Perbezaan diet: mengapa tidak selalu dapat mengekalkannya?
Kami biasanya menjalani diet kerana pemicu: pakaian baru, iklan, artikel di majalah, komen dari doktor mengenai gaya hidup sihat. Ya, walaupun hanya musim panas yang semakin hampir dan keinginan untuk "berjalan" baju renang baru. Setiap tahun, berjuta-juta orang membatasi diet mereka dalam usaha mencari versi baru mereka. Salah satu persoalan pertama yang timbul ketika mengubah tabiat makan adalah mengapa sukar bagi saya untuk mengikuti diet?
Ini mungkin bukan diet pertama yang pernah dicuba. "Kali ini saya akan mengikuti peraturan, saya berjanji!" Dan nampaknya semakin melampau rancangannya, semakin baik penampilan anda. Tetapi sekatan sekatan yang disengajakan demi penurunan berat badan mungkin akan mengembalikan anda ke dalam lingkaran setan yang disebut kesan yo-yo. Seperti mainan kanak-kanak, berat badan mula-mula hilang dan kemudian kembali ke nilai asalnya. Kadang kala amplitud kenaikan jisim bertambah. Anda kembali ke diet semula, dan semuanya berulang secara kitaran. Sebenarnya, ini bukan salah anda. Tubuh berusaha mencapai keseimbangan. Diet yang pendek dan meletihkan tidak membantu dalam jangka masa panjang, dan anda kembali kepada tabiat makan lama anda.
Sekatan ketat adalah kesalahan utama!
Gangguan berlaku disebabkan oleh sekatan makanan yang teruk, baik dari segi kuantiti dan komposisi makanan. Kelaparan mencetuskan banyak reaksi di dalam badan dan mempunyai beberapa akibat yang berbeza. Pertama sekali, ia adalah penurunan kadar gula dalam darah. Ini membawa kepada kerengsaan, kelemahan dan … sikap tidak peduli terhadap janji mereka. Anda sudah bersedia untuk makan apa sahaja dan kekambuhan berlaku. Di samping itu, tubuh mula melambatkan metabolisme dan penurunan berat badan - yang bertentangan dengan hasil yang diinginkan.
Semakin ketat diet, semakin sukar untuk diikuti. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya makan dengan betul, berpegang pada diet baru tidaklah mudah. Tabiat berbuka, terutamanya yang memberi tenaga kepada pusat-pusat keseronokan otak anda, seperti ketika anda makan ais krim, betapa sukarnya! Tetapi jika anda serius untuk makan sihat dan menurunkan berat badan, anda harus mula berfikir secara berbeza tentang hidangan dan gaya hidup anda dengan cara yang berbeza.
Anda boleh mencuba salah satu daripada ribuan program pemakanan yang dikembangkan dan bahkan menurunkan berat badan, tetapi kemudian menjadi terlalu sukar, berat badan kembali dan kebanyakan jatuh ke dalam perangkap, memikirkan bahawa sihat dan langsing terlalu sukar. Sebenarnya sangat sederhana: jika gaya makan yang anda ikuti sekarang tidak membuat anda senang, maka sangat sukar untuk dijaga.
Tetapkan matlamat yang realistik mengenai kebiasaan makan baru.
Sebagai contoh, fokus pada menambahkan makanan sihat ke dalam diet anda terlebih dahulu, daripada memotong gula dan karbohidrat lain. Memasak makanan biasa membuatkan anda merasa kekurangan dan mencetuskan gangguan lain. Penambahan satu makanan yang baik dan penghapusan satu makanan buruk akan memberi anda rasa pencapaian, kegembiraan dan kebanggaan. Tetapi setelah anda melihat sendiri betapa baiknya anda dan bagaimana rasa makanan yang sihat, anda mempunyai peluang kejayaan yang lebih baik. Lama kelamaan, pilihan akan berubah, dan keinginan untuk makanan tidak sihat akan hilang.
Terdapat pendekatan lain - untuk makan sama seperti biasa, tetapi dengan bahagian yang lebih kecil. Pada peringkat awal diet, diet hypocaloric disyorkan, tidak lebih dari 1500 kcal sehari. Ini mungkin tidak mudah pada mulanya. Semakin kita berusaha untuk tidak memikirkan makanan, semakin aktif keinginan untuk makan sesuatu. Nasib baik, ubat-ubatan moden yang mengatur pusat rasa lapar dan kenyang dapat membantu. Contohnya, ubat Goldline Plus. Bahan aktif utama - sibutramine, memanjangkan rasa kenyang, dapat mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, serta mengurangkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Dengan sokongan Goldline Plus, lebih mudah untuk memindahkan diet anda. Di samping itu, persediaan yang mengandungi sibutramine meningkatkan pengeluaran haba oleh badan, kerana kira-kira 100 kcal juga dibakar setiap hari.
Tetapi jangan mengharapkan hasil segera dari "pil ajaib". Kesannya berkembang pada bulan pertama kemasukan, dan mencapai maksimum tiga bulan kursus. Pada masa ini, dan tidak lebih awal, anda harus mendengarkan diri anda untuk memahami sama ada anda dapat mengatasi sendiri atau perlu mengumpulkan hasilnya dan memperpanjang pengambilan ubat hingga enam bulan. Selama ini, tabiat makan yang betul harus dibentuk, yang akan membantu anda mengekalkan hasil diet untuk jangka masa panjang.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
