Cakera pelangsingan
Slimming Disc adalah mesin senaman rumah yang mampu dimiliki untuk berfungsi menguatkan pinggang, pinggul, perut dan membakar lebih banyak kalori.
Kelebihannya yang tidak dapat dipertikaikan adalah kecekapannya yang tinggi, kemampuan untuk melatih orang dari segala usia, dan juga fakta bahawa kesan yang signifikan dapat dicapai dalam waktu latihan yang cukup singkat.
Cakera kesihatan untuk menurunkan berat badan sangat popular 20-30 tahun yang lalu, boleh didapati di hampir setiap keluarga Soviet. Selama bertahun-tahun, dia kembali mendapat populariti. Hari ini ia boleh dibeli dengan pelbagai jenama dan masih merupakan salah satu peralatan senaman di rumah yang paling mudah dan berkesan.
Kesan senaman pada cakera kesihatan untuk menurunkan berat badan
Pelangsing cakera "Fitness" atau "Grace", yang merupakan dua lingkaran berputar yang dihubungkan oleh paksi dengan mesin basuh, cukup padat dan sangat mudah digunakan. Oleh kerana reka bentuk memungkinkan pergerakan putaran, ada kesan yang baik pada gambar, dan juga pada organ dalaman. Ramai orang memperhatikan kesan peningkatan kesihatan untuk tubuh secara keseluruhan ketika melakukan latihan pada cakera.
Salah satu kelebihan utama cakera pelangsing menurut ulasan adalah kemampuan untuk selamat untuk kesihatan dan cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan. Dipercayai bahawa dalam setengah jam latihan pada cakera kesihatan untuk menurunkan berat badan, anda dapat membakar hingga 250 kilokalori. Sudah tentu, hasil terbaik dapat dicapai hanya dengan pemakanan yang betul, di mana pengambilan karbohidrat dan lemak akan dikurangkan, dan jumlah maksimum diet berkhasiat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.
Di samping itu, melakukan latihan pada cakera penurunan berat badan, menurut ulasan, anda boleh:
- Bentuk garis pinggang-pinggul;
- Meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, serta postur, gaya berjalan dan bayangan keseluruhan;
- Meningkatkan kelenturan badan;
- Menguatkan otot kawasan wanita yang paling bermasalah - punggung, perut dan kaki;
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang lumbar;
- Memulihkan kerja radas vestibular;
- Meningkatkan koordinasi pergerakan;
- Memanaskan otot sebelum latihan;
- Berehat dan melegakan ketegangan, keletihan dan tekanan yang terkumpul di siang hari.
Cakera pelangsing moden mempunyai permukaan lega khas, yang, seperti urutan akupresur, juga memberi kesan kepada seluruh badan. Telah diketahui bahawa kesan pada kaki, di mana sebilangan besar titik penting berada, merangsang kerja kebanyakan organ dalaman dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan, meningkatkan semangat dan meningkatkan kesejahteraan.
Peraturan untuk melakukan latihan pada cakera untuk menurunkan berat badan
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan yang sedang dilakukan, disarankan untuk mengikuti peraturan tertentu:
- Sebelum memulakan latihan, anda harus minum segelas air suam;
- Intensitas beban dan jangka masa latihan harus dipilih secara optimum agar latihan pada cakera penurunan berat badan akan membawa manfaat maksimum;
- Sebelum memulakan kelas, anda perlu memastikan bahawa cakera dipasang di permukaan yang rata dan tidak licin, dan terdapat objek berdekatan yang boleh anda bersandar sekiranya berlaku pening atau koordinasi pergerakan terganggu;
- Semasa kelas, seseorang tidak boleh melakukan pergerakan kepala secara tiba-tiba agar tidak menimbulkan perkembangan sakit kepala dan pening. Pada awal kelas, semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar dan pada tahap perlahan mungkin.
Bagaimana memanfaatkan cakera kesihatan anda untuk mengurangkan berat badan
Cakera pelangsingan, sebagai satu-satunya simulator yang digunakan, tidak sesuai untuk pembentukan semula pantat dan pinggul utama, kerana pembentukan semula otot hanya dapat dilakukan dengan latihan kekuatan dengan daya tahan yang ketara. Oleh itu, untuk meningkatkan keberkesanan kelas, selain latihan di cakera, perlu melakukan latihan kekuatan untuk penekanan kaki, memusingkan, "basikal" dan "gunting".
Bagi orang dewasa, untuk meningkatkan nada dan pengukuhan otot umum, latihan pada cakera penurunan berat badan dianggap optimum menurut ulasan selama 15-20 minit sehari. Namun, pembakaran lemak bermula dengan senaman berterusan selama 20-30 minit. Untuk mengelakkan satu otot yang terlalu kuat, latihan di mesin boleh digabungkan dengan yoga atau Pilates. Perlu juga diingat bahawa salah satu syarat yang diperlukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan adalah keteraturan kelas.
Orang tua juga boleh bersenam di cakera, tetapi dengan berhati-hati, kerana pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, latihan putaran dapat menyebabkan gangguan peredaran otak.
Latihan cakera pelangsingan
Walaupun cakera kesihatan terutamanya dirancang untuk menguatkan otot perut, kumpulan otot lain dapat disasarkan dengan mesin ini. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan berikut:
- Latihan pelangsingan cakera untuk menguatkan perut dan lengan bawah. Untuk melakukan latihan, anda perlu berdiri di atas cakera, angkat tangan anda secara mendatar ke lantai, dan kemudian bengkokkan pada sendi siku. Membengkokkan lutut, anda harus melakukan pergerakan bulat dengan pinggul dari sisi ke sisi, sehingga siku tetap tinggi;
- Latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot paha dan perut. Untuk melakukan latihan ini, letakkan cakera di atas kerusi dan duduk di atasnya. Tangan mesti diangkat dan siku mesti sejajar dengan bahu. Tanpa mengubah kedudukan siku, anda harus menggerakkan pinggul ke arah yang berbeza;
-
Latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot batang bawah. Ini memerlukan dua cakera pelangsing, yang terletak 10-15 cm.
Pelangsing cakera - petua dan latihan yang berkesan Kaki lurus harus diletakkan di tengah simulator, lengan harus dibengkokkan pada siku. Untuk melakukan senaman, anda harus menggerakkan kaki ke arah satu sama lain, kemudian dari satu sama lain. Anda juga boleh mengarahkan kaki secara bergantian ke kanan dan kemudian ke kiri, sambil memperbaiki bahagian atas badan;
- Latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot perut dan betis. Ia juga menggunakan dua cakera pada masa yang sama. Dalam kes ini, kaki harus dibengkokkan di lutut, dan lengan harus sedikit bengkok ke paras pinggang. Pergerakan kaki harus diarahkan ke arah yang bertentangan;
- Latihan melangsingkan cakera untuk menguatkan otot lengan dan batang badan. Untuk melakukan cakera, anda harus meletakkannya di tangan anda di paras dada dan, dengan usaha, tekan pada masa yang sama dari kedua sisi. Lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda ke arah yang bertentangan. Anda juga dapat menguatkan badan dan lengan menggunakan dua cakera. Untuk melakukan ini, mereka diletakkan di lantai pada jarak 10-15 cm antara satu sama lain. Kedudukannya sama seperti melakukan push-up. Dalam kes ini, tangan diletakkan di bahagian tengah cakera. Anda perlu menekan badan ke lantai secara serentak dengan putaran berus ke dalam, kemudian luruskan lengan, memutar sikat ke luar.
Cakera kesihatan untuk menurunkan berat badan juga disarankan bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan tidak aktif. Latihan selama beberapa minit di simulator semasa rehat sudah cukup untuk menghilangkan ketegangan yang terkumpul di tulang belakang dan otot.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
