22 makanan ringan untuk tenaga dan kapasiti kerja
Bagi kebanyakan orang yang bekerja, masalah makanan ringan agak serius. Cepat atau lambat, seseorang mempunyai soalan: apa yang dapat anda makan dengan cepat antara sarapan dan makan tengah hari atau makan tengah hari dan ketika anda meninggalkan perkhidmatan untuk mendapatkan bekalan tenaga yang diperlukan, tetapi tidak membebani tubuh dengan bahan berbahaya atau kalori tambahan? Kami memberi perhatian kepada anda senarai produk yang memenuhi syarat ini.
Epal
Mereka mempunyai kandungan kalori rendah, kaya dengan vitamin dan mineral yang menyumbang kepada peningkatan kekuatan dan meningkatkan nada badan. Tidak hairanlah jika mereka mengatakan bahawa seseorang yang memakan sekurang-kurangnya satu epal sehari tidak memerlukan doktor. Selain itu, buah-buahan ini senang dibawa: mereka cukup padat sehingga tidak merosakkan pada siang hari. Dan dari segi kos, epal adalah salah satu produk yang paling berpatutan (walaupun pada musim sejuk).
Sumber: depositphotos.com
Pisang
Sukar untuk membayangkan pilihan yang lebih baik untuk makanan ringan. Pisang mengandungi zat berkanji dan gula yang berfungsi sebagai sumber tenaga, serta kalium, yang membantu menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung. Selain itu, buah-buahan yang disebutkan mengandungi komponen yang merangsang pembebasan endorfin tubuh (yang disebut hormon kegembiraan). Pisang cukup tinggi kalori, tetapi sebiji pisang tidak akan merosakkan sosoknya, tetapi pisang itu akan membantu menceriakan dan menghilangkan keletihan.
Sumber: depositphotos.com
Lada loceng merah
Lada kaya dengan vitamin C dan A, antioksidan dan likopen. Set bahan berguna ini memberi kesan yang baik pada penampilan seseorang, dan juga memberi semangat. Benar, mengunyah lada merah di tempat kerja tidak begitu mudah, tetapi anda boleh memotongnya pada waktu pagi, memasukkannya ke dalam bekas, mengisinya dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sari apel dan membawanya ke pejabat. Salad selera dengan bau segar yang menyenangkan akan menjadi makanan ringan yang menyenangkan dan cepat menghilangkan rasa lapar.
Sumber: depositphotos.com
Hummus
Hidangan oriental tradisional ini terbuat dari biji buncis rebus dan minyak sayuran, menambah pelbagai ramuan. Hasilnya adalah pes yang sangat berkhasiat yang mengandungi sejumlah besar protein, zat besi, serat makanan dan lemak tak jenuh yang sihat.
Sebagai makanan ringan, hidangan ini sesuai dalam arti walaupun sebilangan kecil kalori sangat tinggi. Dengan menggabungkan bahan tambahan (rempah, sayur goreng, bawang putih, biji bijan, kacang, koko, keju feta, dan lain-lain) antara satu sama lain, anda boleh membuat pasta dengan rasa baru setiap hari.
Sumber: depositphotos.com
Coklat gelap
Makanan berkalori tinggi ini mempunyai banyak faedah: merangsang pengeluaran endorfin, membantu meningkatkan mood, dan antioksidannya menaikkan nada badan dan menguatkan sistem imun.
Bagi mereka yang mempunyai gigi manis yang selalu membeli kek, gula-gula dan bar untuk makanan ringan, coklat gelap adalah pengganti yang paling berjaya untuk semua produk berbahaya ini. Lebih baik memilih coklat gelap semula jadi tanpa bahan tambahan atau pengisi. Harus diingat bahawa produk tersebut mengandungi sejumlah besar gula, jadi pengambilan coklat gelap tidak boleh melebihi 60 g sehari.
Sumber: depositphotos.com
Biji labu
Benih mengandungi lebih sedikit lemak daripada kacang, tetapi tinggi protein, vitamin K, kalsium dan zat besi. Mereka bagus untuk makanan ringan pada waktu petang. Cukup untuk makan satu atau dua genggam biji labu untuk merasakan tenaga yang banyak.
Sudah tentu, menggerogoti biji di tempat kerja adalah tidak selesa. Bungkusan biji yang sudah dikupas datang untuk menyelamatkan. Semasa membelinya, penting untuk memperhatikan tarikh luput: biji yang tidak mempunyai kulit kehilangan kualiti berguna lebih cepat. Adalah masuk akal untuk membeli barang dalam pembungkusan kecil yang dibuat oleh pengeluar terkenal.
