Diet rumah
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram, anda tidak perlu pergi ke pusat penurunan berat badan khusus, anda boleh menurunkan berat badan dan mengikuti diet di rumah. Ini memerlukan sedikit persiapan dalam menjadualkan makanan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pada diet dan latihan buatan sendiri. Anda perlu memulakan diet di rumah dengan melihat bahan-bahan yang menjadi makanan kegemaran anda dan paling kerap dimakan sepanjang hari. Sekiranya perlu, jika bahan-bahan yang membahayakan kesihatan dimasukkan ke dalam pinggan ini, ia mesti diganti dengan rakan-rakan yang lebih berguna. Maka anda perlu membuat senarai makanan diet di rumah, yang boleh disediakan tanpa kemahiran atau perkakas khusus. Setelah menyusun senarai, disarankan untuk memikirkan aktiviti fizikal,yang akan mempromosikan diet di rumah. Anda boleh pergi berbasikal, berjalan di pelbagai jarak, mengunjungi pelbagai bahagian (Pilates, membentuk, aerobik, yoga, dll.) Atau mengikuti pelajaran video. Walau apa pun, aktiviti fizikal apa pun akan meningkatkan hasil diet di rumah.
Membuat senarai makanan untuk diet di rumah
Setelah senarai anggaran hidangan yang diinginkan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam diet di rumah sesuai dengan cita rasa disusun, perlu mencari pengganti yang sihat dan rendah kalori untuk bahan-bahan yang akan menghalang proses menurunkan berat badan. Dalam produk haiwan (daging lembu, daging babi, domba, ayam atau ayam belanda), pinggang akan bermanfaat, disarankan untuk mengganti keju dengan tauhu keju kedelai, gula untuk pemanis, susu lemak untuk susu skim, gunakan terung dan bukannya kentang, dan roti hanya boleh menjadi bijirin penuh dan dan lain-lain. Adalah penting, ketika mengikuti diet di rumah, untuk mengawal ukuran porsi dan memasak makanan bukan dalam minyak, tetapi kukus, rebus atau bakar. Produk yang digunakan untuk menyediakan makanan diet di rumah mesti segar,anda juga boleh menggunakan rempah dalam jumlah yang berpatutan.
Memasak untuk diet di rumah
Terdapat banyak resipi untuk menyediakan makanan lazat dan makanan di rumah, yang tidak memerlukan latihan khusus dan alat khas, iaitu:
- Udang dengan paprika dan asparagus. Rendam 200 g udang kupas dalam kicap selama 5 minit, rebus asparagus, kemudian campurkan udang dan asparagus dalam kuali dan reneh selama beberapa minit dan musim dengan paprika kering. Hidangkan hidangan ini dengan selada segar dan beras perang. Satu hidangan 250 g mengandungi: 245 kkal, 8 g lemak, 115 mg kolesterol, 26 g karbohidrat, 23 g protein, 8 g serat, 596 mg natrium, 855 mg kalium;
- Sandwic terung. Campurkan 2 sudu besar. 0% kefir dan 2 sudu besar. kemangi cincang dalam mangkuk kecil, tambah 1 sudu besar. minyak zaitun. Potong satu terung besar menjadi 8 keping dan taburkan dengan 1 sudu kecil. keringkan bawang putih dengan garam. Kemudian masukkan bulatan yang dihiris ke dalam campuran kefir dan kemangi selama 2-3 minit, kemudian bakar atau kukus. Terung selesai diletakkan di atas roti gandum hitam, ditaburkan dengan keju rendah lemak parut dan dibakar selama 1-2 minit di setiap sisi. Satu hidangan 250 g mengandungi: 337 kkal, 16 g lemak, 22 mg kolesterol, 36 g karbohidrat, 12 g protein, 7 g serat, 659 mg natrium, 353 mg kalium;
