7 Kaedah Aktiviti Fizikal Yang Lembut

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Untuk berfungsi normal, tubuh manusia memerlukan aktiviti fizikal. Dengan kekurangan pergerakan, sendi berhenti berfungsi dengan baik, atrofi otot, aktiviti kardiovaskular terganggu dan metabolisme merosot. Irama kehidupan bandar moden tidak memberi kita aktiviti fizikal yang mencukupi, kita memerlukan aktiviti sukan tambahan - sukan. Walau bagaimanapun, sukan yang meletihkan tidak sesuai dengan keinginan semua orang. Di samping itu, terdapat sebilangan besar orang yang menderita penyakit kronik tertentu yang sukannya tidak digalakkan. Tetapi ketidakaktifan fizikal membawa kepada masalah kesihatan yang lebih besar. Bagaimana keadaannya dalam kes ini?

Terdapat jalan keluar: anda perlu menggunakan kaedah aktiviti fizikal yang lembut. Mereka direka sedemikian rupa sehingga, tanpa terlalu banyak beban, terlalu banyak bekerja atau mencederakan tubuh, memberikan aktivitas yang cukup. Keunikan teknik ini adalah bahawa mereka mempunyai minimum kontraindikasi (dan kadang-kadang mereka sama sekali tidak hadir).

Yoga

Pengikut yoga klasik akan dengan tegas memperhatikan bahawa yoga sama sekali bukan gimnastik, tetapi terutamanya sistem falsafah, tujuan utamanya adalah untuk mempengaruhi semangat, bukan tubuh. Sukar untuk berdebat dengan ini, dan juga dengan fakta bahawa sama sekali tidak perlu mempelajari aspek falsafah yoga untuk menjaga kesihatan. Sebagai sistem senaman, ia berfungsi dengan baik tanpa mereka. Dengan latihan biasa, yoga mempunyai kesan yang baik pada tubuh: mengembalikan fungsi sendi dan mengekalkan nada otot, memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular, pernafasan, saraf, endokrin, membantu meningkatkan pencernaan, melegakan keletihan kronik dan kesakitan yang berterusan. Kaedah aktiviti fizikal yang paling lembut merangkumi elemen yoga.

Yoga sangat berubah-ubah, jadi tidak ada kontraindikasi terhadapnya.

Sumber: depositphotos.com

Berenang

Hanya mereka yang tidak tahu bagaimana tidak suka berenang. Semua orang menikmati berenang - baik prosesnya sendiri dan "kegembiraan otot" yang cerah setelah berenang dengan baik. Telah diketahui juga bahawa aktiviti ini memberi kesan yang sangat baik kepada tubuh: semua kumpulan otot dimuat secara merata, sendi tidak terlatih, sistem pernafasan dan kardiovaskular berfungsi dengan beban yang meningkat tetapi mencukupi, yang melatih mereka dan mengekalkannya dalam rejim kerja yang optimum. Berenang bagus untuk tulang belakang; ia adalah salah satu rawatan yang paling berkesan untuk scoliosis. Dengan menetapkan langkah berenang yang berbeza, anda dapat mengubah beban - dari yang ringan hingga yang cukup untuk menetapkan rekod sukan.

Tidak ada kontraindikasi. Sekiranya seseorang bosan berenang, dia hanya perlu melambatkan.

Sumber: depositphotos.com

Senamrobik air

Senamrobik air membolehkan anda memanfaatkan semua kelebihan aerobik klasik tanpa kekurangannya, yang merangkumi, pertama sekali, tekanan berlebihan pada sendi. Ini adalah sistem yang fleksibel: latihan dapat digabungkan sedemikian rupa sehingga dapat melakukan lebih banyak kawasan, menghindarkan orang lain, atau merata beban. Kerja berlebihan sama seperti berenang: jika sukar, anda hanya perlu melambatkan. Tidak ada kontraindikasi untuk melakukan senamrobik air.

Sumber: depositphotos.com

Kalanetik

American Callan Pinckney sangat suka bepergian sehingga dia menghabiskan sebelas tahun perjalanan. Sekembalinya ke rumah, bertahun-tahun pengembaraan membuat diri mereka merasa: Lutut dan punggung Callan mula sakit teruk. Bagi seorang wanita yang aktif dan bergerak, ini adalah hukuman yang berat. Para doktor mengangkat bahu dan menawarkan operasi, namun tanpa menjamin hasilnya. Kemudian dia mengembangkan sistem senamannya sendiri, yang membolehkannya pulih sepenuhnya dalam beberapa bulan.

