Gimnastik perut melangsingkan
Gimnastik untuk menurunkan berat badan perut adalah satu set latihan yang dirancang khas, yang bertujuan untuk mengurangkan pengumpulan lemak di perut dan menguatkan otot perut. Latihan yang dipilih dengan betul, dengan syarat melakukan latihan secara berkala sekurang-kurangnya 5 kali seminggu dari 40 minit hingga 1.5 jam sehari, dalam 4-5 minggu akan membolehkan anda mencapai hasil yang nyata.
Di kompleks latihan gimnastik untuk menurunkan berat badan di perut, semua kumpulan otot perut (lurus, melintang, serong dalaman dan luaran) harus terlibat. Tugas otot perut adalah untuk membentuk dinding perut anterior, pengukuhannya mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ dalaman, postur, dan kesejahteraan umum. Sekiranya pergerakan otot tidak mencukupi, perut menjadi lembik, dan lemak badan akan meningkat.
Satu set latihan perut yang akan membantu anda menurunkan berat badan di perut:
Latihan untuk menguatkan otot perut bawah:
- Posisi permulaan (IP) - berbaring rata di belakang, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Semasa menghirup, sampai dengan lutut ke dada, semasa menghembus nafas, kembali ke PI, 15-20 kali. Setelah dua bulan melakukan senaman secara teratur, ganti dengan latihan membengkokkan lutut dengan mengangkat kaki lurus ke kedudukan tegak lurus ke lantai;
- IP - duduk di lantai, kaki lurus, tangan bersandar dengan siku di lantai di belakang punggung. Semasa menghirup, angkat kaki dari lantai pada sudut 45 °, atau hingga ketinggian 26-30 cm, tahan selama 5 saat, sambil menghembus nafas, turunkan kaki anda secara perlahan ke PI. Pada hitungan tiga, ulangi latihan, lakukan 12 kali. Selepas sebulan, ubah PI, beralih dari siku yang rehat ke posisi "berbaring di belakang anda";
Latihan dari gimnastik untuk melangsingkan perut untuk menguatkan otot perut atas:
- IP - berbaring di punggung anda, kaki dibengkokkan di lutut selebar bahu, tangan digenggam di belakang kepala. Semasa menghirup, tarik lutut kiri ke siku kanan, koyakkan bilah bahu kanan dari lantai, sentuh siku dengan lutut anda, dan perlahan-lahan kembali ke PI semasa menghembus nafas. Ulangi untuk kaki kanan dan lengan kiri, lakukan 24 kali;
- Latihan relaksasi otot. SP berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai pada paras dada. Tarik nafas dalam-dalam, luruskan tangan anda, bengkokkan, biarkan dalam kedudukan ini selama 15 saat. Menghembuskan nafas, kembali perlahan ke PI. Lakukan beberapa kali sehingga otot tegang benar-benar merehatkan.
Latihan untuk menguatkan otot-otot serong perut dan pinggang:
IP - turun di lantai, di lutut, punggung menyentuh tumit, tangan tergenggam berbaring di lutut, punggung anda lurus. Semasa menghirup, meluruskan, angkat lengan anda selari ke lantai ke kiri, dan pada masa yang sama gerakkan punggung anda ke lantai ke kanan. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke PI, tanpa berhenti di PI, ulangi ke arah yang bertentangan, lakukan 32 kali
Kompleks seperti ini harus dilakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu, beban berlebihan dapat mempengaruhi kesejahteraan umum dan kerja sistem muskuloskeletal di masa depan. Anda juga tidak boleh melakukan latihan "dengan berat badan", bukannya lantai, duduk di bangku atau kerusi. Satu pergerakan yang tidak berjaya boleh menyebabkan kecederaan pada vertebra lumbar atau keseleo.
Gimnastik untuk menurunkan berat badan perut jauh lebih berkesan apabila digabungkan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.
Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut
Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan perut Jianfei adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan pound tambahan di perut dan pinggang, di samping menguatkan sistem imun, mengurangkan selera makan dan meningkatkan kesihatan. Jianfei yang diterjemahkan dari bahasa Cina bermaksud "kehilangan lemak".
