Diet 20 Kg

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Terdapat banyak diet yang membolehkan anda menurunkan 2-3 kg dalam 3-4 hari, tetapi tidak banyak diet di mana anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam jangka masa yang singkat dan seterusnya tidak dapat memperoleh kembali jisim yang hilang.

Salah satu diet yang berkesan, di mana anda dapat menurunkan 20 kg dalam 20 hari, adalah diet dengan diet harian berikut:

Sarapan pagi: secawan kefir atau kopi hitam tanpa gula dan dua telur goreng;
Makan tengah hari: secawan kefir atau kopi hitam tanpa gula, ayam rebus setengah dan kaldu ayam ½ liter;
Makan malam: secawan yogurt atau kefir, 300 g keju kotej tanpa lemak dan secawan kopi hitam tanpa gula.

Diet ini minus 20 kg tidak membolehkan semua orang menurunkan berat badan dalam 20 hari; keburukannya adalah diet terhad.

Diet terbaik, di mana anda dapat menurunkan berat badan 20 kg dengan mudah dan cepat, adalah diet protein Ducan, diet Mazepin dan diet Fairy Tale.

Minus 20 kg: Diet Mazepin

Diet ini untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih dikembangkan oleh pengusaha Mazepin, yang telah mencuba kaedah menurunkan berat badan ini, yang percaya bahawa diet ini sesuai untuk orang yang malas. Menu untuk teknik ini adalah seperti berikut:

Hari pertama: sarapan pagi - kopi semula jadi hitam tanpa gula, sarapan pagi - oatmeal dengan madu, kapsul Omega 3 dan dedak gandum, makan tengah hari - dua telur rebus (rebus keras), kubis segar dengan minyak sayuran, satu tomato segar atau segelas jus tomato, makan malam - ikan rebus atau goreng, kubis segar dengan mentega dan Protein;
Hari kedua: sarapan pagi - kopi dengan crouton, sarapan dan makan tengah hari sama seperti pada hari pertama, makan malam - 200 g daging lembu rebus, segelas kefir dan Protein;
Hari ketiga: sarapan pagi dan sarapan pagi seperti pada hari pertama, makan tengah hari - satu telur mentah, 3 lobak rebus dengan minyak sayuran, makan malam - epal dan Protein;
Hari keempat: sarapan pagi dan sarapan pagi adalah sama seperti pada hari pertama, makan tengah hari - pasli atau akar pasli digoreng dalam minyak sayuran dan epal segar, makan malam - sebarang buah dan Protein;
Hari kelima: sarapan pagi - wortel parut mentah dengan jus lemon, sarapan pagi pada hari pertama, makan tengah hari - satu paun ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato, makan malam - buah dan Protein.
Hari keenam: sarapan pagi dan sarapan pagi pada hari pertama, makan tengah hari - satu paun ayam rebus, salad dari kubis segar atau wortel, makan malam - dua telur rebus (rebus keras), wortel parut mentah dengan minyak sayuran dan Protein;
Hari ketujuh: sarapan pagi - teh, sarapan - seperti pada hari pertama, makan tengah hari - 200 g daging lembu rebus dan buah-buahan, makan malam - apa pun, kecuali pilihan ketiga dari hari-hari sebelumnya;
Hari kelapan: sama dengan hari ketujuh;
Hari kesembilan: sarapan pagi dan sarapan pagi pada hari pertama, makan tengah hari - ayam rebus separuh, wortel segar dan kubis, makan malam - seperti pada hari keenam;
Hari kesepuluh: sarapan pagi - wortel mentah dengan jus lemon, sarapan pagi - seperti pada hari pertama, makan tengah hari dan makan malam sama seperti pada hari kelima;
Hari kesebelas: sarapan pagi dan sarapan pagi pada hari pertama, makan tengah hari - tiga wortel rebus dengan minyak sayuran, satu telur mentah dan 15 g keju keras, makan malam - buah dan Protein;
Hari kedua belas: sarapan pagi dan sarapan pagi pada hari kedua, makan tengah hari - zucchini goreng, kopi hitam dengan keropok dan epal, makan malam pada hari kedua;
Hari ketiga belas: sarapan pagi dan sarapan pagi serupa dengan hari pertama, makan tengah hari - dua telur rebus (rebus keras), kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomat, makan malam - ikan rebus atau goreng dan Protein;
Hari keempat belas: sarapan pagi dan sarapan pagi pada hari pertama, makan tengah hari - ikan rebus atau goreng dan kubis segar dengan minyak sayuran, makan malam - seperti pada hari kedua.