Callanetics berdasarkan yoga, kompleks ini merangkumi 29 latihan. Untuk mencapai hasil, pemula disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu selama 1 jam, dan setelah perubahan menjadi lebih baik, dua kali seminggu sudah cukup. Sekiranya pelajaran selama satu jam membebankan, anda boleh membahagikannya menjadi tiga 20 minit setiap satu. Anda boleh belajar secara berkumpulan atau di rumah sendiri.

Callanetics mempunyai kesan yang baik pada sendi dan tulang belakang, mengencangkan otot, mengaktifkan metabolisme, menyumbang untuk menghilangkan berat badan berlebihan, adalah ubat yang berkesan untuk mengatasi osteochondrosis. Walau bagaimanapun, terdapat juga kontraindikasi: penyakit sistem kardiovaskular dan asma bronkial.

Sumber: depositphotos.com

Pilates

Teknik ini, yang dikembangkan oleh ahli terapi pemulihan Joseph Hubertos Pilates, telah membuktikan dirinya sebagai terapi fizikal dan kini mempunyai berjuta-juta pengikut di seluruh dunia. Sistem ini menggunakan salah satu asas asas yoga: pernafasan yang betul adalah bahagian penting dalam aktiviti fizikal. Sama seperti yoga, Pilates terdiri daripada satu siri latihan statik.

Pilates memberikan beban yang seragam dan lembut pada badan, mempunyai kesan yang baik baik pada sistem muskuloskeletal dan pada semua organ dan sistem tanpa kecuali. Ciri Pilates adalah penstabilan fungsi sistem saraf: senaman secara berkala mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan tekanan, membantu mengatasi insomnia, dan mengajar relaksasi yang betul.

Kompleks ini tidak mempunyai kontraindikasi; malah orang-orang yang dikontraindikasikan dalam sukan dan kecergasan lain boleh berlatih pilate.

Sumber: depositphotos.com

Bodyflex

Pencipta bodyflex, Greer Childers, merevolusikan kecergasan, menunjukkan bahawa mengekalkan bentuk fizikal yang baik tidak memerlukan latihan berjam-jam, dan anda tidak memerlukan gim. Cukup hanya selama 15-20 minit untuk melakukan latihan yang sederhana dan tidak membebankan (bergantung kepada latihan harian). Seperti Pilates, bodyflex mengambil kira pernafasan: latihan berdasarkan teknik pernafasan khas yang digabungkan dengan beban statik pada kumpulan otot tertentu. Mempraktikkan badan lentur sesuai dengan cadangan pencipta, tidak mungkin terlalu banyak bekerja. Sebagai hasil daripada latihan, anda akan mendapat badan yang kencang, menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang dan sendi, memperbaiki keadaan psiko-emosi anda dan meningkatkan daya hidup anda.

Bodyflex tidak mempunyai kontraindikasi.

Sumber: depositphotos.com

Regangan

Regangan adalah satu siri latihan untuk meregangkan otot dan ligamen. Semasa latihan, peredaran limfa dan darah bertambah baik, dan senaman regangan secara berkala dapat menghilangkan rasa sakit di kaki dan punggung, mengoptimumkan kerja sendi dan tulang belakang, mengekalkan nada otot, mengencangkan badan dan menjadikannya fleksibel. Peregangan digunakan sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal utama, dan sebagai kompleks bebas.

Latihan dapat digabungkan dengan cara yang berbeza, menggunakan kompleks penuh atau hanya sebahagian daripadanya; beban dipilih secara individu. Peregangan tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi penting untuk mengikuti dua peraturan: pertama, tidak boleh ada rasa sakit semasa latihan, kedua, peregangan harus dilakukan secara perlahan dan bertahap.

Sumber: depositphotos.com

Kegiatan fizikal yang berlebihan sama berbahayanya dengan tubuh seperti tidak aktif fizikal: ia habis, pelbagai gangguan muncul. Pelajaran yang menggunakan kaedah lembut tidak mungkin dapat memastikan pencapaian rekod Olimpik, tetapi ia akan membantu memulihkan dan mengekalkan fungsi sendi yang normal, menghilangkan sakit kronik di kaki dan punggung, mengembalikan angka menjadi harmoni dan cergas, meningkatkan daya hidup dan akhirnya menjadikan seseorang lebih sihat, dan hidupnya lebih aktif dan lebih kaya.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel: