Cara membuat diet
Mungkin, tidak ada seorang pun wanita yang akan 100% berpuas hati dengan sosoknya. Selalunya, rasa tidak puas hati timbul daripada kenaikan berat badan, walaupun berat badannya minimum. Satu-satunya jalan keluar dari keadaan ini (seperti yang dipercayai oleh banyak orang) adalah menjalani diet. Walau bagaimanapun, semasa memulakan diet, anda mesti ingat bahawa pada akhirnya tidak boleh membahayakan tubuh. Itulah sebabnya, pertama sekali, anda harus berjumpa dengan pakar yang akan membantu anda membuat diet peribadi. Untuk merumuskan diet dengan tepat, perlu mempertimbangkan bahawa ia mesti memasukkan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan, yang tidak dapat dilakukan seseorang.
Setiap orang adalah individu. Oleh itu, setiap orang harus mempunyai diet individu mereka sendiri. Oleh itu, seorang lelaki atau wanita yang lengkap dapat menjadi sihat pada masa yang sama, sementara sebilangan orang, yang sedikit pulih, dengan demikian memprovokasi terjadinya sejumlah penyakit. Dalam situasi ini, pertolongan doktor yang berkelayakan diperlukan, kerana hanya dia yang akan menetapkan senarai ujian dan pemeriksaan yang akan membantu menentukan keadaan kesihatan umum dan membuat diet, melihat hasilnya. Untuk merumuskan diet, anda juga harus mempertimbangkan usia, profesi, gaya hidup, tempat tinggal dan iklim. Dengan mempertimbangkan semua faktor ini, anda boleh mendapatkan diet yang betul, yang akan dikembangkan untuk orang tertentu dan bukan sahaja dapat menjaga kesihatan, tetapi juga menjadikan tubuh lebih kuat dan lebih bertenaga.
Cara membuat diet: bahaya diet mono
Orang yang membuat diet selalu berusaha menjadikannya berbeza daripada yang lain. Sebagai contoh, sebilangan orang membuat penilaian konyol ketika membuat diet yang:
- Secara amnya, anda harus melepaskan daging;
- Anda boleh makan satu soba atau nanas hampir sepanjang masa pada siang hari;
- Sebaiknya makan maksimum dua kali sehari;
- Anda perlu minum minyak bunga matahari - bagaimanapun, ini adalah kaedah yang betul untuk menurunkan berat badan.
Lebih suka pilihan ini semasa membuat diet, tidak banyak orang memikirkan hakikat bahawa setiap produk harus memasuki perut kita dalam jumlah yang terhad hanya dalam kombinasi dengan produk lain yang sama bermanfaat. Makan makanan yang sama untuk jangka masa yang panjang, anda sendiri akan kehilangan vitamin berharga lain.
Yang paling berbahaya adalah "cadangan", yang membincangkan penurunan tajam dalam menu makanan protein harian mereka (iaitu, produk haiwan). Protein haiwan, tidak seperti protein tumbuhan, mempunyai nilai dan faedah yang jauh lebih besar, kerana merupakan komponen utama semua hormon dan enzim. Mereka tidak boleh diganti sepenuhnya oleh kacang soya atau kekacang. Sekiranya seorang wanita percaya bahawa menu diet yang betul harus berasaskan nabati secara eksklusif, dia memprovokasi terlebih dahulu perkembangan masalah dengan fungsi pembiakan dan keadaan darah, di mana, pertama-tama, terdapat kekurangan zat besi.
Dengan mempercayai bahawa diet mono adalah makanan yang paling sesuai untuk anda, anda kekurangan kalsium, kekurangan yang pada masa akan datang akan menyebabkan penyakit serius seperti osteoporosis dan patah tulang pinggul. Sumber utama kalsium adalah produk tenusu. Diet wanita tidak dapat dilakukan tanpa mereka, kerana pengambilan kalsium selepas lima puluh tidak akan dapat mengimbangi kehilangannya dan menguatkan tulang dan gigi yang sudah lemah pada masa itu.
Untuk menyusun diet, anda tidak boleh menjadikan diet anda benar-benar monoton. Makanannya mesti pelbagai (daging, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan banyak produk lain). Perkara utama dalam menu diet yang betul adalah tidak makan berlebihan dan mengikuti langkah sihat.
