9 Peraturan Untuk Tulang Belakang Yang Sihat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

9 peraturan untuk tulang belakang yang sihat

Dalam tubuh manusia, banyak bergantung pada keadaan tulang belakang, kerana tulang belakang bukan sahaja merupakan sokongan untuk tubuh, tetapi juga tempat untuk saraf tunjang. Inilah sebabnya mengapa masalah tulang belakang sangat berbahaya. Adalah sangat sukar dan memakan masa untuk merawat penyakit pada tulang belakang; adalah lebih mudah dan lebih tepat untuk tidak membawa penyakit ini. Dengan mengikuti peraturan yang dijelaskan dalam artikel, Anda dapat menghindari sebagian besar masalah yang berkaitan dengan tulang belakang, termasuk yang dianggap berkaitan dengan usia, tetapi yang sama sekali tidak dapat dielakkan.

Keadaan yang betul untuk tidur

Dalam mimpi, kita menghabiskan sepertiga hidup kita, oleh itu penting bagaimana perasaan badan pada waktu tertentu. Untuk tulang belakang, rehat malam dalam kedudukan mendatar sangat penting, kerana ini memungkinkan untuk membongkarnya - tetapi hanya apabila tempat tidur diatur dengan betul. Sekiranya boleh, tempat tidur harus diutamakan daripada sofa lipat, tilam mestilah separa kaku, bantal mestilah ortopedik.

Sumber: depositphotos.com

Postur badan yang betul

Dalam baki dua pertiga hidup dari tidur, tulang belakang melakukan kerja keras, menyokong badan dalam keadaan tegak, berfungsi sebagai sokongan untuk alat muskuloskeletal-artikular dan organ dalaman. Postur yang betul adalah kedudukan badan yang menjadikan semudah mungkin tulang belakang berfungsi, memberikan sokongan dan melembutkan pengaruh luaran. Postur yang tidak betul membawa kepada kekurangan zat tisu tulang belakang, keausan yang cepat, ubah bentuk, serta mampatan organ dalaman (akibatnya fungsi mereka merosot).

Sumber: depositphotos.com

Melakukan senaman postur

Postur yang betul pada diri orang moden jarang terbentuk secara spontan, kerana cara hidup kita sama sekali tidak kondusif untuk ini. Sukan boleh memperbaiki keadaan. Sebilangan besar jenis aktiviti sukan menguatkan otot punggung, yang disebut rangka otot - otot yang membantu menjaga tulang belakang tegak. Sukan yang optimum untuk ini adalah berenang, yoga dan pilate bagus. Sekiranya tidak dapat mengikuti latihan, maka seseorang yang tidak menghadapi masalah dengan sistem muskuloskeletal, cukup untuk melakukan kompleks gimnastik secara teratur, yang merangkumi latihan untuk meregangkan punggung. Sekiranya patologi alat osteoartikular masih ada, maka pakar terapi senaman (terapi pemulihan) atau pakar ortopedik harus memilih satu set latihan.

Sumber: depositphotos.com

Pengurangan berat

Setiap kilogram tambahan meningkatkan beban pada tulang belakang: badan mengagihkan semula pengumpulan lemak yang besar sedemikian rupa sehingga beban tidak fisiologi bagi tulang belakang. Orang yang berlebihan berat badan lambat laun akan menghadapi sakit belakang. Setelah kehilangan berat badan, bekas lelaki gemuk merasa ringan dan mobiliti yang luar biasa bukan hanya kerana lemak berat telah hilang, tetapi juga kerana pemulihan kedudukan tulang belakang yang betul. Tokoh langsing (selain lebih estetik) membolehkan anda mengembalikan kegembiraan pergerakan dan menghilangkan sakit belakang yang kronik.

Sumber: depositphotos.com

Persekitaran kerja yang betul

Ramai orang di tempat kerja mengambil posisi paksa untuk waktu yang lama. Beban berjam-jam seperti itu pada bahagian-bahagian tulang belakang tertentu membawa kepada tekanan berlebihan. Sekiranya ia berlangsung selama bertahun-tahun, maka proses degeneratif berlaku di jabatan-jabatan ini, mengakibatkan sindrom kesakitan kronik dan disfungsi tulang belakang. Ini dapat dielakkan dengan mengatur tempat kerja dan aliran kerja dengan betul. Tempat kerja semestinya selesa, membantu mengekalkan ruang tulang belakang dalam kedudukannya yang paling fisiologis. Semasa waktu bekerja, perlu berehat, dengan memberi rehat kepada alat sokongan.

