Makanan oren
Jeruk, tentu saja, adalah produk yang berguna untuk melawan berat badan berlebihan. Buah sitrus ini mengatur kadar insulin, yang berlebihan menyebabkan peningkatan selera makan. Sebagai tambahan, insulin terlibat dalam penukaran karbohidrat sederhana menjadi lemak badan. Akhirnya, dengan menjaga kadar insulin tinggi, jeruk meningkatkan metabolisme.
Orange Diet terdapat dalam dua versi, satu selama tiga minggu, satu lagi selama tiga hari. Selain jeruk, makanan mengandungi sejumlah makanan lain yang melegakan diet monoton.
Kandungan kalori harian purata menu untuk varian tiga minggu adalah sekitar 1200 kcal. Sekiranya anda benar-benar mematuhi peraturan, maka dalam tempoh ini anda dapat menurunkan berat badan berlebihan 8-10 kg. Versi tiga hari "Diet Jeruk" membolehkan anda menyingkirkan 2-3 kg, tetapi dietnya lebih lembut.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan "Diet Jeruk"
Jeruk adalah makanan istimewa bagi kebanyakan orang, dan diet ini tidak begitu sukar. Jeruk kaya akan gula, ini akan memuaskan keinginan karbohidrat, jadi ciri mereka yang berlebihan berat badan.
Saiz hidangan tidak terhad, iaitu, Diet Jingga cukup memuaskan.
Makanan diet tiga hari merangkumi pelbagai jenis makanan - ikan, daging, sayur-sayuran, roti. Ia lebih berasaskan sistem pemakanan daripada diet itu sendiri.
Kekurangan dan kontraindikasi dari "diet oren"
"Diet Jeruk" selama tiga minggu sangat tidak seimbang: menu hampir tidak mengandungi protein yang memainkan peranan penting dalam pembentukan otot, yang diperlukan untuk pembentukan dan pertumbuhan sel. Ada kemungkinan kekurangan protein jangka panjang dalam diet akan memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem saraf.
Walaupun jeruk sihat, jumlah yang disarankan boleh membahayakan tubuh. Oleh itu, oren adalah salah satu buah yang paling manis, dan sejumlah besar gula berbahaya bagi orang yang mengalami metabolisme karbohidrat yang terganggu.
Dua minggu pertama diet berlalu tanpa memakan sayur-sayuran, yang penuh dengan gangguan saluran gastrointestinal: sembelit, kembung, dan pencernaan adalah mungkin.
Kandungan kalori menu harian yang sangat rendah dapat menyebabkan fakta bahawa metabolisme melambatkan dengan ketara. Dan pada masa akan datang, setelah menghentikan diet, berat badan akan kembali cepat atau bahkan menjadi lebih banyak dari sebelumnya.
Diet tiga hari lebih selesa dalam pengertian ini: kandungan kalori dari menu harian lebih tinggi, terdapat lebih banyak hidangan, dan banyak produk protein termasuk dalam diet.
Makanan apa yang dibenarkan?
"Makanan oren" dalam versi tiga minggu merangkumi jeruk, buah-buahan lain, telur, bijirin (soba, barli mutiara, oatmeal, millet), sayur-sayuran, air mineral.
Diet tiga hari melibatkan diet yang berbeza:
- jeruk, nanas, tembikai, beri;
- selada, bit, champignon, paprika, brokoli dan tauge Brussels, zucchini dan wortel, kentang (dalam bentuk kentang tumbuk di dalam air), kacang, hijau;
- tepung oat, beras, roti dedak, roti putih;
- produk protein - yogurt, telur, keju, hati, ayam, daging lembu tanpa lemak, salmon;
- jus lemon, madu, sayur-sayuran dan mentega.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk yang tidak disebutkan di bahagian sebelumnya dilarang.
Menu
Versi Diet Jeruk selama tiga minggu:
Versi "Diet Jeruk" tiga hari:
Sarapan pagi: sepotong roti putih, 100 g tepung oat kukus, oren.
Makan tengah hari: 2 keping roti dedak, selada dengan salmon, dibumbui dengan jus lemon. Pencuci mulut - 100 g yogurt, oren, 1 sudu kecil. sayang.
Makan malam: hati digoreng dengan champignon (dibenarkan untuk menambah 1 sudu minyak sayuran). Segenggam beri, oren, yogurt.
Sarapan pagi: sepotong roti putih dengan mentega, telur rebus, 100 ml jus oren.
Makan tengah hari: kacang rebus, sepotong roti dan mentega, selada, oren.
Makan malam: kentang tumbuk dengan potongan daging lembu tanpa lemak kukus atau rebus, zucchini rebus, wortel. Untuk pencuci mulut, 100 g nanas segar, oren, yogurt.
Sarapan pagi: sepotong roti dan mentega, 2 keping keju, sepotong tembikai.
Makan tengah hari: salad wortel, herba, bit rebus, nasi dengan daging lembu, oren.
Makan malam: ayam rebus, paprika, brokoli, tauge Brussels, oren.
Petua Berguna
Nasihat 1. "Diet jeruk" selama tiga minggu dianggap cukup sukar, jadi untuk penyakit yang timbul pada masa ini, lebih baik menolak untuk mematuhinya.
Petua 2. Diizinkan untuk mengganti jeruk dengan buah limau gedang: kandungan gula dalam buah sitrus ini lebih rendah daripada pada jeruk, di samping itu, mereka mempunyai kesan positif terhadap proses pembakaran lemak.
3 daripada 5
Diet selama tiga minggu mempunyai kadar penurunan berat badan yang tinggi, tetapi diet tidak seimbang, yang boleh mengakibatkan akibat negatif terhadap kesihatan.
3.5 daripada 5
Versi tiga hari dari "Orange Diet" adalah optimum bagi mereka yang tidak begitu berminat untuk menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan badan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
