Hormon dopamin: bagaimana meningkatkan tahap dopamin
Kandungan artikel:
- Kekurangan dopamin
- Dopamin berlebihan
- Ketagihan dopamin
- Bagaimana untuk meningkatkan tahap dopamin?
Dopamine (dopamine) adalah salah satu neurotransmitter yang dihasilkan oleh otak dan medula adrenal dan perlu bagi neuron di otak untuk menghantar isyarat antara satu sama lain.
Dopamine adalah neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk keadaan puas, gembira, jatuh cinta
Struktur otak yang dirangsang untuk menghasilkan perasaan kepuasan disebut "pusat keseronokan." Apabila diaktifkan, mereka menghasilkan bahan kimia yang berkaitan dengan keseronokan - hormon dopamin, yang merupakan salah satu yang disebut hormon kebahagiaan. Selain dopamin, serotonin dan endorfin terlibat dalam mencipta pengalaman kebahagiaan dan kepuasan hidup. Serotonin memberikan kepuasan setelah mencapai tujuan, dopamin dikaitkan dengan kesenangan dan motivasi dalam mencapainya, endorfin meningkatkan mood, meningkatkan kegembiraan.
Pelepasan dopamin ke dalam darah berlaku pada saat seseorang terlibat dalam jenis aktiviti yang memberinya kepuasan. Otak menangkap dan mengingati sensasi ini, membentuk hubungan fungsional yang stabil antara neuron untuk pelaksanaan program tingkah laku. Di masa depan, dia akan terus berusaha untuk mengulangi proses yang membawa kepuasan dan kesenangan. Oleh itu, hobi, tabiat, kecenderungan, hobi terbentuk.
Dopamine membantu otak memilih strategi tingkah laku yang betul, bertanggungjawab untuk pembentukan keinginan, motivasi, prestasi, ketekunan, aktiviti yang bertujuan dan persepsi emosi. Ia menyokong fungsi sistem saraf pusat, otak dan jantung, mempengaruhi keadaan emosi dan mental.
Fungsi utama dopamin:
- penyertaan dalam pengaktifan sistem ganjaran otak (pembentukan motivasi);
- peraturan kitaran tidur dan bangun tidur;
- mendapat keseronokan dari makanan;
- keinginan untuk interaksi sosial (komunikasi, keinginan untuk sensasi baru);
- pembentukan keinginan seksual;
- penyertaan dalam proses intelektual (pembelajaran, kreativiti, ingatan);
- peraturan kerja otot (penurunan nada, peningkatan aktiviti fizikal);
- penyertaan dalam penyelarasan pergerakan;
- penyertaan dalam proses membuat keputusan;
- pembentukan pergantungan kimia;
- penindasan rembesan prolaktin.
Eksperimen neurobiologi menunjukkan bahawa dopamin lebih berkaitan dengan motivasi dan pembentukan tingkah laku yang disengajakan. Sintesis dopamin bermula dalam proses mengantisipasi sesuatu yang menyenangkan, dan jumlahnya bergantung pada hasil aktiviti atau tingkah laku tertentu. Semasa menerima ganjaran dan ketiadaannya, neuron dengan pelbagai jenis reseptor dopamin terlibat. Untuk jenis aktiviti atau tingkah laku yang tidak membawa hasil yang diharapkan, seseorang kehilangan minat dan motivasi.
Kekurangan dopamin
Neuron dopamin sedikit bilangannya: hanya sekitar tujuh ribu daripada lapan puluh enam bilion neuron yang ada di sistem saraf pusat menghasilkan dopamin. Inilah sebabnya mengapa sistem dopamin sering terganggu. Kekurangan dopamin dalam badan menyebabkan kemurungan endogen, yang menyebabkan gangguan metabolik.
Penurunan pengeluaran dopamin dalam badan ditentukan oleh kriteria berikut:
- kekurangan motivasi, analisis faedah dan kos yang berlebihan;
- kehilangan minat dalam hidup, sikap tidak peduli;
- mood tidak baik, kebosanan;
- mudah marah dan agresif;
- pelanggaran keplastikan pergerakan;
- kegelisahan, kebimbangan, ketakutan;
- gangguan ingatan;
- pelanggaran orientasi spatial;
- tidur yang kurang baik, sindrom kaki gelisah;
- penurunan keupayaan untuk membuat kesimpulan yang betul dari pengalaman negatif dan belajar dari kesilapan mereka;
- penurunan libido;
- ketidakseimbangan hormon, kenaikan berat badan.
Dengan kekurangan dopamin dalam badan, kemungkinan mengalami kemurungan adalah tinggi
Penyakit yang dicirikan oleh tahap dopamin yang rendah termasuk kemurungan, ahedonia (ketidakupayaan untuk menikmati), gangguan defisit perhatian, keletihan kronik, kegelisahan dan gangguan kompulsif, penyakit Parkinson, fobia sosial, disfungsi ereksi, disfungsi otak psikoemosi, dan disfungsi kardiovaskular. sistem dan diabetes mellitus jenis II.