Sumber: depositphotos.com

Aktiviti fizikal

Yang paling betul dari sudut pandang kesihatan manusia secara umum dan sistem muskuloskeletalnya khususnya adalah gaya hidup bergerak yang aktif. Apabila seseorang bergerak dengan banyak, kedudukan badan berubah, tidak ada stagnasi pada satu posisi yang menyebabkan beban berlebihan, bekalan darah semasa pergerakan diaktifkan, cakera intervertebral dicuci oleh cairan intervertebral, yang melindungi mereka dari kering, alat ligamen mengekalkan keanjalan dan keanjalannya. Manusia diciptakan untuk pergerakan, pergerakan adalah kehidupan (dan pepatah di atas mempunyai makna langsung, bukan kiasan). Anda perlu berusaha bergerak lebih banyak pada siang hari, jika boleh, berjalan kaki daripada menunggang, naik tangga dengan berjalan kaki dan bukannya menaiki lif, jangan mengabaikan jalan-jalan dan permainan luar.

Sumber: depositphotos.com

Kasut yang betul

Kasut yang buruk sering menjadi penyebab sakit belakang kronik yang dapat disembuhkan seseorang selama bertahun-tahun. Kasut mesti selesa - ini adalah aksioma. Anda tidak boleh menjimatkannya, kerana kasut murah direka tanpa mengambil kira keunikan kaki, kaki di dalamnya cepat letih, tulang belakang terlalu banyak beban dan usang. Masalah lain ialah kancing. Malangnya, wanita cenderung mengorbankan kemudahan untuk kecantikan. Sekiranya anda tidak mahu melepaskannya, kadang-kadang anda boleh memakai kasut bertumit tinggi, tetapi tumit stiletto tidak sesuai dengan kasut seharian.

Sumber: depositphotos.com

Teknik relaksasi

Tulang belakang tidak hanya memerlukan rehat pada waktu malam, tetapi juga rehat kecil pada waktu siang. Jeda seperti itu dapat diberikan hanya dengan mengubah posisi biasa atau melakukan beberapa latihan sederhana, tetapi kaedah yang paling efektif (dan menyenangkan) adalah teknik relaksasi tulang belakang. Setelah menguasainya, anda dapat memberi alat sokongan berehat sepenuhnya dalam lima minit, yang tidak kalah dalam kecekapannya dengan tidur selama beberapa jam. Teknik relaksasi termudah adalah seperti berikut: anda perlu berbaring di atas lantai atau permukaan keras yang rata, tutup mata anda dan rilekskan otot secara konsisten, bermula dengan jari kaki, secara beransur-ansur naik lebih tinggi, sampai ke otot-otot wajah. Lebih mudah melakukan latihan ini dengan muzik yang tenang: ia dapat memberikan kelonggaran yang lebih baik, tetapi tidak hanya, kerana dengan memilih trek yang sesuai terlebih dahulu, Anda dapat menetapkan waktu relaksasi tertentu.

Sumber: depositphotos.com

Pemakanan yang betul

Adalah sangat penting bahawa tubuh menerima jumlah nutrien yang diperlukan, yang mana diet mesti seimbang. Contohnya, tulang memerlukan kalsium. Tetapi sekadar memenuhi makanan dengan makanan yang mengandungi kalsium tidak mencukupi, kerana magnesium dan fosfor penting untuk penyerapannya, dan mereka, pada gilirannya, memerlukan unsur jejak lain untuk dimasukkan dalam metabolisme. Hanya keseimbangan unsur makro dan mikro yang dapat memastikan metabolisme yang betul. Perlu difahami bahawa tidak ada kompleks vitamin yang dapat menggantikan pemakanan yang baik tanpa kehilangan. Oleh itu, anda tidak boleh berharap bahawa anda boleh makan apa sahaja dan semuanya, dan kemudian membetulkannya dengan mengambil vitamin (malah yang paling mahal). Diet pasti mengandungi produk tenusu, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, telur.

Sumber: depositphotos.com

Peraturan yang disenaraikan di atas membantu menjaga kesihatan tulang belakang selama mungkin, tetapi pembaca yang penuh perhatian pasti akan menyedari bahawa tidak ada yang revolusioner atau yang sebelumnya tidak diketahui mengenai mereka. Tidur yang baik, gaya hidup aktif, pemakanan yang betul, rehat yang baik dan beban rasional pada alat sokongan menyumbang kepada kesihatan seluruh organisma.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.