Diet Enam Kelopak
Ahli fisiologi telah lama memerhatikan bahawa diet mono adalah yang paling berkesan dari segi penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai kelemahan yang ketara: kekurangan pemakanan. Tidak satu produk pun mengandungi keseluruhan nutrien yang diperlukan untuk seseorang, yang bermaksud bahawa ia tidak dapat menjadi asas sekurang-kurangnya beberapa diet jangka panjang. Oleh itu, pakar pemakanan biasanya menasihatkan untuk menghabiskan hari puasa di mana satu produk dimakan: epal, anggur, susu, kefir, dan lain-lain. Dalam kes ini, faedahnya tidak dapat disangkal, dan tidak ada bahaya, tetapi jika anda perlu membuang banyak kelebihan berat badan, hari puasa mungkin tidak mencukupi.
Anna Johansen, pakar pemakanan dari Sweden, mempertimbangkan perkara ini dan mengembangkan diet Six Petals, yang menggabungkan semua kelebihan diet mono dan tanpa kekurangannya, serta mengambil kira prinsip pemakanan berasingan - mencadangkan penggantian protein-karbohidrat, yang optimum dari segi beban pada pencernaan sistem.
Diet ini berlangsung selama enam hari, masing-masing hanya satu makanan yang dimakan. Produk dipilih untuk menyediakan tubuh dengan semua yang diperlukan untuk tempoh ini. Sangat penting untuk mengikuti urutan "kelopak" - hari dengan makanan tertentu yang dibenarkan.
Anna Johansen mencadangkan agar mereka yang menurunkan berat badan harus melekatkan bunga kertas dengan enam kelopak ke peti sejuk (gambar untuk dicetak tersedia di pautan ini), tandakan kelopak ("Ikan", "Sayur-sayuran", dll.) Dan koyak setiap hari. Ini mendisiplinkan, membuat anda tidak terganggu dengan makanan bergantian, dan menambahkan unsur suka bermain dalam proses penurunan berat badan, yang selalu menyenangkan.
Berat badan dengan diet ini rata-rata 2.5–5 kg setiap kitaran enam hari.
Versi cetak gambar
Kelebihan Diet Enam Kelopak
Kelebihan diet "Enam Kelopak" termasuk keberkesanannya, kesederhanaan, kemampuan memilih kaedah memasak (contohnya, ikan boleh dibakar, direbus di dalam air, dikukus, dibuat sup ikan). Ekonomi juga penting - anda tidak memerlukan produk eksotik untuk mengikuti diet, semuanya dijual di pasar raya terdekat dan akan menjadi murah, sekurang-kurangnya tidak lebih mahal daripada makanan biasa.
Diet tidak diragukan lagi memberi kesan positif pada tubuh: melegakan saluran pencernaan. Makanan yang dipilih berkaitan dengan nilai pemakanan sepenuhnya memenuhi keperluan tubuh untuk unsur makro dan mikro. Berkat ini, tidak ada pendamping yang tidak menyenangkan dari banyak diet, seperti kuku rapuh dan rambut, kemerosotan kulit, dan penurunan imuniti.
Diet Enam Kelopak mudah diikuti. Diet yang terhad tidak diambil berat, kerana tidak ada sekatan yang ketat terhadap jumlah makanan, tidak ada rasa lapar yang menyakitkan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet "Enam Kelopak"
Hampir tidak ada kekurangan untuk diet yang dibuat dengan teliti ini. Terdapat peratusan kecil dari mereka yang menurunkan berat badan yang tidak sesuai untuk "Enam Kelopak". Sebagai peraturan, alasannya adalah sekumpulan produk dan tidak diinginkan untuk mengganti satu produk dengan produk yang lain. Jadi, jika seseorang tidak makan ikan atau ayam, diet tidak akan sesuai untuknya.
Tidak ada kontraindikasi umum, tetapi orang dengan penyakit kronik harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan diet Six Petals.
Makanan apa yang dibenarkan?