Cara menyusun diet: pendekatan bersepadu
Di negara kita, seperti di kebanyakan negara Eropah dan Amerika, hampir separuh daripada semua penduduk mempunyai berat badan berlebihan, dan lebih daripada 26% mengalami kegemukan. Sekiranya seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia berfikir bahawa makan lebih sedikit akan menjadi lebih sihat dan kurus. Ingatlah bahawa diet dan senaman yang betul hanya akan membantu anda mengekalkan berat badan baru jika anda pada mulanya mengubah gaya hidup anda secara asas. Setiap hari anda perlu memperhatikan apa yang kita makan, berapa banyak kita bersenam, berapa lama kita tidur dan seberapa aktif kita menghabiskan masa lapang. Anda tidak perlu makan banyak untuk menambah berat badan. Cukup untuk bergerak sedikit dan makan bahagian kecil pada masa yang sama. Oleh itu, diet individu bukan kehendak, tetapi keperluan. Sekiranya jumlah tenaga yang digunakan sama dengan jumlah yang digunakan, maka anda akan melupakan masalah berat badan berlebihan. Sebagai contoh, jika setiap hari anda memperoleh 300 kalori lebih banyak daripada yang anda dapat belanjakan, anda dapat melihat tambah 4-6 kg pada skala dalam 12 bulan. Itulah sebabnya sangat penting untuk membuat diet yang diperibadikan berdasarkan gaya hidup dan kesihatan anda.
Untuk membuat diet individu, anda hanya perlu mematuhi beberapa peraturan dan petua:
- Makanan harus diambil dengan kerap (setiap 3-4 jam), tetapi dalam bahagian kecil;
- Jangan makan berlebihan sebelum tidur;
- Elakkan penggunaan pai dan pastri yang berlebihan, makanan goreng dan sangat masin;
- Cuba jangan gementar, kerana dalam situasi tertekan orang sering merebut masalah dan pengalaman mereka.
Cara membuat diet: makanan apa yang perlu disertakan
Diet yang tidak betul adalah kebiasaan yang sukar untuk disingkirkan, tetapi harus jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai saudara-mara atau saudara terdekat dalam keluarga anda yang cenderung berlebihan berat badan, serta gemuk, berhati-hatilah dengan apa yang anda makan dan berapa banyak, kerana masalah berat badan berlebihan sudah berada di tahap genetik. Tabiat buruk kita sering mempengaruhi kesihatan kita. Sekiranya anda tiba-tiba mula minum terlalu banyak air pada siang hari, hubungi doktor anda, yang akan memberikan pemeriksaan yang sesuai dan, berdasarkan analisis yang diterima, akan menjelaskan kepada anda bagaimana membuat diet dengan betul. Sebagai alternatif, berjumpa dengan pakar yang dapat membantu anda dalam diet yang betul.
Diet individu diperlukan jika berat badan anda mula meningkat dengan cepat. Untuk mengelakkan masalah besar, anda harus membuat diet dan menetapkan batasan dalam makanan, serta mencari menu diet dan pengambilan makanan yang betul. Semasa membuat diet, jangan menghilangkan sepenuhnya, tetapi kurangkan pengambilan makanan berlemak (lemak mempengaruhi fungsi normal tubuh kita, menjadikan kulit dan seluruh tubuh lebih menarik). Semasa membuat diet peribadi, kurangkan jumlah makanan berkanji dan gula-gula dalam makanan anda, tetapi ingatlah bahawa anda tidak boleh melakukannya tanpa sayur-sayuran, buah-buahan, roti, bijirin.
Menu diet yang betul harus merangkumi semua produk makanan, tetapi dalam jumlah kecil. Oleh itu, apabila mengetahui tentang kelebihan keju kotej yang luar biasa, jangan mengambil lebih dari 100 g, jika tidak, kalsium berlebihan akan mula disimpan di tisu tulang rawan. Diet peribadi harus merangkumi 13% protein (100 g), 57% (250 g) karbohidrat dan 30% lemak (90 g).
Pemakanan yang betul sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda tidak boleh kelaparan, tetapi makan berlebihan juga tidak diingini. Pastikan setiap diet yang sesuai merangkumi keseimbangan lengkap vitamin dan mineral yang bermanfaat. Ingatlah - kejayaan hanya akan datang kepada seseorang yang, dengan kemahuan dan keinginan yang tinggi, berusaha mencapai tujuan yang diharapkan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