Dengan bertambahnya usia, sel penghasil dopamin secara beransur-ansur mati, ingatan merosot, dan tumpuan perhatian berkurang. Dengan penurunan mendadak dalam sintesis dopamin, gejala gangguan koordinasi dan gangguan pergerakan berlaku, dan parkinsonisme berkembang. Penyakit Parkinson juga dimanifestasikan oleh gangguan bukan motorik (mood rendah, gangguan tidur, kegelisahan, demensia, kenaikan atau penurunan berat badan, masalah penglihatan).
Ubat yang melawan gegaran dan kekejangan otot, yang diresepkan untuk penyakit Parkinson, hanya berkesan pada peringkat awal penyakit ini. Rawatan moden untuk penyakit Parkinson sedang dikembangkan, yang bertujuan untuk merangsang kawasan otak yang terjejas, misalnya, kaedah pemindahan sel induk yang menghasilkan dopamin.
Dopamin berlebihan
Peningkatan pengeluaran dopamin juga mempunyai manifestasi:
- tenaga berlebihan, hiperaktif motor;
- aliran pemikiran yang sekejap-sekejap dan tidak konsisten;
- tindakan impulsif, aktiviti ekstrem dengan ancaman terhadap kehidupan;
- fetishisme seksual, mania dalam memberi kesenangan kepada diri sendiri, termasuk seksual;
- kecurigaan yang menyakitkan, kecelaruan, halusinasi;
- kepercayaan tidak bermotivasi terhadap kelebihan dan kepentingan mereka;
- keagresifan terhadap mereka yang mengganggu pencapaian matlamat;
- pelbagai jenis ketagihan - ketagihan dadah, ketagihan makanan, ketagihan seksual, ketagihan komputer, perjudian, ketagihan membeli-belah, ketagihan alat, dan lain-lain;
- psikosis, skizofrenia, gangguan bipolar.
Penyelidikan biokimia moden telah menghubungkan skizofrenia dengan kelebihan dopamin dalam sistem saraf.
Ketagihan dopamin
Kajian ketagihan menunjukkan bahawa lonjakan dopamin dan pengaktifan rangkaian saraf yang berkaitan dengan ganjaran dan persetujuan menyebabkan lemahnya tindak balas otak terhadap kesenangan. Pengumpulan dopamin yang berlebihan di otak membawa kepada fakta bahawa proses tindakan dopamin terganggu, otak menyesuaikan diri dari masa ke masa, reseptor baru terbentuk, dan dopamin berhenti bertindak. Ia mengurangkan rasa senang yang disebabkan oleh bahan kimia atau tingkah laku. Ini mewujudkan perangkap dopamin yang memaksa penagih bertindak berulang kali untuk mencari sumber keseronokan. Peningkatan dopamin seterusnya membantu memperbaiki keadaan dalam masa yang singkat, sekaligus mengurangkan kepekaan reseptor dopamin.
Kemunculan ketagihan dapat diasumsikan berdasarkan gejala berikut: ketagihan, keutamaan berlebihan, kehilangan kawalan, penyalahgunaan, pengabaian akibat negatif. Overstimulasi reseptor dopamin secara beransur-ansur mengurangkan kepekaan terhadap dopamin. Tahap kepekaan reseptor yang rendah meningkatkan risiko menghidap alkoholisme, ketagihan dadah atau ketagihan yang menyakitkan.
Psikostimulan meningkatkan kepekatan dopamin di ruang sinaptik dengan menyekat mekanisme fisiologi pengambilan semula dopamin, dan amfetamin secara langsung mempengaruhi mekanisme pengangkutan dopamin, merangsang pembebasannya. Alkohol menyekat tindakan antagonis dopamin.
Telah didapati bahawa penggunaan makanan dengan indeks glisemik tinggi, dan khususnya gula, juga dapat menyebabkan peningkatan kadar dopamin dengan cepat. Terdapat juga apa yang disebut ubat psikologi: tingkah laku yang menyebabkan peningkatan dopamin, obsesi dengan pemikiran yang membawa kesenangan.
Gigi manis adalah salah satu ketagihan dopamin
Dadah meningkatkan pengeluaran dopamin di otak sebanyak 5-10 kali, sementara mereka mengubah neuron dopamin secara tidak berbalik. Telah terbukti bahawa bahan narkotik mempunyai kesan merangsang yang lebih kuat pada sistem ganjaran daripada faktor semula jadi.
Pengambilan berulang ke faktor ketagihan menyebabkan hubungan antara keseronokan dan faktor ini, orang yang ketagihan perlu sentiasa meningkatkan dos. Ini dipanggil ketagihan atau toleransi. Kemunculan toleransi kimia menyebabkan perkembangan gangguan metabolik, yang boleh merosakkan fungsi otak dengan serius.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap dopamin?