Sumber: depositphotos.com
Lobak
Makan satu atau dua wortel kecil sepanjang hari. Sayuran ini mengandungi serat, gula dan vitamin. Lobak parut sangat berguna dalam kombinasi dengan lemak, sehingga salad yang disiapkan dengan krim masam atau minyak sayuran akan menjadi makanan ringan dan berkhasiat.
Sumber: depositphotos.com
Saderi
Kita bercakap tentang saderi yang ditangkal, tangkai hijau yang kaya dengan vitamin dan karbohidrat, mempunyai sifat anti-radang, dan berguna untuk pencernaan. Sayuran boleh dimakan sendiri atau sebagai tambahan kepada hummus.
Orang yang aktiviti kerjanya berkaitan dengan perjalanan harus sedar bahawa batang saderi mempunyai kesan diuretik yang kuat. Dalam kes ini, tidak diinginkan untuk menggunakannya untuk makanan ringan pada waktu bekerja.
Sumber: depositphotos.com
Sup puri sayur
Sekiranya pejabat mempunyai dapur di mana pekerja berpeluang memanaskan makanan yang dibawa dari rumah, ada baiknya memasukkan hidangan seperti sup sayur sayur dalam makanan ringan. Anda boleh menyediakannya dari sebarang bahan. Makanan ini berkhasiat dan penuh dengan vitamin. Pada musim sejuk, ia menghangatkan, melancarkan aliran tenaga dan menguatkan pertahanan badan.
Sumber: depositphotos.com
Air lemon
Telah terbukti bahawa perasaan keletihan sering disebabkan oleh dehidrasi. Air dengan jus lemon adalah salah satu minuman paling sihat. Ia mengandungi vitamin yang memberi kekuatan dan minyak pati kepada seseorang untuk membantu menyegarkan dan meningkatkan intensiti otak. Air seperti itu (sejuk dan panas) boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari.
Sumber: depositphotos.com
Oatmeal
Bubur oatmeal, dimakan untuk sarapan pagi, memberi tenaga kepada badan selama beberapa jam. Sepanjang hari, hidangan oatmeal boleh menjadi makanan ringan yang sihat dan menggembirakan, terutamanya jika anda menambah vanila, kayu manis, buah atau beri ke dalamnya. Serpihan kasar yang perlu direbus sangat berguna. Oatmeal halus, yang tidak memerlukan mendidih, lebih senang digunakan, tetapi hampir tidak mengandungi nutrien.
Sumber: depositphotos.com
Tembikai
Bertentangan dengan kepercayaan popular, tembikai bukanlah pencuci mulut yang baik. Bubur dan jusnya, terperangkap dalam perut penuh, menyebabkan proses penapaian, disertai dengan rasa berat, peningkatan pembentukan gas, dan kadang-kadang rasa sakit.
Sebagai makanan ringan, anda boleh makan sepotong tembikai satu setengah jam selepas sarapan atau makan tengah hari. Ia akan memberi kekuatan dan kesegaran, terutama pada hari musim panas yang panas.
Sumber: depositphotos.com
Santan
Hari ini, banyak kedai makanan kesihatan menawarkan santan - jus kelapa dalam kadbod. Ini adalah minuman yang sihat, kaya dengan unsur surih dan mempunyai keupayaan untuk menyingkirkan toksin dalam badan.
Sumber: depositphotos.com
Salad sayur dan sayur
Campuran sayur-sayuran segar yang dibumbui dengan minyak sayuran, cuka sari apel, atau jus lemon adalah makanan ringan yang hebat sepanjang hari. Ini adalah sumber tenaga dan vitamin, mengandungi serat sayuran yang mengoptimumkan fungsi sistem pencernaan.
Salad seperti itu boleh disiapkan bukan hanya pada musim panas (dari timun, tomato, lada dan pelbagai sayur-sayuran). Hidangan yang sama berjaya akan muncul pada musim sejuk, katakanlah dari kubis mentah, bit dan wortel.
Sumber: depositphotos.com
Nanas
Seperti tembikai, nanas harus dimakan secara berasingan dari makanan lain. Walau bagaimanapun, buah ini berbahaya untuk dimakan ketika perut kosong: terdapat banyak asid di dalam pulpa, yang boleh merosakkan dinding perut, jadi lebih baik memakannya beberapa saat selepas hidangan lain.
