5 mitos mengenai penggunaan air minuman yang betul
Nampaknya tidak ada perselisihan dalam hal ini: tubuh manusia memerlukan air untuk kehidupan normal, semua orang tahu bagaimana dan kapan harus diminum. Ternyata ini tidak sepenuhnya berlaku: selama bertahun-tahun terdapat kesalahan yang sangat berterusan di kawasan ini. Mari pertimbangkan yang paling biasa.
Anda perlu minum 2 liter air setiap hari
Terdapat beberapa kebenaran dalam pernyataan ini. Walau bagaimanapun, lebih sesuai dengan kenyataan daripada cadangan yang lebih terkenal untuk mengambil 1 liter untuk setiap 30 kg berat badan. Mengikutnya, seseorang yang beratnya sekitar 60 kg akan merasa normal, tetapi seorang lelaki gemuk dengan berat lebih dari 100 kg berisiko mati akibat mabuk air, dan seorang gadis yang rentan terhadap anoreksia - akibat dehidrasi. Rata-rata, hasil pengiraan yang disarankan oleh American Academy of Sciences menghampiri 2 liter cecair sehari: sekurang-kurangnya 1 ml air untuk setiap kilokalori yang diterima oleh tubuh dengan makanan.
Secara amnya, nasihat yang paling munasabah adalah dengan mendengar isyarat bahawa tubuh seseorang memberi dan minum air ketika dahaga muncul. Namun, jangan lupa bahawa kadar penggunaannya bukan sahaja merangkumi minuman, tetapi juga cecair yang diterima seseorang setiap hari sebagai sebahagian daripada makanan yang dimakan.
Sumber: depositphotos.com
Kurangkan pengambilan air semasa berdiet
Khayalan yang paling berbahaya, penuh dengan akibat yang sangat menyedihkan. Sebarang sekatan makanan memberi tekanan kepada tubuh. Diet, jika digabungkan dengan dehidrasi, boleh menjejaskan kesihatan. Selain itu, air membantu menghilangkan produk pemecahan lemak dan protein dari badan, dan ketika berusaha menurunkan berat badan, proses ini diaktifkan. Oleh itu, perlu minum sejumlah besar cecair semasa diet, jika tidak, seseorang menghadapi risiko mabuk.
Ramai wanita cuba minum lebih sedikit air kerana takut bengkak. Ini sama sekali tidak berkesan: pengekalan cairan dalam tisu bukan disebabkan oleh pengambilannya yang berlebihan, tetapi disebabkan oleh adanya garam dan rempah panas dalam jumlah yang berlebihan dalam makanan, atau disebabkan oleh kegagalan buah pinggang. Orang yang sihat dapat membuat hidangan dalam makanan mereka kurang asin dan pedas dan mengurangkan risiko edema. Dan bagi mereka yang menderita penyakit organ-organ sistem kencing, tidak ada gunanya sama sekali duduk di diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan - sangat berbahaya.
Sumber: depositphotos.com
Jangan minum makanan dengan air
Mitos bahawa dengan memakan air semasa makan, kita menyukarkan pencernaan makanan di dalam perut, tidak timbul terlalu lama. Sebenarnya, dengan adanya cecair, makanan yang telah memasuki sistem pencernaan menjadi lebih lembut dan lebih lentur dan lebih mudah diproses. Ya, air menjadikan jus gastrik kurang pekat, tetapi ini tidak mengganggu pencernaan, kerana jumlah asid hidroklorik yang dilepaskan tetap tidak berubah. Di samping itu, sebahagian besar cecair dengan cepat meninggalkan perut ke dalam usus dan tidak mempengaruhi pemprosesan makanan yang padat. Oleh itu, minum air, misalnya, sejam sebelum makan atau semasa makan, bukan sahaja tidak berbahaya, malah berguna.
Tetapi seseorang tidak boleh setuju dengan pernyataan bahawa anda tidak boleh mengakhiri makan anda dengan segelas kompot, jus atau secawan teh. Setelah dua hidangan panas dan salad, perut sudah kenyang, jumlah cecair tambahan menyumbang kepada peregangan dindingnya yang tidak perlu.
Sumber: depositphotos.com
Minum air sebelum tidur berbahaya
Terdapat banyak pendapat mengenai masa terbaik untuk mengambil air. Larangan minum petang kemungkinan besar berkaitan dengan ketakutan edema, tetapi dengan fungsi ginjal yang normal, penampilan mereka tidak mungkin. Peraturan umum mengenai kapan minum air dapat dirumuskan sebagai berikut:
- pada waktu siang harus diminum kerana rasa dahaga muncul Sebaiknya lakukan ini secara berkala, dalam bahagian kecil (1-2 sips pada selang waktu pendek);
- Sangat berguna untuk minum segelas air pada suhu bilik dengan beberapa tetes jus lemon semasa perut kosong. Anda boleh memasukkan sepotong lemon ke dalam air semalaman, kemudian pada waktu pagi anda akan mendapat infusi vitamin yang sangat baik;
- pilihan yang baik adalah minum segelas teh herba sejam sebelum makan tengah hari. Ini melemahkan perasaan lapar dan membantu mengelakkan makan berlebihan;
- pada musim panas, lebih baik menghilangkan dahaga anda dengan minum atau air mineral, rebusan ramuan ubat, minuman buah tanpa gula atau kompot, teh hijau sejuk. Anda perlu minum dengan meneguk kecil, mengedarkan sebahagian cecair untuk jangka masa panjang, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan ureter dan buah pinggang;
- minum air sebelum tidur tidak berbahaya bagi orang yang sihat.
Sumber: depositphotos.com
Pengambilan air semasa bersenam mengganggu penurunan berat badan
Kesalahpahaman ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa melakukan senaman fizikal, tubuh kehilangan sebahagian daripada berat badannya kerana peningkatan pembebasan air dengan peluh. Fenomena ini tidak ada kaitan dengan proses menurunkan berat badan. Latihan menyebabkan peningkatan berpeluh, peningkatan suhu badan, dan peningkatan kelikatan darah. Tanpa pengisian segera cairan yang hilang, keadaan seperti itu dipenuhi dengan berlakunya pembekuan darah dan perkembangan sejumlah patologi yang teruk. Oleh itu, anda tidak boleh membataskan penggunaan air semasa bersukan.
Dengan latihan aktif, doktor mengesyorkan rejimen minum berikut:
- segelas air 1.5-2 jam sebelum permulaan kelas;
- setengah cawan lagi 30 minit sebelum latihan;
- semasa bersenam - 100 ml setiap 15 minit (anda boleh dipandu oleh rasa dahaga dan melewatkan pengambilan air seterusnya jika anda tidak merasa minum);
- pada akhir kelas - 150 ml setiap suku jam sehingga kehilangan cecair pulih sepenuhnya.
Sumber: depositphotos.com
Kekurangan cecair dalam badan membawa kepada masalah kesihatan yang teruk. Tidak ada niat baik (keinginan untuk menurunkan berat badan, keinginan untuk mengelakkan edema, dan lain-lain) tidak membenarkan risiko tersebut. Orang yang sihat harus mendengar badannya dan minum air ketika dahaga timbul. Pesakit yang mengalami gangguan fungsi ginjal, diabetes mellitus dan penyakit lain yang berkaitan dengan gangguan keseimbangan garam air atau metabolisme harus sentiasa memantau pengambilan dan perkumuhan cecair dan mengikuti cadangan perubatan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
