Otot perut
Otot perut - sekumpulan otot yang terletak di rongga perut dan memberikan perlindungan kepada organ penting yang terletak di dalamnya.
Struktur otot perut
Antara kumpulan otot perut adalah:
- Otot rektus abdominis melekat pada proses xiphoid sternum, tulang rawan tulang rusuk V-VII dan ke tulang kemaluan. Ia adalah otot panjang yang tergolong dalam dinding anterior rongga perut. Serat otot otot rektus abdominis terganggu oleh beberapa jambatan tendon melintang, yang menyumbang kepada pembentukan "kubus" penekan pada perut;
- Otot abdomen melintang melekat pada sepertiga lateral ligamen inguinal dan puncak iliac;
- Otot serong dalaman perut, terletak cukup dalam dan melekat pada puncak iliaka dan tulang rawan tulang rusuk bawah;
- Otot serong luar perut, terletak tepat di bawah kulit dan melekat pada puncak iliaka, simfisis kemaluan, dan permukaan luar tulang rusuk V-XII.
Garis putih perut adalah jalur tendon yang menghubungkan otot rektus abdominis. Ia bermula dengan proses xiphoid sternum dan berakhir dengan simfisis kemaluan. Garis putih di bahagian atasnya agak lebar dan pada tahap pusar adalah dari 2 hingga 2,5 cm. Di bawah kawasan pusar, ia menyempit dan menebal pada arah anteroposterior.
Cincin pusar, terdiri dari tisu parut, terletak hampir di tengah garis putih dan menghubungkan ke kulit pusar.
Warna cahaya garis putih perut terutama disebabkan oleh kemiskinan saluran darah, yang digunakan ketika perlu melakukan operasi pada rongga perut, misalnya, bahagian caesar.
Fungsi otot perut
Otot perut menyokong organ yang terletak di rongga perut. Dengan menyempitkan rongga perut dan membentuk apa yang disebut penekan perut, otot perut memberi tekanan pada organ dalaman yang tertutup di dalamnya. Ia menampakkan diri semasa batuk, muntah, buang air kecil, buang air besar, dan melahirkan. Sebagai tambahan kepada kumpulan otot ini, diafragma terlibat dalam perlindungan organ perut.
Otot perut juga terlibat dalam pergerakan pernafasan, menarik tulang rusuk ke bawah, yang memudahkan pernafasan.
Di samping itu, fungsi setiap otot perut dapat dibezakan:
- Otot serong luaran abdomen terlibat ketika badan membongkok ke depan, begitu juga ketika berpusing. Mereka juga mengambil bahagian dalam mengangkat dan membawa benda berat. Otot-otot ini dalam aktiviti berterusan, menjaga badan tetap tegak;
- Otot serong dalaman terlibat dalam membengkokkan tulang belakang, dan bersama dengan otot serong luaran, ia diperlukan untuk memusingkan badan dan menurunkan tulang rusuk;
- Otot rektus diperlukan untuk lenturan tulang belakang, kerana mereka adalah antagonis otot yang memanjangkannya.
Menguatkan otot perut
Otot perut mempunyai banyak fungsi, jadi disarankan untuk menjaga agar tetap dalam keadaan baik.
Latihan untuk otot perut boleh dipilih secara bebas atau mengikut sistem tertentu yang dirancang untuk menguatkan otot perut. Untuk mencapai kesan maksimum latihan pada otot perut, disarankan untuk melakukan senaman secara berkala.
Menguatkan otot perut selepas melahirkan mesti dimulakan dengan berhati-hati, kerana kelonggaran kumpulan otot ini dapat menyebabkan kecederaan dengan mudah, termasuk hernia garis putih perut. Perlu diingat bahawa latihan intensif untuk menguatkan otot perut selepas melahirkan dapat dilakukan tidak lebih awal dari enam bulan setelahnya.
Sebagai peraturan, setelah latihan yang intens, otot perut sakit, yang berkaitan dengan pelepasan asid laktik. Rasa sakit biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Untuk mengelakkan atau mengurangkan kesakitan pada otot perut, anda harus:
- Bersenam secara berkala, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada kumpulan otot ini;
- Sebelum memulakan senaman yang kuat, otot harus dipanaskan sekurang-kurangnya 15 minit untuk mempersiapkan mereka untuk beban;
- Selepas latihan, regangkan otot-otot yang mengalami ketegangan yang kuat, yang mana disyorkan untuk melakukan senaman regangan. Sebagai alternatif, anda boleh mandi garam suam atau menggunakan salap pemanasan, yang harus disapu ke kawasan yang menyakitkan dengan gerakan lembut.
Otot perut tidak hanya sakit akibat latihan yang kuat, tetapi juga melakukan kerja fizikal yang tidak biasa, yang menyebabkan ketegangan kumpulan otot ini berpanjangan. Untuk mengurangkan kesakitan dalam kes ini, biasanya cukup untuk mandi air panas atau mandi.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
