Sembilan peraturan untuk tidur nyenyak
Ini atau gangguan tidur sekarang sangat meluas. Berapa banyak daripada kita yang tidak biasa ketika malam terdiri daripada bangun tanpa henti dan percubaan yang sama tanpa henti untuk tertidur lagi? Juga, semua orang mungkin mengetahui sensasinya ketika anda bangun pada waktu pagi, nampaknya, lebih letih daripada tidur, apatah lagi masalah tertidur, begitu akut sehingga kajian berasingan menulis mengenainya. Selalunya berulang, gejala-gejala ini bukan hanya mengganggu setiap hari, tetapi gangguan utama sistem saraf, yang pada gilirannya, menimbulkan masalah yang lebih besar, misalnya, keletihan kronik, dari mana kegagalan imun dan penyakit dekat.
Kadang-kadang tidur yang terganggu memberi kesaksian kepada penyakit kronik yang sudah ada, tetapi selalunya ia berbicara tentang ketidakupayaan untuk mengatur kehidupan seseorang, yang, sayangnya, menderita sebahagian besar penduduk dewasa di negara-negara yang menganggap diri mereka bertamadun. Untuk mengelakkan kesilapan ini, kami menawarkan sekumpulan peraturan ringkas untuk perkara yang perlu anda lakukan untuk tidur nyenyak dan nyenyak.
1. Berjalan-jalan sebelum tidur
Berjalan di luar rumah sebelum tidur sesuai untuk meningkatkan keletihan fizikal yang sihat dan tidur yang berkualiti. Selain itu, ini bermaksud berjalan kaki, dan bukan jalan dari rumah ke kedai, atau dari perhentian bas ke rumah, ini tidak dianggap berjalan kaki. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan bagaimana anda boleh keluar dari rumah pada waktu petang dan berjalan-jalan seperti itu, dapatkan anjing anda dan berjalanlah dengannya. Ngomong-ngomong, kanisterapi, atau rawatan anjing, secara amnya membantu dengan penyakit saraf.
2. Tenangkan fikiran anda
Satu hingga dua jam terakhir sebelum tidur harus dikhaskan untuk hobi pasif. Membaca buku akan membantu anda menyesuaikan diri dengan tidur, misalnya, menonton TV, adalah wajar filem itu ringan yang tidak menimbulkan emosi yang berlebihan. Berita pasaran saham, korespondensi perniagaan, pelaporan, sembang Skype adalah perkara buruk yang harus dilakukan sebelum tidur, tetapi permainan komputer berada di atas. Tidak, tidak, dan sekali lagi tidak, jika anda benar-benar mahu tidur lena. Yang penting di sini bukanlah permainan yang buruk atau permainan yang bagus, tetapi hakikat bahawa mereka semua mempunyai kesan yang menarik pada jiwa, mengaktifkan aktiviti mental dan mengganggu proses penghambatan semula jadi.
3. Jangan makan pada waktu malam
Sekiranya anda terbiasa makan malam atau hanya mengunyah sesuatu sebelum tidur, anda harus melepaskan kebiasaan ini. Berbeza dengan peribahasa yang terkenal, anda tidak perlu makan malam kepada musuh sama sekali, anda mesti memakannya, tetapi tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur, dan lebih baik empat. Maksimum yang anda dapat sebelum tidur adalah segelas susu hangat dengan sesudu madu asli, atau teh yang terbuat dari pudina atau balsem lemon, ia mempunyai kesan menenangkan, membantu berehat. Tinggalkan semua yang lain, terutamanya daging, kopi, teh, coklat, untuk waktu pagi. Alkohol, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak sesuai sebagai pil tidur di rumah, kerana mengganggu fasa tidur, merosakkan kualitinya.
4. Redupkan cahaya sejam sebelum tidur
Sejam sebelum tidur, atau lebih awal, matikan lampu terang dan beralih ke lampu lembut, lampu meja, lampu meja atau tempat lilin. Selama ribuan tahun perkembangan, manusia tertidur ketika matahari terbenam dan terbangun dengan terbitnya. Cahaya terang memberi isyarat kepada badan untuk berwaspada dan aktif. Lampu yang redup akan menolong anda untuk beristirahat, ini adalah keadaan garis batas, senja buatan, yang akan membawa anda ke pintu masuk kerajaan Hypnos dan Morpheus dengan lancar. Sebaiknya lakukan juga dengan bunyi bising - biarkan mendengarkan lagu-lagu keras kegemaran anda sepanjang hari. Pada waktu malam, anda dapat mendengar sesuatu yang lebih tenang, lebih lancar dan lebih mudah, atau lebih baik lagi, meluangkan masa sebelum tidur dalam keadaan senyap.