Hari pertama mencurigakan. Sebarang jenis ikan yang dimasak dengan cara pemakanan dibenarkan: asin, salai, goreng dalam minyak tidak termasuk, dibakar, dikukus, dipanggang, direbus. Anda boleh membuat sup makanan ikan - tidak seperti yang biasa, ia hanya akan mengandungi dua produk: ikan dan sayur-sayuran.
Hari kedua adalah sayur. Sebarang sayur-sayuran akan berjaya, tetapi jika tujuan diet adalah menurunkan berat badan, disarankan untuk membatasi (tetapi tidak semestinya menghilangkan) penggunaan kentang yang memihak kepada sayur-sayuran yang tidak berkanji. Pertama sekali, ini adalah timun, tomato, paprika, zucchini, terung, kacang hijau, kubis dari semua jenis dan, tentu saja, sayuran hijau. Sayur-sayuran boleh dimakan mentah, dicampurkan ke dalam salad (tetapi hanya perlu dibumbui dengan jus lemon, tanpa minyak atau bahkan yogurt), direbus, direbus, dibakar di dalam oven dan dipanggang.
Hari ketiga adalah ayam. Diet pada hari ini terdiri daripada fillet ayam tanpa kulit (dada ayam), yang disediakan mengikut peraturan diet hari ikan - dengan kaedah diet. Seperti ikan, katakan kaldu ayam di payudara, dibumbui dengan ramuan.
Hari keempat adalah bijirin. Bijirin dan produk makanan dari mereka digunakan dalam makanan. Ini adalah bijirin (tanpa minyak dan gula, di atas air), muesli, roti gandum dan dedak, biji.
Hari kelima adalah curd. Anda boleh makan keju kotej dengan kandungan lemak, tetapi anda tidak boleh menambahkan krim masam, krim, gula, madu, kismis, dll.
Hari keenam adalah buah. Mana-mana buah dibenarkan, peraturan memasaknya sama seperti sayur-sayuran pada "kelopak" kedua diet. Anda boleh mencampurkan buah-buahan ke dalam salad, membumbui mereka dengan kayu manis, vanila atau rempah-rempah semula jadi yang lain, membuat jus buah yang baru diperah tanpa bahan tambahan (bagaimanapun, berhati-hatilah di sini, kerana sebilangannya, misalnya, epal, selera makan).
Sepanjang hari, anda boleh menambahkan garam, rempah-rempah semula jadi, sayur-sayuran berdaun untuk makanan, minum teh atau kopi tanpa gula.
Sekiranya anda merancang untuk meneruskan diet, maka hari ketujuh dikhaskan untuk berehat, di mana anda boleh makan makanan apa pun, maka diet akan disambung dari "kelopak" pertama.
Makanan apa yang dilarang?
Sebagai tambahan kepada makanan yang disenaraikan dalam senarai makanan yang dibenarkan, tidak ada yang harus ada dalam diet. Gula, lemak haiwan dan minyak sayuran, alkohol dalam bentuk apa pun, bijirin manis dengan susu dan bijirin, roti bakar, roti segar, keropok industri (yang mengandungi bahan tambahan perasa) dilarang sama sekali.
Menu Diet Enam Kelopak
Tidak ada menu ketat dari diet Six Petals. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, dan lebih disukai lima hingga enam kali pada selang waktu yang tetap. Jumlah makanan tidak terhad, anda boleh menumpukan pada selera makan anda, yang sangat memudahkan diet.
Petua Berguna
Nasihat 1. Jangan putus urutan hari dalam diet.
Petua 2. Sebilangan pakar pemakanan membenarkan anda mengganti ikan dengan makanan laut dan yogurt semula jadi. Tidak ada kata sepakat mengenai kemungkinan penggantian tersebut. Walaupun begitu, ketika memilih untuk melihat "Enam Kelopak" dengan penyimpangan ini atau tidak sama sekali, tentu saja, perlu memilih yang pertama.
4.5 daripada 5
Diet yang berkesan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, sementara selamat untuk kesihatan, kerana diformulasikan dengan mempertimbangkan keperluan tubuh untuk elemen makro dan mikro asas.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
