Diet Dr. Barushek
Makanan pemakanan Australia Dr. Barushek berdasarkan sekatan kalori. Setiap hidangan mesti mempunyai sejumlah kalori.
Peraturan diet Dr. Barushek:
- kandungan kalori harian diet tidak boleh melebihi 1200-1500 kkal - 300 kkal untuk sarapan pagi, 500-550 kkal untuk makan tengah hari, 400-450 kkal untuk makan malam;
- tiga makanan utama sehari;
- makanan ringan dibenarkan antara makanan utama - sayur-sayuran segar, buah-buahan, teh, susu dibenarkan dalam kapasiti ini;
- jangan mengecualikan lemak sepenuhnya dari menu;
- setiap hari anda perlu bersenam, sekurang-kurangnya melakukan senaman selama 15 minit.
Dalam sistem makanan ini, sangat penting bagi penghitungan kalori yang tepat, yang mana wajar untuk mempunyai skala dapur elektronik.
Anda harus meninggalkan diet Dr. Barushek secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori harian untuk mengelakkan penurunan berat badan yang cepat.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan diet Dr. Barushek
14 hari diet membolehkan anda menyingkirkan 7-8 kg.
Menu diet dapat bervariasi, kerana daftar makanan yang diizinkan adalah banyak. Ini mengurangkan kemungkinan kerosakan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Dr. Barushek
Kelemahan utama diet Dr. Barushek adalah keperluan untuk mengira kandungan kalori hidangan setiap hari dan menimbang bahagian makanan.
Diet adalah makanan bertenaga rendah, yang bermaksud ia akan terasa lebih buruk: mungkin sakit kepala muncul, daya hidup dan latar belakang emosi akan berkurang.
Sistem pemakanan seperti ini dikontraindikasikan dalam sebarang penyakit kronik, tidak digalakkan untuk orang yang aktiviti hariannya dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang signifikan.
Makanan apa yang dibenarkan?
- Sayur-sayuran.
- Buah-buahan, buah kering.
- Kacang.
- Bubur, muesli, bijirin, roti gandum.
- Susu, keju kotej, yogurt, keju keras.
- Sapi, ayam belanda, ayam.
- Jenis ikan rendah lemak.
- Telur.
- Lemak: 1 sudu kecil sehari. mayonis, atau 3 sudu kecil. minyak bunga matahari, atau 4 sudu kecil. mentega.
- Garam.
- Masih air, teh.
Makanan apa yang dilarang?
Semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan adalah dilarang, termasuk gula.
Menu diet Dr. Barushek
Menu anggaran diet Dr. Barushek untuk hari ini:
Pilihan 1: bubur dengan susu dan buah.
Pilihan 2: muesli dengan susu.
Pilihan 3: telur, buah apa pun.
Pilihan 1: 2-3 keping roti dengan keju atau keju kotej, 20 g kacang, 1 sudu kecil. mentega.
Pilihan 2: piring besar selada, 25 g kacang.
Pilihan 3: 60 g daging sapi atau ayam, atau 100 g tuna.
Pilihan 1: 100 g sup daging dan sayur-sayuran.
Pilihan 2: kentang kecil dan 200 g kacang.
Pilihan 3: 125 g dada ayam tanpa kulit.
Petua Berguna
Nasihat 1. Sebaiknya kurangkan jumlah garam yang dikonsumsi - makanan harus sedikit tanpa garam. Ini bukan sahaja dapat membantu membuang lebihan cecair di dalam badan, tetapi juga mengurangkan selera makan.
Nasihat 2. Dengan sukan intensif, pengambilan kalori harian dapat ditingkatkan sebanyak 200-300 kcal.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 14 hari |
3.5 daripada 5 Diet memerlukan pengiraan kalori yang ketat, menu disusun dengan mengambil kira kandungan kalori yang dibenarkan setiap hidangan. Penulis menganggap ini sebagai faktor disiplin. |
| Kekerapan yang disyorkan: sebulan sekali | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
