Makanan kegemaran
Diet Kegemaran telah menjadi popular kerana keberkesanannya dan kemudahan pematuhan.
Tempoh diet adalah 7 hari: 3 hari minum, 1 buah, 1 sayur, 1 protein dan 1 gabungan (hari penarikan diri dari diet).
Diet "Makanan kegemaran" mengikut hari:
- hari minum. Hanya makanan cair yang dibenarkan (sup, kaldu, kompot, jus). Jus yang baru diperah dicairkan 50/50 dengan air untuk mengurangkan kalori. Sebaiknya minum garam minimum untuk mengelakkan bengkak dan mengurangkan beban pada buah pinggang. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air pegun;
- hari sayur. Sebarang sayur-sayuran dibenarkan, mentah (lebih baik), rebus dan rebus. Sayur-sayuran digunakan untuk menyediakan salad dan vinaigrette. Pakar pemakanan mengesyorkan menambahkan kubis putih ke menu, yang mempunyai kesan pembakaran lemak. Salad boleh dibumbui dengan minyak zaitun, jus lemon, yogurt rendah lemak, atau kicap untuk meningkatkan rasa;
- hari buah. Semua buah dan beri dibenarkan kecuali anggur dan pisang. Dianjurkan bahawa menu termasuk buah anggur dengan sifat pembakar lemak. Anda harus makan 1-2 buah setiap 2-3 jam, sementara berat buah yang dimakan setiap hari adalah 1-3 kg. Di antara waktu makan, anda perlu minum air tidak berkarbonat;
- hari protein. Fillet ayam, ikan tanpa lemak, udang dan telur ayam dibenarkan. Di samping itu, anda boleh makan yogurt atau keju kotej;
- hari gabungan. Diet terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran yang terdapat pada hari kedua dan ketiga diet, serta makanan yang biasa dilakukan oleh mereka yang menurunkan berat badan - sayur rebus, daging panggang, sup sayur-sayuran. Semua makanan mesti sedikit pekat. Makanan dalam tin dan produk separuh siap dilarang.
Setelah menyelesaikan diet, anda harus kembali ke pemakanan normal secara beransur-ansur, memperkenalkan satu produk baru setiap hari. Selama 2-3 minggu, anda perlu memantau kandungan kalori menu, mengelakkan makanan berlemak dan manis. Kaedah lain yang berkesan untuk mengekalkan berat badan adalah berpuasa sehari seminggu.
Kelebihan "Diet Kegemaran"
"Makanan kegemaran" adalah sistem penurunan berat badan yang berkesan, kelebihan berat badan 4-5 kg hilang dalam 7 hari. Dengan keluar dari diet yang betul, pound yang hilang tidak akan kembali.
Kelebihan "Diet Kegemaran" adalah penggantian diet setiap hari, yang menjadikannya bervariasi dan tidak membosankan, walaupun terdapat sekatan yang ketara. Kehadiran hari minum dalam diet memungkinkan untuk memunggah sistem pencernaan dan menyesuaikan perut dengan sejumlah kecil makanan.
Kekurangan dan kontraindikasi "Makanan kegemaran"
Ada yang kehilangan berat badan pada awal diet penurunan prestasi, keletihan, perubahan mood, sakit kepala dan pening. Pada hari-hari minum, masalah usus mungkin terjadi, kadang-kadang terdapat lonjakan tekanan darah.
"Makanan kegemaran" tidak digalakkan untuk hipertensi, kegagalan jantung atau buah pinggang, penyakit sistem pencernaan. Ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami tekanan fizikal, intelektual atau psikologi yang meningkat, ia dikontraindikasikan pada kanak-kanak, wanita hamil dan menyusui.
Makanan apa yang dibenarkan?
Produk berikut dibenarkan:
- sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri (kecuali anggur dan pisang);
- fillet ayam, kaldu ayam, ikan tanpa lemak, makanan laut, telur;
- susu skim, kefir, keju kotej, yogurt, keju rendah lemak;
- kacang polong, soba;
- minyak zaitun, jus lemon, kicap;
- teh hijau dan hitam, jus segar.
Sebilangan kecil garam boleh diterima.
Makanan apa yang dilarang?
Makanan terlarang merangkumi apa-apa yang tidak termasuk dalam senarai makanan yang dibenarkan, termasuk gula.
Menu diet kegemaran
Contoh menu "Makanan kegemaran" selama 7 hari:
| Hari pertama |
Sarapan pagi: 200 ml kefir, teh. Makan tengah hari: 200 ml kaldu ayam. Makanan ringan petang: 150 ml yogurt. Makan malam: 200 ml susu. |
| Hari kedua |
Sarapan pagi: 2 biji tomato. Makan tengah hari: salad timun segar, kubis dan herba, dibumbui dengan minyak zaitun. Makanan ringan petang: 2 timun. Makan malam: salad lada manis, timun dan herba. |
| Hari ketiga |
Sarapan pagi: 200 ml buah dan milkshake, teh. Sarapan pagi kedua: 200 ml susu. Makan tengah hari: 200 ml kaldu ayam. Makanan ringan petang: 200 ml kefir. Makan malam: 200 ml susu. |
| Hari keempat |
Sarapan pagi: 2 biji oren. Sarapan pagi kedua: limau gedang. Makan tengah hari: pelbagai jenis buah epal, kiwi dan oren. Makanan ringan petang: pir dan epal. Makan malam: 200 ml susu. |
| Hari kelima |
Sarapan pagi: 2 biji telur rebus. Sarapan pagi kedua: 200 g ikan rebus. Makan tengah hari: 150 g fillet ayam, 100 g kacang polong rebus. Makanan ringan petang: 100 g keju kotej. Makan malam: 100 g keju. |
| Hari keenam |
Sarapan pagi: 200 ml kefir, teh. Sarapan pagi kedua: 200 ml jus limau gedang. Makan tengah hari: 200 ml kaldu ayam. Makanan ringan petang: 200 ml milkshake. Makan malam: 200 ml susu. |
| Hari ketujuh |
Sarapan pagi: 2 telur rebus, teh. Sarapan pagi kedua: buah apa pun. Makan tengah hari: 200 ml sup ringan dengan soba atau nasi. Makanan ringan petang: buah apa pun. Makan malam: salad sayur-sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayuran. |
Petua Berguna
Petua 1: anda tidak boleh mengubah urutan hari diet atau mengganti satu hari dengan yang lain.
Petua 2: Selain limau gedang, disarankan untuk menambahkan kiwi ke dalam salad buah, yang juga memiliki sifat pembakar lemak.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 7 hari |
4 daripada 5 Nama diet itu sendiri - ia disukai oleh banyak orang kerana keberkesanannya, kemudahan pematuhan dan diet sederhana. Sekiranya anda mengikuti cadangan cara keluar diet yang betul, risiko mengembalikan berat badan yang hilang adalah minimum. |
| Kekerapan yang disyorkan: 4 bulan sekali | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
