Cara Beralih Ke Makanan Yang Terpisah: 6 Langkah Pertama

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara beralih ke makanan yang terpisah: 6 langkah pertama

Pemakanan berasingan adalah sistem pengambilan makanan berdasarkan fisiologi sistem pencernaan, yang disebut sebagai kaedah pemulihan. Menurut pakar pemakanan, pengambilan produk karbohidrat dan protein secara berasingan, yang memerlukan keadaan asimilasi yang berbeza, membantu menyingkirkan penyakit saluran gastrointestinal dan berfungsi sebagai langkah pencegahan diabetes mellitus, artritis, alergi makanan, kolelitiasis dan banyak gangguan lain. Inti kesan menguntungkan terletak pada asimilasi produk berkualiti tinggi - tanpa rasa berat di perut, kembung, dan pembentukan toksin. Makanan berasingan juga membolehkan anda menurunkan berat badan, masalah yang sering disertai dengan gangguan makan.

Walaupun terdapat banyak kelebihan sistem, jalan untuk memisahkan bekalan kuasa tidak selalu menyenangkan. Menurut statistik, lebih daripada separuh orang, setelah mematuhinya, kembali ke diet sebelumnya. Sebab yang paling biasa adalah kesilapan semasa makan sihat belum menjadi kebiasaan. Langkah tambahan kecil adalah apa yang disarankan oleh pakar pemakanan ketika beralih ke diet baru. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci.

Rujuk doktor anda

Teknik Dr Herbert Shelton disarankan untuk orang yang menderita pedih ulu hati, berat di perut, dan sembelit. Tetapi pesakit dengan gastritis, ulser gastrik dan beberapa penyakit lain harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Bagaimanapun, peningkatan bahagian makanan tumbuhan dalam diet yang disarankan oleh pakar naturologi (hingga 40%) tidak selalu baik untuk organ-organ saluran gastrousus yang berpenyakit. Bagi orang yang sihat, peralihan untuk memisahkan pemakanan pada amnya bermanfaat, tetapi perundingan doktor juga diperlukan dalam kes ini.

Sumber: depositphotos.com

Mulakan dengan satu hari puasa seminggu

Peralihan secara beransur-ansur untuk memisahkan pemakanan, menurut doktor, lebih baik dibandingkan dengan pemakanan yang tajam - baik dari sudut fisiologi dan psikologi. Akibat perubahan rejimen yang perlahan, tubuh, terbiasa dengan makanan campuran, menyesuaikan diri dengan sistem tanpa kesan sampingan (seperti kelesuan, kehilangan tenaga, gangguan najis).

Peralihan tiba-tiba adalah kerosakan serius pada jiwa, tahapnya bergantung pada tahap kebiasaan seseorang terhadap makanan sebelumnya. Tempoh penyesuaian dicirikan oleh ketidakpuasan makanan akut, ditambah dengan rasa lapar yang berterusan. Menurut doktor, seseorang tidak boleh menguji kekuatan kemahuannya: lebih baik memulakannya dengan satu hari puasa seminggu, setelah belajar untuk tidak mencampurkan daging dengan kentang, pasta dan roti.

Mulakan dengan satu hari puasa dalam seminggu

Sumber: depositphotos.com

Hadkan pengambilan makanan segera dan gula-gula

Salah satu prinsip penting pemakanan yang berasingan adalah penolakan produk berbahaya, terutamanya produk separuh siap dan makanan segera. Adalah mustahak untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi ini, tetapi enak dari diet, tetapi tidak semestinya segera, terutama pada tahap pertama mengikuti sistem ini. Untuk membiasakan diri dengan diet baru, sekatan harus diperkenalkan secara beransur-ansur, menggantikan bahagian produk berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran segar, buah-buahan, ramuan.

Keperluan yang serupa berlaku untuk gula-gula - gula-gula, pastri, kek, ais krim, dan lain-lain. Tidak mungkin untuk segera meninggalkan apa yang telah lama menyumbang kepada pengeluaran hormon kesenangan oleh tubuh, jika tidak, kegembiraan ringan di perut dapat digantikan oleh mood dan kemurungan yang buruk. Sebagai permulaan, cukup untuk mendapatkan dengan sedikit gula-gula 1.5-2 jam sebelum atau pada masa yang sama selepas makan.

Hadkan pengambilan makanan segera dan gula-gula

Sumber: depositphotos.com

Pulihkan rejimen minum anda

2-3 minggu pertama setelah beralih ke diet baru, toksin dan racun dikeluarkan secara intensif dari badan. Untuk berjaya membersihkannya, seseorang yang mematuhi peraturan pemakanan berasingan harus mengambil sekurang-kurangnya 2-2.5 liter cecair setiap hari. Pada masa yang sama, tidak digalakkan minum segera setelah makan, jika tidak, jus gastrik akan dicairkan dan kecekapan asimilasi produk akan menurun. Lebih disarankan menggunakan air dalam bahagian kecil sepanjang hari, menunggu sekurang-kurangnya setengah jam selepas makan.

Sumber: depositphotos.com

Rancangkan menu anda terlebih dahulu

Salah satu kesalahan besar ketika beralih ke makanan yang terpisah adalah kekurangan menu yang telah dirancang sebelumnya. Bagi seseorang yang tidak tahu makan apa pada masa ini, adalah lebih mudah untuk kembali ke hidangan biasa daripada menahan rasa lapar. Akibat gangguan sistem pemakanan yang kerap berlaku, kesan yang baik bagi tubuh boleh menjadi sifar.

Pada peringkat awal memperkenalkan rejimen baru, mudah untuk kembali ke versi sebelumnya, kerana orang itu tidak mengalami keseronokan makan yang biasa. Sebagai tambahan kepada makanan pra-persiapan yang mengikuti prinsip sistem, doktor mengesyorkan agar anda memasukkan makanan kegemaran anda lebih kerap dalam menu untuk mengimbangi kekurangan makanan.

Sumber: depositphotos.com

Hadkan beban

Tekanan fizikal atau mental tambahan dalam tempoh ketika badan berada dalam tekanan yang serius dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, mengganggu tahap hormon dan menyebabkan penolakan inovasi dalam pemakanan. Dalam masa peralihan, untuk mengelakkan keletihan, lebih baik mengecualikan aktiviti sukan yang sengit, meninggalkan aktiviti yang tidak mengganggu: senaman, yoga, urut. Lebih baik tidak merancang peristiwa penting semasa penyesuaian: disarankan untuk berehat lebih banyak, dengan memerhatikan rutin harian yang diukur.