Vitamin B9
Menurut doktor, orang sering kekurangan vitamin B9. Tetapi dia memainkan peranan besar dalam pekerjaan seluruh organisme: vitamin B9 bertanggung jawab untuk kualiti darah - dengan kekurangannya, risiko terkena anemia meningkat dengan ketara, ia mengambil bahagian dalam pengaturan metabolisme lemak dan karbohidrat. Vitamin B9 (asid folik) terlibat secara langsung dalam pembentukan sel baru, termasuk sel darah merah. Dan wanita memerlukan vitamin B9 untuk pertumbuhan rambut.
Manusia memerlukan vitamin B9 - asid folik
Yang paling penting, keperluan untuk vitamin B9 dialami oleh wanita hamil. Mereka perlu mendapatkan 800 mcg vitamin B9 sehari, dan ibu menyusu - hingga 600 mcg. Orang yang sihat memerlukan 400 mcg vitamin B9. Orang yang menderita alkoholisme, serta sekurang-kurangnya minum alkohol sekali-sekala, juga kekurangan vitamin B9. Ini juga berlaku untuk orang yang telah menggunakan ubat antibakteria dan diuretik. Bagi pencinta berjemur di bawah sinar matahari, orang-orang dengan gaya hidup yang tidak aktif, remaja, juga sangat penting untuk mempunyai vitamin ini dalam tubuh untuk perkembangan dan pertumbuhan sepenuhnya.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B9
- Keletihan cepat;
- Kerengsaan;
- Kelemahan;
- Insomnia;
- Keadaan tertekan;
- Kesakitan neuralgik;
- Keradangan gusi.
Terutama warga tua menderita kekurangan vitamin B9. Perlu mempertimbangkan fakta bahawa bersamaan dengan vitamin B9, jumlah vitamin C dan B12 yang mencukupi mesti dibekalkan. Tanpa vitamin B12 dalam tubuh manusia, kandungan vitamin B9 dalam jumlah yang mencukupi adalah mustahil. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan kedua-dua bahan bermanfaat ini.
Orang yang kekurangan vitamin B9 (asid folik) kekurangan kekuatan untuk mengatasi masalah psikologi yang timbul. Mereka sering mempunyai mood yang tidak baik dan mereka menunjukkan keagresifan dan rasa tidak puas hati. Sebaik sahaja defisit diisi, semua gejala dihilangkan.
Penyebab perkembangan janin yang tidak normal intrauterin adalah kekurangan asid folik. Ini boleh mencetuskan kelahiran pramatang dan kelahiran bayi yang rendah diri. Oleh itu, walaupun pada peringkat perancangan kehamilan, pasangan harus mula mengambil tablet asid folik.
Dengan kekurangan vitamin B9 pada kanak-kanak perempuan, akil baligh mungkin ditangguhkan. Sekiranya seorang wanita sebelum menopaus menerima jumlah vitamin ini dalam jumlah yang cukup, maka tempoh ini tidak hanya dapat dipermudah, tetapi juga dapat ditunda untuk jangka waktu yang lama.
Kekurangan asid folik memberi kesan negatif terhadap keadaan rambut, kulit, membran mukus. Oleh itu, pakar kosmetik mengesyorkan mengambil vitamin B9 untuk pertumbuhan rambut.
Di manakah terdapat vitamin B9
- Hati daging lembu dan unggas;
- Ragi bir;
- Jeruk;
- Bayam;
- Brokoli rebus;
- Pucuk Brussels;
- Biji bunga matahari;
- Soya.
Semua sayur-sayuran dan herba hijau kaya dengan asid folik: pasli, salad hijau, semua jenis kubis, bahagian atas sayur-sayuran dan daun pisang, jelatang, yarrow, pudina, linden, dandelion, dll.
Timun, bit, wortel, labu, kacang, aprikot, pisang juga kaya dengan vitamin B9. Mustahil untuk menyenaraikan keseluruhan senarai makanan tumbuhan yang mengandungi vitamin B9. Dalam produk haiwan, vitamin B9 terdapat pada daging, hati binatang, ikan, keju cottage, susu, keju, dll.
Perlu diperhatikan bahawa vitamin B9 larut dalam air, cepat terurai semasa memasak, sehingga suhu tinggi dapat merosakkannya. Makanan yang disimpan dalam jangka masa yang lama tidak menyimpannya sepenuhnya.
Vitamin B9 berlebihan
Adalah hampir tidak realistis untuk mendapatkan lebihan melalui makanan kerana ketidakmampuan untuk memakan sejumlah besar sayur-sayuran. Ini boleh berlaku pada masa yang jarang berlaku semasa mengambil vitamin B9 sintetik. Dimanifestasikan oleh peningkatan kegembiraan, gangguan tidur. Tetapi fenomena seperti ini sangat jarang berlaku.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
