11 kaedah berkesan untuk menceriakan
Kerja keras, hari kerja yang panjang, kurang tidur yang berterusan, perjalanan yang panjang - semua ini membawa kepada kenyataan bahawa kita menjadi lambat, mengantuk dan patah seperti siput.
Oleh itu, artikel ini mengandungi 11 cara paling berkesan untuk menceriakan dan mendapatkan kembali kemampuan untuk bekerja secara produktif dan berkonsentrasi.
1. udara segar dan aktiviti fizikal
Walaupun berjalan kaki selama dua puluh minit di udara segar dapat memberi kekuatan dan mengembalikan kejelasan fikiran. Pengaliran udara segar dan aktiviti fizikal akan melegakan rasa mengantuk dan menyegarkan. Sekiranya anda tidak berpeluang berjalan kaki sebentar, anda boleh bersenam. Lebih baik jika ia adalah latihan kekuatan, misalnya push-up.
2. Coklat
Coklat gelap semula jadi tidak hanya mengandungi kafein, yang membantu menghilangkan keletihan, tetapi juga flavonoid, yang meningkatkan mood dan meningkatkan aktiviti otak. Itulah sebabnya para pakar menasihati pelajar dan pelajar sekolah untuk mengambil coklat semula jadi semasa sesi dan peperiksaan.
3. Makanan
Tidak ada keraguan bahawa makanan yang terlalu berlemak dan mengenyangkan menyebabkan rasa mengantuk, tetapi perut kosong juga menyebabkan kerosakan. Untuk berjaga-jaga, disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan karbohidrat (kentang dan hidangan tepung). Makanan seperti ini akan mengembalikan keadaan anda dan mengembalikan fungsi otak.
4. Bau sitrus
Ternyata aroma lemon, tangerine atau oren yang baru dikupas mengandungi minyak pati yang memberi kesan yang menyegarkan pada tubuh manusia. Oleh itu, jika anda mempunyai perjalanan kereta yang panjang di belakang roda atau kerja keras yang memerlukan perhatian yang kuat selama beberapa hari, beberapa buah jeruk di tangan dapat sangat membantu. Kulit sitrus sangat baik kerana ia mengekalkan aromanya untuk waktu yang lama, walaupun ia kering sedikit.
5. Tidur siang
Tidur siang adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa mengantuk dan berasa bertenaga sepanjang hari. Lebih baik jika tempoh tidur adalah dari sepuluh minit hingga setengah jam. Sekiranya anda mempunyai saraf yang kuat, anda boleh menggunakan cara ini dengan senang hati untuk bersorak, walaupun di tempat kerja. Minta rakan sekerja untuk membangunkan anda selepas waktu tertentu. Dan jika tidak ada yang membangunkan anda, gunakan trik kunci lama: sambil duduk di kerusi, letakkan tangan anda di sandaran tangan dan pegang sebilangan besar kunci di dalamnya. Apabila anda tidur nyenyak, tangan anda akan santai, kuncinya akan terlepas dan jatuh ke lantai, mengeluarkan bunyi yang kuat yang akan membangunkan anda tepat pada waktu yang tepat.
6. Nyanyian atau teriakan yang kuat
Lagu yang dinyanyikan dengan kuat dapat menggembirakan anda dalam masa yang singkat. Sekiranya anda "dimatikan" dan sama sekali tidak tertahankan, gunakan kaedah yang terbukti - berteriak. Anda juga boleh bersumpah dengan alamat seseorang. Contohnya, memarahi pemerintah atau bos kerana membuat anda bekerja ketika anda ingin berehat.
7. Kerja
Otak kita memerlukan rehat berkala. Sekiranya kita tidak mendapat tidur yang cukup, dan tidak memberi otak beban yang mencukupi, maka ia akan mencari masa lapang dan mematikannya sendiri. Oleh itu, anda boleh memacu badan anda sendiri, menyediakan kerja yang mendesak, dan semakin banyak, semakin baik. Benar, perlu mengetahui kapan harus berhenti, jika tidak, tidak jauh dari keletihan.
8. Aktiviti yang menyeronokkan
Apabila anda benar-benar ingin bersantai, tetapi tidak ada peluang seperti ini - inilah masa terbaik untuk menyibukkan otak anda dengan beberapa aktiviti yang menyenangkan di mana anda mempunyai minat yang tulus. Dalam kes ini, rasa mengantuk semakin kabur.
9. Penggunaan masa yang betul
Bioritme bukan hanya penemuan saintis Inggeris, tetapi kenyataan yang benar-benar mempengaruhi produktiviti dan kesejahteraan kita. Oleh itu, anda perlu mendengar badan anda. Bagi setiap orang pada waktu tertentu dalam sehari, produktiviti menurun, atau sebaliknya, meningkat. Sekiranya anda melihat bahawa pada pukul lapan malam anda merasa letih dan terharu - berehat, dan jika pada pukul sebelas pagi anda mempunyai "angin kedua", maka adalah dosa untuk tidak memanfaatkannya. Adalah perlu untuk merancang kerja dan hari anda sendiri, dengan mempertimbangkan bioritme anda, berehat pada saat-saat "penurunan" aktiviti anda sendiri dan bekerja pada saat-saat "kebangkitannya". Maka anda boleh memanfaatkan masa anda sendiri.
10. Peraturan suhu udara
Keletihan dan mengantuk boleh disebabkan oleh suhu bilik yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Sekiranya terlalu sejuk, maka tubuh mula menghabiskan banyak tenaga untuk memanaskan badan, yang mengurangkan prestasi fizikal dan mental. Sekiranya terlalu panas, badan akan menyejukkan badan dengan kuat agar tidak terlalu panas. Oleh itu, suhu optimum bagi seseorang adalah dari 18 hingga 25 darjah Celsius. Dengan rejim suhu seperti itu, seseorang berpeluang sepenuhnya fokus untuk menyelesaikan masalah mendesak.
Kemasukan udara sejuk, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak menyegarkan. Tetapi penting untuk mengetahui bahawa kekurangan oksigen menyebabkan rasa mengantuk.
11. Perubahan pekerjaan
Monotoni juga menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan. Oleh itu, perlu mengubah pekerjaan secara berkala. Sebagai contoh, jika anda perlu memandu kereta dalam jangka masa yang lama, berhenti secara berkala dan meregangkan kaki anda. Dan semasa peperiksaan, anda boleh pergi ke tandas. Walaupun rehat pendek itu membongkar otak dan membuatnya terasa lebih segar.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
