Makanan ringan
Banyak diet penurunan berat badan melibatkan penghapusan makanan kegemaran dari diet, yang sukar ditoleransi dan sering menyebabkan kerosakan. "Makanan ringan" tidak memerlukan melepaskan sebahagian besar makanan biasa, yang menunjukkan hanya membatasi kuantiti mereka. Prinsip utamanya adalah untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet sambil mengekalkan kemampuan untuk menyusun menu, dengan fokus pada citarasa anda.
Peraturan "Makanan ringan":
- pengambilan kalori harian - 1000 kcal;
- makanan pecahan (makanan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 4 kali sehari);
- saiz hidangan - segelintir;
- tidak lebih daripada 25-30 g lemak sayuran dan haiwan setiap hari;
- rawatan haba makanan hanya dengan kaedah pemakanan - merebus, merebus, memanggang, mengukus;
- makanan terakhir selewat-lewatnya jam 19.00;
- tidak kurang dari 1.5 liter air pegun bersih setiap hari.
Sebulan sebelum permulaan diet, disarankan untuk memulakan penyediaan: 1-2 kali seminggu untuk menghabiskan hari puasa dalam bentuk diet mono (hari epal, hari timun, dll.).
Kelebihan "Diet Ringan"
"Makanan ringan" selama seminggu membolehkan anda menyingkirkan 3-4 kg berat badan berlebihan. Pelbagai diet adalah kelebihan utamanya; tidak ada kesukaran dalam membuat menu.
Makanan pecahan dianggap sebagai rejimen makan yang paling bermanfaat dan disyorkan oleh pakar pemakanan dan ahli gastroenterologi. "Makanan ringan" membantu menjadikan makanan pecahan menjadi kebiasaan, yang memberi kesan yang baik kepada kesihatan dan bentuk.
Kekurangan dan kontraindikasi "Makanan ringan"
Kandungan kalori harian 1000 kcal terlalu rendah dan merupakan tekanan yang serius bagi tubuh. Sangat sukar untuk mengekalkan hasilnya setelah diet rendah kalori.
Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang lemah dan lanjut usia, orang-orang dengan penyakit kronik, ibu hamil dan menyusui, anak-anak, remaja.
Makanan apa yang dibenarkan?
- daging lembu, sapi, arnab, ayam, ayam belanda;
- ikan tanpa lemak;
- makanan laut;
- telur;
- produk susu rendah lemak dan asid laktik;
- sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri (kecuali yang dilarang);
- roti rai dan kek yang diperbuat daripada tepung gandum, biskut;
- gandum barli, soba dan oat;
- pasta gandum durum;
- buah kering, madu;
- minyak zaitun;
- rempah;
- teh hijau, jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru diperah (kecuali jus dari buah-buahan dan beri manis).
Makanan apa yang dilarang?
- garam, gula;
- roti putih, pastri, pastri;
- susu dan produk tenusu tinggi lemak;
- daging berlemak, sosej, daging asap;
- anggur, pisang, alpukat;
- kentang;
- bijirin (kecuali yang dibenarkan);
- minuman beralkohol dan berkarbonat manis.
Menu diet ringan
Menu petunjuk "Makanan ringan" selama tiga hari:
Sarapan pagi: 100 g daging lembu, 100 g bubur soba, teh.
Sarapan pagi kedua: kiwi atau epal, oren.
Makan tengah hari: 150 g ikan dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan petang: 200 ml yogurt.
Makan malam: 150 g keju kotej.
Sarapan pagi: 30 g keju keras, 100 g tepung oat, teh dengan 1 sudu kecil. sayang, sepotong roti.
Sarapan pagi kedua: limau gedang atau oren.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, 100 g kerang atau 50 g ayam.
Makanan ringan petang: salad wortel dan kubis dengan dill dan pasli, dibumbui dengan minyak zaitun.
Makan malam: 100 g keju kotej atau 200 ml kefir.
Sarapan pagi pertama: telur puyuh, bayam, aprikot kering, jus oren.
Sarapan pagi kedua: plum dan pir, air mineral.
Makan tengah hari: sup kentang, zucchini dan lobak merah, timun, tomato dan salad lada bel.
Makanan ringan petang: sebiji roti kecil dan 200 ml kefir.
Makan malam: kubis rebus, ikan bakar, teh hijau dengan 1 sudu kecil. sayang.
Petua Berguna
Nasihat 1. Semua hidangan disyorkan untuk dimakan sejuk, kerana dalam hal ini asimilasi makanan memerlukan lebih banyak tenaga.
Nasihat 2. Diet akan lebih berkesan jika disertai dengan aktiviti fizikal. Ini boleh menjadi latihan ringan (bodyflex, Pilates, yoga) atau berjalan di udara segar dengan kecepatan yang dipercepat.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 3-7 hari |
3 daripada 5 Walaupun namanya, "Makanan ringan" merujuk pada yang sulit, kerana memperkenalkan pembatasan kalori hingga 1000 kkal sehari. Diet berkesan, tetapi mengekalkan berat badan setelah menyelesaikannya akan menjadi sukar. |
| Kekerapan yang disyorkan: setiap enam bulan | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
