Diet Elena Malysheva
Pengarang diet ini adalah Elena Malysheva, doktor sains perubatan, profesor, pakar kardiologi yang disahkan dan penyampai TV yang popular. Makanannya adalah sistem penurunan berat badan jangka panjang berdasarkan prinsip pemakanan sihat dan pengurangan kalori. Elena Malysheva percaya bahawa penurunan berat badan yang berkesan adalah mungkin jika peraturan berikut dipatuhi:
- bilangan makanan sekurang-kurangnya empat, dan sebaiknya lima hingga enam kali sehari, anda tidak boleh kelaparan. Akibatnya, kerja usus dirangsang dan kalori yang diterima dari makanan dihabiskan;
- makan yang kerap mencegah selera makan yang berlebihan dan memenuhi keperluan badan;
- isipadu setiap hidangan harus satu gelas (200-250 g), yang sesuai dengan ukuran normal perut manusia. Dengan memakan segelas makanan pada setiap hidangan, anda secara beransur-ansur dapat mengurangkan ukuran perut - maka rasa kenyang datang dengan makanan yang lebih sedikit, yang seterusnya menormalkan selera makan;
- anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tidak berkarbonat bersih setiap hari.
Sebagai tambahan kepada peraturan yang disenaraikan, menurunkan berat badan pada diet Elena Malysheva mesti mematuhi prinsip pemakanan berikut:
- kiraan kalori harian. Kandungan kalori dari diet harian pada awal diet harus 1200 kkal, diikuti dengan penurunan menjadi 1000, dan kadang-kadang hingga 800 kkal;
- mengunyah makanan secara menyeluruh. Dianjurkan untuk mengunyah setiap hidangan yang dihantar ke mulut sekurang-kurangnya 18 kali. Berkat ini, kerja perut dipermudah dan risiko makan berlebihan hilang;
- manis dalam diet. Malysheva mendakwa bahawa glukosa penting untuk fungsi otak yang normal, dan kekurangan makanan bergula menyebabkan kemurungan atau pencerobohan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memasukkan gula-gula ke dalam makanan setiap hari dan dalam kuantiti yang banyak;
- larangan makan buah-buahan dan makanan karbohidrat pada waktu malam;
- hari puasa setiap minggu. Pengurangan kalori drastik dalam jangka masa pendek mendorong penurunan berat badan;
- aktiviti fizikal sederhana setiap hari. Semasa diet Malysheva, tidak digalakkan mengunjungi gim, berjalan kaki, aerobik air dan berjalan pantas lebih berguna;
- meminimumkan garam dalam diet.
Terdapat perkhidmatan khas di Internet yang berkaitan dengan diet Elena Malysheva dan dibuat olehnya. Perkhidmatan ini dikendalikan oleh Malysheva dan boleh didapati di dietamalyshevoy.ru. Mereka yang ingin mendapat bayaran dihantar satu set makanan siap selama empat minggu. Ia direka untuk empat kali makan sehari, produk dipilih mengikut prinsip diet dan seimbang. Sebilangan hidangan di dalam set dibekukan dan disediakan sebelum makan, yang lain hanya dituangkan dengan air panas, seperti muesli.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan diet Elena Malysheva
Diet Elena Malysheva cukup berkesan: jika cadangannya diikuti, berat badan turun rata-rata 3.5 kg seminggu, dan setelah akhir diet, pound tambahan tidak akan kembali.
Tidak ada sekatan ketat terhadap pilihan produk, jadi cukup mudah untuk membuat diet dan anda tidak perlu melepaskan hidangan kegemaran anda.
Berkat pemakanan pecahan, tabiat makan yang sihat terbentuk, selera makan menurun.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Elena Malysheva
Diet Elena Malysheva rendah karbohidrat, ia tidak boleh disebut seimbang sepenuhnya. Tidak digalakkan untuk mengikuti diet seperti itu dalam jangka masa yang lama.
Kelemahan lain dari sistem makanan ini adalah keperluan untuk selalu mengira kandungan kalori makanan dan berat bahagian (200-250 g).
Diet Elena Malysheva tidak mempunyai kontraindikasi yang ketat. Tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit sistem pencernaan, atlet, wanita hamil dan menyusui. Orang yang menghidap penyakit kronik harus terlebih dahulu berunding dengan doktor mereka.
Makanan apa yang dibenarkan?
Menu dikuasai oleh makanan rendah kalori dan rendah lemak. Diet harus mengandungi sayur-sayuran yang mencukupi: kubis (jenis apa pun), asparagus, tomato, timun, bawang, lobak, lada, terung, artichoke.
Diizinkan juga merangkumi produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, kaldu sayur, bijirin dan bijirin penuh, cendawan, ramuan dan rempah, jus lemon, jus sayuran.
Dari minuman yang dibenarkan air meja mineral, teh dan kopi tanpa gula.
Makanan apa yang dilarang?
Salah satu peraturan penting dalam diet Elena Malysheva adalah mengurangkan jumlah garam dalam makanan. Makanan tidak disedut atau tidak asin sama sekali. Di samping itu, makanan masin (kacang masin, ikan, dll.) Tidak dibenarkan.
Senarai makanan yang dilarang termasuk daging dan ikan berlemak, dan umumnya lemak haiwan, beras yang digilap, makanan yang dibakar (kecuali biji-bijian), mentega, gula, bit, wortel, sos, soda, dan makanan segera.
Menu diet Elena Malysheva
Menu contoh untuk satu hari:
Petua Berguna
Petua 1. Salad sayur boleh diganti dengan salad hijau.
Petua 2. Makan malam hendaklah lewat dari jam 19.00.
4.5 daripada 5
Makanan seimbang yang dikembangkan oleh Elena Malysheva. Direka untuk masa yang lama, di mana anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah tabiat makan anda untuk yang lebih berguna.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
