Diet Dr. Ducan
Diet ini dikembangkan oleh pakar pemakanan Perancis Pierre Dukan dan merupakan sistem pemakanan, yang mengikutinya, anda dapat menyingkirkan pound tambahan dan mempertahankan hasilnya.
Diet terbahagi kepada empat fasa.
Tahap pertama adalah "serangan", atau protein. Bergantung pada berat awal, ia akan berlangsung dari tiga hingga sepuluh hari: jika berat awal melebihi yang diinginkan sebanyak 10 kg, maka diet protein harus diikuti selama tiga hari, selama 10-20 kg - tiga hingga lima hari, selama 20-30 kg - tujuh hari, selama 30 kg atau lebih - sehingga sepuluh hari. Penurunan berat badan pada peringkat pertama - 2 hingga 5 kg. Makanan yang dibenarkan adalah protein.
Tahap kedua, "pelayaran", terdiri dari hari bergantian di mana hanya makanan protein yang dimakan, dengan hari ketika sayur-sayuran ditambahkan ke makanan protein. Memasak dibenarkan dengan apa cara: rebus, rebus, bakar, goreng (tanpa minyak). Sekiranya pada tahap ini berat badan berhenti berkurang, ini bermaksud:
- bahawa berat badan yang diterima telah dicapai, penurunan yang tidak diingini. Kemudian anda boleh terus ke peringkat seterusnya - penyatuan;
- atau aturan diet dilanggar, menu berisi makanan terlarang. Sekiranya demikian, diet harus disemak semula.
Tahap ketiga - "penggabungan", adalah penyatuan berat badan akhir dan kebiasaan makan yang diperoleh. Produk yang mengandungi pati ditambahkan ke menu. Dua hari seminggu (tetapi tidak mengikut satu sama lain), dibenarkan untuk memakan makanan yang sebelumnya dilarang dalam salah satu makanan. Tempoh penetapan dikira seperti berikut: untuk 1 kg berat badan yang hilang - sepuluh hari diet.
Tahap keempat adalah penstabilan, ada kembali ke menu biasa. Pada masa yang sama, makanan protein tulen disyorkan untuk satu hari dalam seminggu. Tempoh fasa ini tidak terhad.
Sumber: depositphotos.com
Manfaat diet Dr. Ducan
Diet Dr. Ducan sangat berkesan, dan berkat peralihan yang lancar ke diet biasa, kemungkinan mengembalikan berat badan yang hilang adalah minimum.
Ini adalah sistem pemakanan yang seimbang, yang menu mengandungi nutrien penting, vitamin, dan bahan berguna lain (kecuali untuk fasa pertama).
Diet dirancang untuk mengelakkan rasa lapar.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Dr. Ducan
Makanan Dr. Ducan ditunjukkan hanya untuk orang yang sihat Anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pakar diet anda.
Pada fasa pertama diet, kemungkinan memburukkan lagi bisul perut, penyakit hati dan ginjal, sembelit, dan kemerosotan kesejahteraan yang berkaitan dengan kekurangan vitamin dan lemak.
Fasa "serangan" sukar ditoleransi kerana beban berat pada ginjal dan pengambilan protein melebihi norma yang disyorkan.
Makanan apa yang dibenarkan?
Senarai produk yang diluluskan:
- "Serangan" - daging lembu dan daging sapi, ayam tanpa kulit, kalkun, jeroan, ham rendah lemak, ikan, makanan laut, produk tenusu rendah lemak, telur, oat dan dedak gandum, air, teh, cuka, bawang putih, bawang;
- "Cruise" - semua produk yang disarankan untuk dimakan dalam fasa "menyerang", serta sayur-sayuran apa pun, kecuali produk yang mempunyai banyak pati. Selain itu, dua produk dari senarai berikut boleh dimakan setiap hari: rempah, gherkins, adjika, saus tomat dan pati (masing-masing 1 sudu besar), koko bebas lemak;
- "Gabungan" - menu boleh terdiri daripada semua produk yang dibenarkan sebelumnya. Hidangan buah ditambah sepanjang hari, dua keping roti dan 40 g keju matang. Makanan berkanji (pasta, nasi, kentang, kacang, dan lain-lain) dibenarkan dua kali seminggu;
- penstabilan - semua produk dibenarkan. Tidak ada sekatan, tetapi biasanya disarankan untuk mengikuti menu dari fasa sebelumnya.
