8 penyebab mengantuk dan cara melawannya
Keadaan mengantuk sudah biasa bagi semua orang. Ia dicirikan oleh keseluruhan sensasi yang tidak menyenangkan: seseorang menjadi lesu, mempunyai keinginan yang kuat untuk berbaring, reaksinya menjadi perlahan, dan sikap tidak peduli muncul. Perkara ini dapat diperhatikan pada bila-bila masa sepanjang hari, termasuk ketika urusan seharian menanti kita. Orang yang selalu mengantuk menjadi mudah marah dan tidak bersentuhan, aktiviti fizikal dan intelektual mereka menurun.
Dalam keadaan seperti itu, malaise tidak dapat diabaikan - perlu untuk mengetahui penyebabnya dan menentukan cara untuk menyelesaikan masalah tersebut. Hari ini kita akan memperkenalkan pembaca kita kepada faktor yang paling biasa menyebabkan rasa mengantuk.
Sumber: depositphotos.com
Keletihan
Mengantuk akibat keletihan berlaku pada lewat petang, setelah melakukan aktiviti yang berat pada waktu siang. Ini adalah keadaan biasa yang hilang selepas tidur malam.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
- bilik untuk rehat malam mesti berventilasi dengan baik;
- di bilik tidur, anda tidak boleh menyalakan cahaya terang, membiarkan TV atau monitor komputer menyala;
- bilik harus tenang;
- linen tempat tidur, pakaian tidur (baju tidur, baju tidur) dan semua aksesori tekstil di bilik tidur mesti diperbuat daripada kain semula jadi yang lembut;
- sofa atau tempat tidur (tilam) yang dimaksudkan untuk rehat malam mesti dipilih sesuai dengan ciri anatomi badan orang yang akan menggunakannya;
- penting untuk tidur selewat-lewatnya tengah malam. Tempoh rehat malam, memastikan pemulihan aktiviti fizikal dan mental, bagi kebanyakan orang adalah 7-8 jam.
Tekanan
Sebilangan orang mengalami gangguan tidur dengan latar belakang tekanan: pada waktu malam seseorang menderita insomnia, dan pada siang hari dia diatasi dengan mengantuk. Insomnia akibat tekanan mungkin memerlukan bantuan ubat psikoterapi dan anti-kegelisahan. Sudah tentu, jenis ubat dan rejimen pentadbirannya mesti ditentukan oleh doktor. Ubat-ubatan sendiri dalam keadaan seperti itu penuh dengan masalah yang teruk dan komplikasi serius yang lain.
Penyakit
Punca mengantuk sering merupakan proses patologi dalam badan. Keletihan dan kelesuan pada siang hari menyebabkan penyakit berikut:
- diabetes;
- gangguan kelenjar endokrin. Terutama mengantuk adalah ciri kerosakan sistem endokrin, disertai dengan kegemukan (sindrom Pickwick);
- penyakit jantung;
- ketidakstabilan tekanan darah (mengantuk boleh menjadi tanda hipertensi dan hipotensi);
- Anemia kekurangan zat besi;
- patologi hati;
- fungsi buah pinggang terjejas;
- masalah perut dan usus;
- proses keradangan;
- jangkitan virus;
- perkembangan neoplasma malignan;
- neurosis dan keadaan kemurungan.
Mengantuk hampir selalu berlaku dengan kecederaan otak dan keracunan trauma. Situasi yang dicirikan oleh peningkatan hipoksia otak sangat berbahaya: dalam kes ini, mengantuk adalah tanda perkembangan koma.
Mengambil ubat
Mengantuk boleh disebabkan oleh ubat-ubatan:
- ubat penenang dan antipsikotik;
- antihistamin;
- beberapa ubat antitussive;
- analgesik;
- menurunkan tekanan darah;
- digunakan untuk merawat penyakit jantung;
- digunakan dalam rawatan ulser gastrik;
- antibiotik;
- kontraseptif hormon.
Keamatan kesan sampingan seperti ini sangat individu: pada sesetengah pesakit, rasa mengantuk ketika mengambil ubat hampir tidak dapat dilihat, sementara yang lain selalu mengadu kelesuan dan kehilangan kekuatan.
Tidak bergerak
Orang yang terpaksa duduk terus-menerus semasa bekerja sering merasa mengantuk pada siang hari. Ini dapat dijelaskan dengan stagnasi: jika tidak ada aktiviti fizikal, aliran darah di dalam kapal melambat, otak mulai menderita kekurangan oksigen dan nutrien.
Cara untuk menyelesaikan masalah dalam kes ini adalah jelas: anda perlu melakukan pemanasan dari semasa ke semasa. Anda perlu meninggalkan tempat kerja sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam, berjalan kaki, melakukan senaman untuk lengan, leher dan kaki. Biasanya, beberapa pergerakan cukup untuk mengantuk hilang dan kelesuan memberi semangat.
Penting bagi pekerja pejabat untuk mengatasi kekurangan pergerakan dengan bermain sukan pada masa lapang. Dalam pengertian ini, berbasikal, berlari atau berjalan pantas, berenang adalah pilihan terbaik. Pada musim sejuk, bermain ski merentas desa dan permainan keluarga luar sangat bermanfaat.
Avitaminosis
Kekurangan vitamin tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ia boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang, antara gejala lain. Selalunya, ini adalah kekurangan vitamin C, E, B6 dan B12. Sebagai peraturan, ketidakselesaan berlaku pada musim gugur-musim sejuk, apabila jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakan menurun.
Sekiranya tidak ada masalah yang berkaitan dengan penyerapan vitamin, maka persiapan farmasi tidak diperlukan. Kekurangan vitamin bermusim dapat diperbaiki dengan mudah dengan menambahkan makanan laut, hati, kacang-kacangan dan kekacang ke dalam diet harian, serta meningkatkan bahagian buah dan beri yang kaya dengan vitamin C: kismis hitam, buah sitrus, kiwi, pinggul mawar, dll.
Kegagalan bioritme
Mengantuk pada waktu siang boleh disebabkan oleh gangguan dalam irama kehidupan kerana keperluan kerja. Perkara ini sering berlaku bagi orang yang secara berkala harus bekerja pada waktu malam dan malam. Keadaan serupa berlaku apabila seseorang bergerak ke zon waktu yang berbeza atau ke kawasan dengan keadaan iklim yang tidak biasa. Tubuh yang sihat membina semula dengan cepat dan rasa tidak selesa hilang dengan sendirinya. Tetapi sekiranya terdapat penyakit, prosesnya boleh memakan masa yang cukup lama. Dalam beberapa kes, tidak mungkin beradaptasi dengan perubahan sama sekali, dan orang harus kembali ke lingkungan biasa mereka, menolak untuk melaksanakan rancangan mereka.
Sumber: depositphotos.com
Iklim dalaman yang salah
Keamatan otak bergantung pada kualiti udara yang dihirup oleh seseorang. Kelembapan yang terlalu rendah, kandungan oksigen yang tidak mencukupi, suhu tinggi menyebabkan hipoksia dan mengantuk. Masalah boleh timbul akibat asap tembakau yang berlebihan di udara atau adanya bau yang kuat (contohnya, aroma beberapa bunga atau minyak wangi). Oleh itu, sangat penting untuk melakukan pengudaraan secara teratur di tempat tinggal dan perindustrian, untuk mengekalkan suhu dan kelembapan optimum di dalamnya.
Mengantuk berterusan adalah gejala berbahaya, terutamanya jika disertai dengan pening, sakit kepala, mual, kurang selera makan, bengkak, dan sakit. Dalam kes ini, lawatan segera ke doktor diperlukan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