5. Prosedur air
Sekiranya anda ingin mandi pada waktu pagi, tetap tidak membatalkan rawatan air anda sebelum tidur. Maksudnya di sini bukan hanya pada kebersihan, tetapi juga kesan air pada badan. Penyokong bioenergi mendakwa bahawa air membebaskan kita dari maklumat negatif yang terkumpul pada siang hari, dan wakil perubatan rasmi mengatakan bahawa prosedur air adalah kaedah relaksasi yang paling mudah dan, paling efektif. Tidak perlu mandi dengan minyak aromatik, kelopak mawar, lampu teh dan muzik meditasi setiap malam, mandi biasa juga sangat baik. Satu-satunya peraturan adalah bahawa mandi tidak boleh sejuk atau berbeza. Lebih baik meninggalkan prosedur ini pada waktu pagi, kerana mereka tidak berehat, tetapi, sebaliknya, menegangkan badan.
6. Jadikan tidur anda selesa
Ini mungkin terdengar seperti nasihat dari Kapten yang Jelas, tetapi sebenarnya diketahui bahawa sebilangan besar gangguan tidur dikaitkan dengan fakta sederhana bahawa seseorang hanya tidak selesa tidur, dan tubuhnya tidak dapat berehat dengan tahap yang betul. Sekiranya anda tidak cukup tidur, jika anda sukar untuk tidur lena, jika pada waktu siang anda sering mengalami sakit kepala, maka inilah waktunya untuk merawat berkualiti tinggi, mungkin juga ortopedik, tilam dan bantal.
7. Udara segar di bilik tidur
Bekalan udara segar semasa tidur sangat mustahak untuk tubuh pulih dari kerja seharian. Perlu diingat bahawa penghawa dingin yang disertakan bukanlah cara untuk mengatasi masalah ini, kerana ia tidak menyediakan bekalan udara segar. Sudah tentu, adalah wajar untuk tidur dengan tingkap terbuka, tetapi dalam keadaan bandar moden ini tidak selalu dapat dilakukan. Walau bagaimanapun, sangat disyorkan untuk mengudarakan bilik tidur sebelum tidur, jika tidak, tidur yang buruk pada waktu malam dan sakit kepala pada waktu siang adalah terjamin.
8. Tiada pil tidur
Mungkin kelihatan aneh, tetapi mana-mana doktor akan mengesahkan bahawa insomnia tidak dirawat dengan pil tidur. Pil tidur diperlukan apabila seseorang mengalami keadaan akut yang tidak memungkinkannya untuk tenang dan tertidur. Dalam amalan berterusan, ubat tidur lebih berbahaya daripada kebaikan. Pertama, mekanisme tertidur yang sudah rosak dihancurkan lebih banyak lagi, dan seterusnya seseorang tidak dapat membayangkan tidur tanpa pil. Kedua, dengan penggunaan yang kerap dan jangka panjang, kesan sampingan hipnotik jauh melebihi faedah yang mereka bawa. Ketiga, tidur ubat tidak sepenuhnya lengkap. Dan, keempat, setelah penghapusan pil tidur, apa pendapat anda mengatasi seseorang? Betul, insomnia teruk. Dalam perubatan, ia disebut reaktif, kerana ini adalah reaksi kompensasi tubuh terhadap tidur paksa.
9. Di tempat tidur, hanya seks atau tidur
Sudah tentu, nasihat untuk bercinta sebelum tidur tidak boleh dianggap universal, keadaan hidup berbeza-beza, dan tahap keletihan atau keadaan kesihatan juga mungkin tidak menyumbang kepada aktiviti ini. Tetapi perlu diingat, pakar tidur, pakar tidur, berpendapat bahawa satu-satunya aktiviti yang dibenarkan di tempat tidur selain tidur adalah hubungan seks. Seks mencetuskan mekanisme yang kompleks yang akhirnya memberi kesan yang sangat baik pada tubuh, meningkatkan kelonggaran dalam dan memastikan tidur berkualiti. Di samping itu, tempat tidur tidak boleh lagi dikaitkan dengan pekerjaan lain, tidak ada komputer riba, tidak ada panggilan telefon, tidak ada pertunjukan, semua ini boleh dan harus dilakukan di tempat lain, tetapi di sini hanya tidur atau seks, dan tidak ada yang lain.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