Peningkatan tahap kekurangan dopamin difasilitasi oleh pengayaan diet dengan makanan dengan tirosin dan antioksidan - L-tirosin adalah pendahulu dopamin dan dapat digunakan sebagai penambah pengeluaran dopamin semula jadi. Makanan yang diperkaya tirosin merangkumi beberapa jenis sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri (bit, kubis, epal, pisang, strawberi, blueberry, alpukat), telur ayam, keju keras, keju cottage, ikan, makanan laut, kekacang, kacang almond, hijau teh. Makanan yang mengandungi antioksidan (beri dan buah-buahan, sayur-sayuran, herba, kacang-kacangan, rempah-rempah, teh) mengurangkan kesan radikal bebas pada sel-sel otak yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dopamin, melindungi mereka dari kerosakan oksidatif.
Pisang dan Stroberi Meningkatkan Tahap Dopamin
Peningkatan aktiviti fizikal - semasa bersenam, banyak serotonin dan dopamin dihasilkan, bahan-bahan ini dapat menyebabkan keadaan pengangkatan khas yang dikenali sebagai euforia pelari. Senaman pagi, sukan, berjalan-jalan pagi akan menguatkan badan dan keadaan psiko-emosi.
Di samping itu, sintesis dopamin dirangsang oleh:
- aktiviti seksual - semasa persetubuhan, pelepasan dopamin berlaku;
- jatuh cinta - pada masa ini, dopamin dihasilkan secara intensif di dalam badan, dialah yang bertanggung jawab atas keinginan kekasih untuk mencapai tujuan, untuk berusaha untuk memiliki sepenuhnya objek cinta;
- tidur yang berkualiti - penting untuk tidur tepat pada waktunya dan memastikan bahawa tidur malam berlangsung sekurang-kurangnya 8 jam. Kekurangan tidur menyebabkan kelemahan sensitiviti reseptor dopamin;
- ramuan herba - jumlah hormon meningkat dengan decoctions dan infus beberapa herba: ginseng meningkatkan ingatan dan penglihatan, membantu meningkatkan proses metabolik; jelatang mempunyai kesan merangsang dan tonik pada pertumbuhan semula tisu yang terjejas, mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran dopamin dan endorfin; dandelion meningkatkan rembesan hormon di otak, mempunyai kesan menenangkan; ginkgo biloba mengandungi asid amino, fosforus, kalsium, meningkatkan aktiviti saraf dengan meningkatkan tahap dopamin, menormalkan penghantaran impuls dari satu neuron ke neuron yang lain;
- merancang matlamat - berguna untuk menetapkan matlamat jangka pendek yang boleh dicapai sendiri. Apabila seseorang tenggelam dalam proses mencapai matlamat, otak mereka menghasilkan dopamin. Agar mekanisme insentif dapat berfungsi, matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda mesti dijamin dapat dicapai. Pada masa yang sama, adalah berguna untuk mendorong diri anda untuk pencapaian apa pun, walaupun kecil;
- merancang bukan sahaja bekerja, tetapi juga masa lapang - untuk mengatur jangkaan sesuatu yang menarik, mencari hobi dan hobi.
Untuk mengekalkan tahap dopamin yang optimum, penting untuk meninggalkan tabiat dan ketagihan buruk:
- pengambilan alkohol - alkohol mengganggu pengeluaran dopamin yang normal;
- merokok - kemungkinan kemurungan pada orang yang berhenti alkohol atau berhenti merokok menurun dengan ketara dalam beberapa bulan setelah berhenti;
- Penyalahgunaan Gula - Kerana gula mencetuskan pembebasan dopamin di pusat keseronokan, ia boleh menyebabkan ketagihan yang serupa dengan alkohol, nikotin, atau ubat-ubatan. Bagi banyak orang, gula adalah ketagihan, otak menjadi toleran terhadapnya, akibatnya mereka harus mengambil lebih banyak gula-gula.
- minuman yang mengandungi kafein - penyalahgunaan kafein menyebabkan penurunan keadaan emosi, penampilan keletihan pramatang;
- ketagihan psikologi.
Untuk menormalkan tahap dopamin, anda perlu melepaskan tabiat buruk
Sekiranya kaedah semula jadi untuk menormalkan tahap dopamin tidak berkesan, ubat-ubatan diresepkan yang mengandungi dopamin itu sendiri atau pemangkin yang mengaktifkan pengeluarannya oleh badan (misalnya, Phenylalanine, yang mengandungi asid amino alfa aromatik, yang fungsinya adalah untuk menukar tirosin dan pemprosesan selanjutnya menjadi dopamin, antidepresan)
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Anna Kozlova Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Rostov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