Makanan apa yang dilarang?
Senarai produk terlarang:
- "Serangan" - coklat, gula, gula-gula, roti bakar, alkohol;
- "Pelayaran" - kacang polong, kentang, kacang, jagung, zaitun, alpukat, pasta dan bijirin;
- "Penyatuan" - buah ara, pisang, anggur, ceri.
Menu diet Dr. Ducan
Berikut adalah contoh menu untuk setiap peringkat sistem pemakanan (kecuali fasa penstabilan, ketika diet disusun mengikut budi bicara sendiri).
Menu untuk "serangan":
Sarapan pagi: telur rebus lembut, ham, yogurt.
Sarapan pagi kedua: keju kotej.
Makan tengah hari: ikan bakar dengan bawang putih.
Makanan ringan petang: kefir.
Makan malam: dada ayam bakar.
Sarapan pagi: yoghurt dengan vanila semulajadi, roti belanda buatan sendiri.
Sarapan pagi kedua: keju kotej dengan herba.
Makan tengah hari: rebusan daging lembu dengan bawang dan bawang putih.
Makanan ringan petang: kefir.
Makan malam: telur hancur.
Menu untuk "pelayaran":
Sarapan pagi: telur hancur, wortel parut, teh.
Sarapan pagi kedua: salad bit, gherkin dan wortel, kefir.
Makan tengah hari: rebusan sayur, sepotong ikan goreng.
Makanan ringan petang: keju kotej.
Makan malam: salad sayur-sayuran, jus wortel, yogurt.
Sarapan pagi: kaserol sayur, kopi dengan susu.
Sarapan pagi kedua: teh rendah lemak, teh.
Makan tengah hari: kaki ayam yang dibakar dengan zucchini dan tomato.
Makanan ringan tengah hari: curd soufflé.
Makan malam: telur dadar dengan bawang, tomato, kefir.
Menu untuk "penyatuan":
Sarapan pagi: kek keju, salad buah, teh.
Sarapan pagi kedua: roti, sepotong ham.
Makan tengah hari: rebusan daging lembu dengan sayur-sayuran dan herba.
Makanan ringan petang: keju kotej.
Makan malam: kek ikan.
Sarapan pagi: epal, roti dengan ikan masin, teh.
Sarapan pagi kedua: keju kotej atau kefir.
Makan tengah hari: kaserol ikan, salad sayur-sayuran segar.
Makanan ringan petang: vinaigrette.
Makan malam: daging lembu rebus dengan salad hijau.
Petua Berguna
Nasihat 1. Tidak dianjurkan untuk memanjangkan fasa protein melebihi sepuluh hari: tidak akan bermanfaat, tetapi beban pada badan akan meningkat.
Nasihat 2. Untuk mengelakkan sembelit pada tahap pertama diet, tambahkan dedak oat (hingga 2 sudu besar. L.) ke menu setiap hari, dan kemudian gandum dalam jumlah 1 sudu besar. l. Dalam fasa "serangan", anda harus minum hingga 2 liter air sehari. Pada tahap "pelayaran", jumlah cairan mencapai 2.5 liter sehari, dan isipadu dedak adalah 2-3 sudu besar. l.
Petua 3. Pada tahap penstabilan, disarankan untuk mengatur protein sehari seminggu sekali dan makan 3 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.
Petua 4. Untuk mengekalkan berat badan, kurangkan penggunaan produk manis, tepung, kalengan dan salai.
Petua 5. Sekiranya berlaku kerosakan, anda tidak boleh panik, mencela diri sendiri dan berhenti dari diet, tetapi keesokan harinya, tanpa mengira fasa, haruslah protein.
3.5 daripada 5
Salah satu diet yang paling berkesan dan seimbang, yang terdiri daripada beberapa peringkat di mana berat badan turun pada kadar yang berbeza. Peringkat terakhir adalah menyatukan hasilnya dengan bantuan sistem pemakanan yang betul, yang dapat anda patuhi sepanjang hidup anda.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