Latihan pernafasan ini berdasarkan tiga latihan - "gelombang", "katak" dan "teratai". Semasa bernafas, otot perut berfungsi, yang membantu mengencangkannya dan membakar lemak di perut. Tugas utama latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan di perut adalah untuk mengurangkan selera makan dan mengurangkan rasa lapar.
Untuk memulakan kelas, anda perlu memilih pakaian yang selesa, ia mestilah percuma, tidak menyekat pergerakan dan cahaya, sebaiknya diperbuat daripada kapas. Dianjurkan untuk menghidupkan muzik yang tenang dan santai, cuba membersihkan fikiran anda dari pemikiran dan pengalaman yang luar biasa, fokus secara eksklusif pada badan dan sensasi dalaman anda.
Kompleks latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan Jianfei:
- "Gelombang". IP - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut pada sudut yang betul, kaki lurus, untuk bernafas tetap satu telapak tangan di dada, yang lain di perut. Tarik nafas dalam-dalam, luruskan dada, tarik perut, tekan perlahan dengan telapak tangan. Tarik nafas sepenuhnya, tarik di dada, tekan dengan telapak tangan, kembung perut anda semaksimum mungkin. Pergerakan seli dada dan perut harus menyerupai pergerakan gelombang. Kekalkan kadar pernafasan normal, lacak sensasi dalaman, buat 40 nafas. Dengan latihan yang cukup, latihan ini dapat dilakukan semasa duduk, berdiri, dan juga ketika berjalan;
- "Katak". IP - duduk di atas kerusi, kaki di lutut pada sudut tepat, lutut selebar bahu, letakkan siku di lutut. Sikat satu tangan dikepal menjadi penumbuk, dengan tangan yang lain mencengkam berus dengan yang pertama dari atas, meletakkan dahi di tangan anda, menutup mata, berehat, bernafas sekata, tenang. Selepas 2 minit, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menegangkan perut, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut, melegakan perut. Pergerakan perut harus menyerupai pernafasan katak. Tarik nafas 40. Selepas tamat latihan, duduk sebentar dengan mata tertutup;
- "Teratai". IP - Pose "Buddha", punggung lurus, bahu diturunkan, dagu di dada, kaki disilangkan dengan cara yang istimewa, jika mustahil untuk menyeberang kaki dalam pose "Buddha", dibenarkan melintasi kaki dengan sederhana. Telapak tangan ke atas, telapak tangan kanan di kiri, telapak bawah di kaki yang bersilang, mata dekat. Sentuh langit dengan lidah dengan ringan, bernafas sekata selama beberapa minit, dengan tenang. Kemudian berehat, bernafas dengan bebas secara semula jadi, praktikal tanpa mengawal pernafasan anda selama 10 minit. Cuba untuk tidak memikirkan apa-apa, santai sepenuhnya.
Latihan harus menyelaraskan keadaan psikologi, dan sebagai hasil mencapai keharmonian dalaman yang lengkap, menyumbang kepada normalisasi berat badan dan penurunan berat badan di perut.
Gimnastik untuk menurunkan berat badan dengan pantas
Senaman kompleks gimnastik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak berbeza dengan latihan biasa untuk menurunkan berat badan tambahan di kawasan perut. Perbezaannya adalah dalam jangka masa pelaksanaan dan jumlah pendekatan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di kawasan perut, dan keadaan kesihatan anda memungkinkan peningkatan tekanan pada badan, anda harus melakukan gimnastik biasa pada waktu pagi dan petang selama seminggu, meningkatkan jumlah latihan yang disyorkan kepada dua kali. Pastikan anda berehat sebentar, melakukan satu siri latihan dalam satu pendekatan.
Untuk meningkatkan kesan penurunan berat badan yang cepat di perut, perlu mengawal pemakanan, bersenam di simulator, berenang di kolam renang, dan banyak berjalan. Waktu optimum untuk mula bersenam dengan gimnastik untuk menurunkan berat badan adalah dua jam selepas makan, anda harus menyelesaikan latihan dua jam sebelum tidur. Masa terbaik untuk melakukan latihan adalah 11-14 dan 18-20 jam.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