- Burger keju diet. Campurkan 50 g keju Cheddar parut dengan 50 g keju Gruyere parut dalam mangkuk kecil, kemudian campurkan setengah kilo daging lembu tanpa lemak dengan 1 sudu besar. Sos Worcestershire, setengah sudu kecil paprika dan seperempat sudu kecil. lada tanah baru. Buta 8 potong nipis dari daging cincang yang diperoleh, di mana anda perlu meletakkan sedikit keju pra-parut dan panggangan selama 4 minit di setiap sisi. Kemudian potong dibentangkan di atas kepingan roti gandum hitam, disapu dengan mayonis bebas lemak dengan irisan tomato segar dan selada segar. Satu hidangan 250 g mengandungi: 264 kkal, 7 g lemak, 89 mg kolesterol, 1 g karbohidrat, 26 g protein, 0 g serat, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Halibut goreng (ikan kod) dengan sos pisang-oren. Potong bangkai halibut (cod) setengah kilogram menjadi 4 bahagian, taburkannya dengan setengah sudu kecil. ketumbar tanah dan seperempat sudu kecil. garam dalam mangkuk kecil di kedua-dua belah pihak. Kemudian bakar ikan di dalam oven selama 8-12 minit, bergantung pada ketebalannya, hingga masak sepenuhnya. Pada masa yang sama, anda perlu memotong dua pisang masak menjadi kiub dan campurkan dengan 1 sudu kecil. kulit oren parut, dua kiub oren, seperempat cawan ketumbar segar cincang, 2 sudu besar. jus limau nipis, setengah sudu kecil. ketumbar tanah dan seperempat sudu kecil. garam. Tuangkan ikan yang sudah siap di atas dengan sesudu sos yang telah disediakan. Satu hidangan 250 g mengandungi: 228 kkal, 7 g lemak, 89 mg kolesterol, 1 g karbohidrat, 26 g protein, 0 g serat, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Tiramisu kanak-kanak. Campurkan setengah cawan keju Ricotta rendah lemak dengan 2 sudu besar. gula gula-gula, setengah sudu kecil vanillin, 1/8 sudu kecil. kayu manis di dalam mangkuk hingga sebati. Tuangkan 2 sudu besar dua kuki makanan (oat atau glukosa). kopi semula jadi (espresso), kemudian masukkan campuran Ricotta pada satu, tutup dengan kuki kedua dan tuangkan 2 sudu besar. cairkan coklat gelap dan sejukkan selama setengah jam. Satu hidangan 250 g mengandungi: 107 kalori, 2 g lemak, 3 mg kolesterol, 18 g karbohidrat, 3 g protein, 0 g serat, 125 mg natrium, 29 mg kalium.
Minuman diet di rumah
Serta makanan diet, anda juga boleh menyediakan minuman di rumah yang akan membantu mengurangkan berat badan. Berikut adalah resipi untuk minuman buatan sendiri yang lazat yang, jika anda mengikuti diet di rumah, dapat menghilangkan dahaga anda dengan sempurna dan tidak mendapat tambahan kalori:
- Lemonade untuk diet penurunan berat badan di rumah. Lemon adalah sumber vitamin C yang kaya, baik untuk membersihkan saluran pencernaan dan juga berkesan untuk mencegah selesema. Potong dua lemon dan perah jusnya, keluarkan pulpa dan biji, tambahkan cecair yang dihasilkan ke jag 1 liter air sejuk, tambahkan 2 sudu kecil. sirap gula dan 1 sudu besar. garam. Masukkan campuran siap pada api kecil dan didihkan, kemudian sejuk;
- Yogurt tomato untuk diet penurunan berat badan di rumah. Tomato adalah buah beri yang mempunyai sifat anti-radang agen pengoksidaan dan penuh dengan vitamin C dan vitamin A. Praktisnya tidak mempunyai lemak, tetapi mengandungi serat makanan, dan yogurt kaya dengan kalsium dan vitamin A. Oleh itu, anda perlu mengalahkan dua buah tomato yang telah dicuci dalam pengisar, kemudian tambahkan padanya 150 ml yogurt rendah lemak dan campurkan. Campuran yang dihasilkan mesti disalurkan melalui ayak ke dalam kendi, di mana kemudian anda perlu menambahkan 200 ml air dan sudu kecil. jus lemon;
- Teh herba untuk diet rumah untuk menurunkan berat badan. Sebilangan besar pakar pemakanan menasihatkan memasukkan teh herba dalam diet harian anda. Minuman ini akan menghangatkan pada musim sejuk, dan menghilangkan dahaga pada musim panas ketika sejuk. Rebus 1 liter air dengan 1 sudu kecil. teh hijau atau hitam, 5-6 daun selasih, 4-5 biji lada hitam dan setengah sudu cengkih. Cecair yang dihasilkan mesti didihkan selama sepuluh minit, kemudian ditapis dan disejukkan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
