusan sistem pembiakan. Kedua-dua sebab tersebut dikaitkan dengan fisiologi, jadi anda perlu mendekati penurunan berat badan dengan cekap.

Apa kaitan antara menopaus dan pound tambahan dan bagaimana mencegah anak panah dari berat merangkak - baca dalam artikel ini.

Mengapa menopaus membawa kepada kegemukan?

Semasa menopaus, jumlah estrogen hormon wanita menurun. Apabila estrogen tidak mencukupi dihasilkan di ovari, badan kita cuba "mendapatkannya" dari sumber simpanan. Salah satunya adalah tisu adiposa. Dia juga mensintesis estrogen, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil daripada ovari. Oleh itu, untuk menebus kekurangan hormon wanita, tubuh berusaha "membina" tisu adiposa. Oleh itu - selera makan yang tidak terkawal dan keberkesanan langkah-langkah yang kita ambil untuk menurunkan berat badan.

Sebab kedua kenaikan berat badan semasa menopaus terletak di kepala. Menyedari usia seseorang sendiri, akhir tahap penting kehidupan membawa kepada tekanan, mood buruk dan kemurungan. Dan jiwa mempunyai cara yang pasti untuk menyelesaikan semua masalah "tidak dapat diselesaikan" - makanan. "Kesan sampingan" dari "terapi" ini disimpan di perut dan paha.

Jadi ternyata lingkaran setan. Menambah berat badan membawa kepada mood yang tidak baik, mood yang buruk - untuk mengatasi tekanan, seorang wanita tidak dapat berhenti dan pada akhirnya melambaikan tangannya pada dirinya sendiri.

Sudah tentu, menopaus dan kepenuhan berkaitan. Namun, ini tidak bermaksud bahawa selepas pemberhentian haid, seorang wanita ditakdirkan mengalami kegemukan dan tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri. Untuk membetulkan keadaan, cukup … melihat di dalam peti sejuk.

Bagaimana cara makan semasa menopaus?

Menjelang usia 40-45 tahun, kebanyakan wanita moden mengetahui segalanya atau hampir semua perkara mengenai penurunan berat badan. Di sinilah terletaknya kesalahan yang paling biasa: mereka mula menurunkan berat badan mengikut kaedah yang semua orang tahu dan yang sesuai untuk gadis muda. Sementara itu, tujuan utama wanita setelah 40 tahun bukanlah untuk mengurangkan, tetapi untuk menjaga berat badan. Dan di sini kita memerlukan peraturan lain.

Peraturan 1. Lupakan diet. Sebaliknya, potong bahagian anda menjadi dua. Secara beransur-ansur, perut anda akan mengecut dan anda akan terbiasa makan lebih sedikit.

Peraturan 2. Hitung kalori. Kandungan kalori yang disyorkan ialah 1300-1500 kilokalori sehari. Ini cukup untuk makan pelbagai makanan setiap hari dan menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukannya dalam tempoh perubahan hormon yang sukar.

Peraturan 3. Makan makanan yang kaya dengan kalsium. Estrogen diperlukan untuk penyerapan kalsium, dan oleh itu, apabila terdapat kekurangan estrogen, kalsium secara intensif dibasuh dari tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh, rambut kusam, dan kuku rapuh. Biarkan produk susu masam berada di atas meja anda setiap hari: kefir atau keju kotej dengan kandungan lemak sekurang-kurangnya 2.5%. Sekiranya anda memilih kandungan lemak yang lebih rendah, ingatlah bahawa kurang kalsium yang akan diserap daripadanya.

Peraturan 4. Beri goreng. Rebus, rebus, dan kukus. Peraturan ini sudah lama seperti dunia, tetapi sangat relevan untuk anda. Ingat: anda boleh merebus atau memanggang makanan sehingga rasanya lebih enak daripada digoreng. Untuk membantu - beratus-ratus resipi dan puluhan rempah.

Peraturan 5. Makan sekurang-kurangnya 500 g sayur dan buah setiap hari. Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya serat, yang menimbulkan rasa kenyang, tetapi tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Ingatlah bahawa disarankan untuk memilih sayur-sayuran dan buah-buahan mengikut musim.

Peraturan 6. Makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Mereka akan memberi tubuh protein dan tidak menambahkan kalori tambahan. Makanan laut kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6. Bahan ini penting untuk pencegahan aterosklerosis.

Peraturan 7. Garam - minimum. Garam meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan bengkak. Kedua-duanya sering diperhatikan pada wanita setelah 45 tahun. Kurangkan pengambilan garam anda untuk mengelakkan risiko. Perasa dan kicap adalah alternatif yang baik.

Peraturan 8. Makan produk soya. Soya mengandungi pengganti estrogen semula jadi - fitoestrogen (isoflavon soya). Sebaik sahaja di dalam badan, mereka mengambil sebahagian fungsi estrogen dan menghilangkan penyebab utama penyakit semasa menopaus. Oleh itu, cuba masukkan tauhu kedelai, susu kedelai, dan daging ke menu anda.

Isoflavon soya mengurangkan frekuensi kilat panas, melegakan sakit otot, dan melindungi sistem genitouriner, yang terdedah kepada keradangan dan jangkitan semasa menopaus.

Selain proses dalaman, pengganti estrogen herba juga mempengaruhi penampilan kita. Ia merangsang pengeluaran kolagen dan elastin, bahan yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit dan mencegah keriput.

Untuk sentiasa membekalkan tubuh dengan isoflavon kedelai yang diperlukan, lebih baik mengambil kompleks khas, misalnya ubat Mensa.

Ia mengandungi isoflavon kedelai dalam dos yang berkesan untuk melegakan serangan demam, berdebar-debar dan gejala menopaus yang lain secara tiba-tiba.

Tindakan isoflavon soya di Mensa ditambah dengan bahan aktif lain. Penyediaannya juga merangkumi:

Asid amino Beta-alanine - membantu menghentikan kilat panas dengan cepat, mencegah penampilannya dan mula bertindak dalam setengah jam selepas pengingesan.

Vitamin B - menormalkan keadaan emosi, melegakan keletihan.

5-hydroxytryptophan - membolehkan anda mengawal selera makan, menghilangkan insomnia dan mudah marah.

Vitamin C diperlukan untuk sintesis estrogen dan penyerapan kalsium. Berpartisipasi dalam kerja sistem kekebalan tubuh dan diperlukan untuk melindungi sistem genitouriner dari sistitis, yang sangat rentan semasa menopaus.

Vitamin E - bertanggungjawab untuk termoregulasi dan vasodilatasi, iaitu, menghilangkan penyebab kilat panas. Menghalang kemunculan kedutan.

Asid folik - menyumbang kepada pemeliharaan estrogennya sendiri.

Mensa dapat membantu anda berasa lebih sihat semasa menopaus dengan mengambil satu kapsul setiap hari. Ubat ini selamat, sehingga boleh digunakan dalam jangka masa yang lama.

Dengan menggabungkan kompleks Mensa dengan pemakanan yang betul, anda bukan sahaja dapat mengurangkan kekerapan kilat panas, tetapi anda juga dapat mengelakkan kenaikan berat badan tambahan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.