8 faktor utama makan berlebihan
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, setiap penghuni ketiga Bumi mengalami berat badan berlebihan, dan setiap sepersepuluh gemuk. Sebabnya, menurut para pakar, berakar pada satu fakta yang tidak selesa: banyak orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Bagaimana kita makan berlebihan? Mengapa begitu sukar untuk melepaskan makanan tambahan atau makanan tambahan yang lazat? Mari cuba mengetahui faktor apa yang mengganggu makan dengan tahap sederhana.
Menonton TV semasa anda makan
Adakah anda mempunyai kebiasaan makan malam selepas seharian yang sukar, dengan selesa duduk di depan TV? Memeriksa surat khabar atau e-mel semasa sarapan? Risiko kehilangan langsing anda sangat tinggi untuk anda. Telah ditetapkan bahawa seseorang, menggabungkan pengambilan makanan dengan aktiviti apa pun yang berkaitan dengan mendapatkan maklumat, makan lebih banyak daripada yang dia perlukan (dan bahkan lebih banyak daripada yang dia inginkan).
Menariknya, tahap makan berlebihan secara langsung bergantung pada kandungan karya seni, melihat (atau membaca) yang seseorang sibuk semasa makan. Pencinta komedi masih mempunyai peluang untuk berada dalam had yang munasabah, tetapi penganut melodramas berisiko mendapat kalori tambahan: semakin "sensitif" plot filem itu, semakin banyak makanan yang diserap ketika menontonnya.
Sumber: depositphotos.com
Ketersediaan makanan
Ini bukan mengenai kos produk, tetapi tentang akses yang terlalu mudah apabila mereka sudah dibeli dan dibawa masuk ke rumah. Semakin mudah mendapatkan makanan, semakin kerap kita makan.
Sudah tentu, tidak ada yang mencadangkan menyembunyikan makanan. Namun, sampai tahap tertentu, faktor ini dapat dipengaruhi dengan mewujudkan halangan kecil yang menghalang akses makanan yang terlalu mudah:
- jangan beli makanan segera. Pada keluarga di mana makanan disediakan sendiri, makan lebih sedikit;
- simpan produk dalam bungkusan (bekas, beg tertutup, pelekat);
- jangan simpan gula-gula, kuki dan "makanan ringan" lain di dalam pasu terbuka di atas meja;
- cuba menjauhkan diri dari peti sejuk semasa makan;
- untuk membeli kacang dan biji yang tidak dikupas, untuk membeli produk lain, jika boleh, dalam bungkusan kecil.
Sumber: depositphotos.com
Sebahagian besar
Banyak orang mempunyai kebiasaan, sejak kecil lagi, memakan semua makanan di pinggan mereka. Adalah sukar untuk menangani perkara ini, dan tidak perlu. Tetapi anda boleh mengurangkan bahagian dengan mudah menggunakan pinggan kecil. Ia juga masuk akal untuk mengganti mangkuk dan mangkuk yang dalam dengan mangkuk sup khas untuk mengawal jumlah makanan yang anda makan dengan lebih baik.
Menurut statistik, di negara-negara di mana kebiasaan makan dengan sumpit (misalnya, di Jepun atau di China), tidak banyak lelaki gemuk seperti di Eropah atau Amerika. Perkara ini dapat dijelaskan secara sederhana: lebih sukar mengambil makanan dengan sumpit daripada menggunakan sudu atau garpu. Dengan menggantikan alat makan tradisional dengan sumpit, anda mengurangkan kemungkinan makan berlebihan.
Sumber: depositphotos.com
Cepat makan
Apabila perut kenyang, rasa kenyang tidak langsung timbul. Ini bermaksud bahawa orang yang cuba menghabiskan lebih sedikit masa untuk makan dengan mudah dapat makan terlalu banyak. Oleh itu, sangat berbahaya jika anda mempunyai makanan ringan di mana sahaja dan makan setiap hari di kedai makanan segera. Hidangan yang meluas dan santai bukan sahaja menjamin kesederhanaan, tetapi juga penilaian kualiti makanan yang lebih teliti.
Sumber: depositphotos.com
Pilihan
Kadang-kadang makan berlebihan berkaitan dengan jenis makanan di rumah. Para saintis mendapati bahawa seseorang menyerap 25% lebih banyak makanan jika dia dapat memilih dari beberapa pilihan. Maksudnya, jika, misalnya, ada dua atau tiga jenis sosej di dalam peti sejuk, ia akan dimakan lebih cepat daripada jika pemilik membatasi membeli satu jenis sosej.
Sumber: depositphotos.com
Pencahayaan tidak mencukupi
Telah terbukti bahawa semakin baik kawasan makanan yang dinyalakan, semakin sedikit anda perlu makan untuk merasa kenyang. Oleh itu, penting untuk memasang lampu terang di dapur dan ruang makan. Dan ketika mengunjungi tempat katering, masuk akal untuk mengambil meja yang terletak di tepi tingkap.
Sumber: depositphotos.com
Ketidakselesaan emosi
Ramai yang cenderung "merampas" mood yang tidak baik. Ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan yang lazat sejak bayi dikaitkan dengan rasa aman. Aktiviti fizikal akan membantu mengatasi kebiasaan seperti itu: bermain sukan mengaktifkan pengeluaran "hormon kegembiraan" yang meneutralkan kesan tekanan.
Sekiranya anda masih ingin menikmati makanan ringan pada waktu sukar, anda harus menyimpan buah-buahan segar, buah beri atau sayur-sayuran (timun, tomato) di dalam peti sejuk. Penggunaannya tidak akan membebani tubuh dengan kalori, tetapi akan membekalkan vitamin yang sangat diperlukannya.
Sumber: depositphotos.com
Makanan bersama
Makan di syarikat, makan berlebihan. Ini disebabkan oleh dua keadaan. Pertama, orang yang mengambil bahagian dalam perbualan merasa kenyang kemudian, dan dia berjaya makan lebih banyak. Kedua, berkumpul di kafe atau restoran, orang biasanya memesan hidangan yang sama (yang merupakan fakta yang terbukti). Ini bermaksud bahawa wanita yang mengunjungi tempat seperti itu dengan rakan-rakan cenderung makan sepotong kek berminyak daripada salad sayur dengan dada ayam, yang akan dipesannya semasa makan sendirian.
Sumber: depositphotos.com
Masalah makan berlebihan dapat diselesaikan hanya dengan satu cara: mengawal dengan teliti jumlah dan komposisi produk yang termasuk dalam makanan. Ia tidak sesukar yang didengar. Cukup untuk menjaga diri anda selama beberapa minggu - maka terbentuklah kebiasaan yang akan membantu makan sama seperti yang diperlukan oleh tubuh anda.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