Nanas mengandungi enzim bromelain, yang mempunyai kesan positif pada proses pencernaan dan membantu menyahtoksin badan.
Sumber: depositphotos.com
Blueberry
Blueberry dikenali secara meluas sebagai produk yang meningkatkan ketajaman penglihatan, mengaktifkan aktiviti otak, meningkatkan ingatan dan memberi tenaga kepada badan. Doktor mengesyorkan makan sekurang-kurangnya setengah gelas beri ini sihat dan lazat setiap hari. Blueberry beku mengekalkan khasiat dan khasiatnya sepenuhnya, sehingga boleh dimakan sepanjang tahun.
Sumber: depositphotos.com
Alpukat
Buahnya sangat berkhasiat. Ia mengandungi sejumlah besar serat sayuran, vitamin dan lemak yang sihat, mempunyai kesan positif terhadap metabolisme kolesterol. Beberapa gigitan akan membantu memuaskan rasa lapar dan melegakan keletihan dengan cepat.
Alpukat mempunyai rasa tertentu yang tidak disukai semua orang, tetapi dapat ditambahkan ke salad atau digunakan sebagai ganti minyak (dalam bentuk tumbuk).
Sumber: depositphotos.com
Teh herba
Secawan teh wangi yang terbuat dari ramuan dan bunga dapat menghilangkan dahaga dan menggantikan makanan ringan ketika rasa lapar tidak terlalu kuat. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan teh siap pakai (contohnya bunga raya atau rooibos) atau membuat campuran sendiri, termasuk komponen seperti daun raspberry kering, kismis dan strawberi, pinggul mawar, bunga melati, ramuan oregano, thyme, balsem lemon, pudina dan tanaman lain.
Teh herba, walaupun tidak mengandungi kafein, menghangatkan, memberi tenaga, mengaktifkan otak dan meningkatkan kecekapan.
Sumber: depositphotos.com
Rajah
Penyembuhan dan khasiat khasiat buah ara telah diketahui sejak zaman kuno. Ia dianggap sebagai salah satu ubat terbaik untuk meningkatkan komposisi darah, mengoptimumkan pencernaan dan membuang toksin dari badan.
Buah ara boleh dimakan setiap hari, pada bila-bila masa sepanjang hari, segar atau kering. Semasa membeli buah kering, anda mesti memastikan bahawa pengilangnya tidak menggunakan gula, bahan pengawet atau bahan tambahan makanan lain dalam pembuatannya. Buah ara kering cukup tinggi kalori, oleh itu, semasa menggunakannya, anda mesti memerhatikan tahap sederhana.
Sumber: depositphotos.com
Strawberi
Untuk snek musim panas, strawberi sangat sesuai. Mereka mengandungi vitamin yang menghilangkan keletihan (termasuk asid folik) dan biotin, yang memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut.
Harus diingat bahawa buah beri bermusim yang dituai sejurus sebelum digunakan mempunyai kompleks penyembuhan dan pengukuhan. Stroberi yang diimport, yang dijual di lintang kita pada musim sejuk, sangat cantik, tetapi praktikalnya tidak berguna. Di samping itu, ada kemungkinan bahawa untuk penyimpanan jangka panjangnya, bahan pengawet gas digunakan yang boleh membahayakan kesihatan.
Sumber: depositphotos.com
Timun segar
Timun kaya dengan silikon. Mereka menegangkan, menambah bekalan kelembapan tubuh dan memungkinkan untuk cepat (walaupun dalam masa yang singkat) memuaskan rasa lapar, oleh itu ia boleh digunakan secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada salad musim panas.
Sumber: depositphotos.com
Sauerkraut
Hidangan ini adalah sumber probiotik, asid askorbik dan vitamin B, yang membantu meningkatkan aktiviti fizikal dan mental. Salad Sauerkraut dengan minyak zaitun adalah makanan ringan petang yang menyenangkan dan menyegarkan.
Sumber: depositphotos.com
Sekiranya keperluan untuk makanan perantaraan timbul secara berkala, lebih baik menggunakan makanan yang disediakan sendiri dari bahan-bahan yang sihat. Selepas makanan ringan, keletihan akan hilang dan aktiviti akan meningkat. Hidangan yang disebutkan dalam artikel mudah disediakan: sesiapa sahaja yang mengambil berat tentang kesihatannya boleh mencucinya.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
