Makanan Dr. Moreno
Tindakan diet, yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Amerika Dr. Michael Rafael Moreno, didasarkan pada pengurangan kandungan kalori dalam diet, mengaktifkan metabolisme dan mengekalkan kecepatan tinggi.
Diet terdiri daripada 4 peringkat 17 hari, tahap terakhir dapat diperpanjang untuk jangka masa apa pun.
Oleh kerana prinsip sistem pemakanan Dr. Moreno, sebagai perubahan berterusan dalam pengambilan kalori harian, tubuh tidak dapat menyesuaikan diri (tidak seperti keadaan dengan diet rendah kalori yang monoton) dan kadar penurunan berat badan tetap tinggi sepanjang diet.
Setiap peringkat mempunyai tugas sendiri dan syaratnya sendiri yang diperlukan untuk pelaksanaannya:
- "Pecutan". Tahap paling sukar, di mana anda perlu melepaskan banyak produk. Kandungan kalori dalam diet harian tidak lebih dari 1200 kcal. Sebelum sarapan, anda harus minum segelas air dengan jus lemon, dan makan buah-buahan yang dibenarkan pada waktu pagi.
- "Pengaktifan". Makanan meningkat sedikit, sebahagian besar kalori adalah pada separuh pertama hari. Ini adalah masa untuk makanan "zigzag": hari "lapar" (1200 kkal) bergantian dengan "kenyang" (1500 kkal).
- "Pencapaian". Buah-buahan manis diperkenalkan ke dalam diet, sementara bahagian produk protein menurun. Selama tempoh ini, penurunan garis pipa dapat diperhatikan, yang seharusnya tidak menakutkan, kerana tahap ini diperlukan untuk menggabungkan hasil dari tahap sebelumnya.
- "Penyelenggaraan". Untuk mengekalkan hasilnya, diet terdiri dari produk tahap ketiga, satu atau dua kali seminggu diizinkan untuk memasukkan makanan "sampah", tetapi kandungan kalori tidak boleh meningkat lebih dari 300-400 kkal sehari. Sekiranya hasil diet tidak memuaskan, anda boleh melalui peringkat "Pengaktifan" dan "Pencapaian" sekali lagi.
Untuk memastikan kesan terbaik dari diet, senaman teratur dianjurkan. Ini boleh berjalan cepat, pemanasan, atau larian selama 17 minit. 17 adalah nombor utama untuk sistem Dr. Moreno.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan diet Dr. Moreno
Dalam 17 hari dari peringkat pertama diet Dr. Moreno, anda dapat menyingkirkan 6-8 kg, pada peringkat kedua - dari 5-6 kg, pada tahap ketiga - dari 3-4 kg, dan tahap keempat memungkinkan anda mengekalkan kelajuan saluran paip 1-1,5 kg dalam Minggu.
Makanan ini ditujukan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme, membentuk tabiat makan yang sihat, yang akan membantu mencapai bentuk yang baik dan menjaga hasil.
Normalisasi berat badan, pemakanan yang betul dan percepatan metabolisme mempunyai kesan positif terhadap keadaan kesihatan umum - penyakit ringan, sakit kepala kronik, insomnia hilang, kerja saluran pencernaan dioptimumkan. Ringan, mobiliti dan semangat muncul.
Diet yang bervariasi mengelakkan menu yang membosankan, menjadikan diet mudah diikuti.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Dr. Moreno
Diet ini dikontraindikasikan pada penyakit kronik sistem pencernaan dan buah pinggang.
Makanan apa yang dibenarkan?
Senarai makanan yang dibenarkan bergantung pada tahap diet.
Pada peringkat "Pecutan" dibenarkan:
- daging lembu tanpa lemak, isi ayam, ikan;
- produk tenusu dan susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah, termasuk keju;
- sayur-sayuran bebas kanji;
- buah-buahan dan buah beri tanpa gula;
- telur (protein tanpa sekatan, kuning telur boleh dimakan tidak lebih dari 4 keping seminggu);
- sebilangan kecil minyak zaitun dan biji rami;
- teh dan kopi.
Semasa fasa "Pengaktifan", berikut ditambahkan ke senarai produk yang diluluskan pada fasa pertama:
- bijirin;
- roti bijirin;
- sayur-sayuran berkanji.
Senarai produk yang dibenarkan dari peringkat "Pencapaian" merangkumi senarai dari peringkat sebelumnya, dan juga menambah:
- buah-buahan manis;
- wain kering;
- coklat hitam;
- bar muesli.
Jatah untuk tahap "Penyelenggaraan" terdiri daripada makanan yang sama dengan tahap "Pencapaian". Sekali atau dua kali seminggu dalam salah satu makanan, penyimpangan dari diet yang ditetapkan dibenarkan (barbeku, pizza, kek, dll.).
Makanan apa yang dilarang?
Pada peringkat pertama, diet Dr. Moreno dilarang:
- gula dan makanan yang mengandungi gula;
- buah-buahan manis;
- sayur-sayuran yang mengandungi kanji;
- produk bijirin;
- makanan masin, berlemak;
- lemak (kecuali minyak zaitun dan biji rami).
Pada peringkat diet seterusnya, semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan dianggap dilarang.
Menu diet Dr. Moreno
Menu contoh untuk satu hari peringkat "Pecutan":
Sarapan pagi
Menu contoh untuk satu hari peringkat "Pengaktifan":
Contoh menu untuk satu hari peringkat "Pencapaian":
Menu contoh untuk satu hari peringkat "Penyelenggaraan":
Petua Berguna
Nasihat 1. Sekiranya pada tahap pertama sukar dilakukan tanpa gula-gula, ia dibenarkan menambahkan sedikit madu ke dalam teh.
Nasihat 2. Sebaiknya konsumsi produk susu yang diperam setiap hari.
Petua 3. Sekiranya tidak perlu mengurangkan berat badan dengan ketara, anda boleh menghadkan diri ke tahap "Pengaktifan".
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 68 hari |
3.5 daripada 5 Sistem pemakanan Dr. Moreno dirancang untuk 4 peringkat setiap 17 hari, tujuan keseluruhannya adalah penurunan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dan mengaktifkan metabolisme. |
| Kekerapan yang disyorkan: mana-mana | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