Selepas akhir dua minggu, mereka yang ingin menurunkan berat badan 15-20 kg kembali ke hari pertama dan duduk selama dua minggu lagi.

Minus 20 kg: dongeng diet

Diet seberat 20 kg ini membolehkan anda kehilangan 28-30 hari. Ini adalah diet yang sangat ketat, di mana setiap hari anda hanya perlu makan makanan yang ditunjukkan dalam menu yang direka khas. Sekiranya pada suatu hari makanan ditambahkan ke diet yang tidak ditunjukkan pada menu, diet harus dimulakan lagi. Diet minus 20 kg membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan, menurut ulasan, ia tidak akan kembali lama jika anda kemudian beralih ke diet dan senaman yang sihat.

Diet Pierre Ducan

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dianggap sebagai sistem yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Perancis Pierre Ducan. Sistem ini membolehkan anda mencapai hasil yang berkekalan dalam beberapa bulan, namun diet 20 kg ini, menurut ulasan, membolehkan anda kehilangan sekali dan selamanya, tanpa mengalami rasa tidak selesa dan lapar.

Inti dari diet adalah membahagikan tempoh penurunan berat badan menjadi empat tahap: serangan, pelayaran, penyatuan dan penstabilan. Keadaan penting bagi setiap peringkat diet protein adalah penggunaan 2 liter air setiap hari, 2 sudu besar. sudu dedak oat, yang pada akhir diet harus diserap setiap hari sepanjang hayat, serta berjalan kaki setengah jam setiap hari.

Pada peringkat pertama, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebanyak 15-20 kg dalam masa 7-10 hari, perlu makan makanan protein dalam jumlah yang tidak terhad, tidak termasuk karbohidrat, lemak haiwan dan gula dari makanan.

Pada peringkat kedua, mereka yang menginginkan diet 20 kg ini membolehkan mereka kehilangan tanpa kelaparan, berganti makanan protein dengan makanan protein dan sayur-sayuran setiap lima hari. Maksudnya, selama lima hari berturut-turut, dibenarkan untuk menambahkan sayur-sayuran ke dalam diet, tidak termasuk kentang, wortel dan bit, dan kemudian selama lima hari lagi untuk makan makanan yang berasal dari protein (daging, telur, produk tenusu) sehingga berat badan yang diinginkan tercapai. Pada tahap pertama, berat badan akan turun dengan cepat, iaitu pada 7-10 hari pertama Anda dapat menurunkan 5-7 kg, sementara tahap kedua akan memakan waktu lebih lama, karena rata-rata berat badan akan turun dalam jumlah 1-1,5 kg per minggu. Oleh itu, kira-kira peringkat kedua akan berlangsung 10-15 minggu.

Tahap ketiga berbeza dengan dua tahap sebelumnya kerana secara beransur-ansur anda dapat menambahkan makanan dalam jumlah sedikit produk yang digunakan sebelum diet (roti, pasta, mentega, buah, dll.). Walau bagaimanapun, satu hari dalam seminggu mestilah protein tulen. Tahap ini berlangsung bergantung pada berat badan yang hilang, setiap kg yang hilang sama dengan 10 hari tahap ketiga. Oleh itu, mereka yang menginginkan diet 20 kg untuk membiarkannya hilang kemudian akan menghabiskan 150-200 hari lagi pada tahap ini.

Tahap keempat membolehkan anda kembali sepenuhnya ke diet yang disukai sebelum diet, tetapi satu hari dalam seminggu harus menjadi protein, perlu menambahkan latihan dan berjalan kaki. Tahap ini akan berlangsung seumur hidup anda, dan diet protein 20 kg, menurut ulasan, membolehkan anda kehilangannya secara tidak dapat ditarik balik.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.