Makanan Super Untuk Penurunan Berat Badan - Ciri, Produk

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Makanan super

Impian diet super tidak meninggalkan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, berkesan dan tanpa membahayakan kesihatan dengan bantuan ramuan atau pil apa pun.

Sayangnya, tidak ada pil ajaib, tetapi ada penyelesaiannya - diet super, yang merangkumi bukan sahaja makanan yang sihat, tetapi juga lazat, apabila dimakan dalam diet harian, anda dapat mencapai tujuan anda.

Produk Pelangsingan Super

"Makanan super" dengan mudah menyelesaikan masalah multitasking - mengisi badan dengan nutrien, ada penurunan berat badan secara beransur-ansur, sementara anda dapat menggunakan makanan dalam jumlah besar dalam diet anda.

Menurut Eliza Zeid, pengarang buku "Makanan Segera" dan "Cara Memberi Makan kepada Keluarga Anda dengan Betul," untuk diet super, sudah cukup untuk mengikuti prinsip pemakanan tertentu, dan kemudian penurunan berat badan akan berlaku secara semula jadi. Pada masa yang sama, diet tidak hanya akan membahayakan tubuh, tetapi juga membantu mengatasi sejumlah penyakit.

Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak harus menjadi makanan utama diet untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, perlu melakukan aktiviti fizikal secara berkala yang bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga kegembiraan.

Kelebihan utama diet super adalah kebebasan memilih hidangan dalam diet harian, yang membolehkan anda memasak makanan sihat dengan pelbagai cara dan pelbagai kombinasi. Kerangka kerja yang tegas untuk penurunan berat badan yang diinginkan mungkin menyebabkan lebih cepat, tetapi ini biasanya mengurangkan latar belakang emosi yang ada pada seseorang yang mengalami sekatan terhadap makanan. Di samping itu, menurut kebanyakan pakar pemakanan, penurunan berat badan yang cepat dalam kebanyakan kes adalah sementara.

Walaupun mengikut diet super memberikan tahap kebebasan tertentu dalam memilih produk dan cara menyiapkannya, anda mesti mematuhi pendekatan yang munasabah mengenai jumlah makanan yang anda makan, dan juga cuba memasukkan makanan yang lebih bervariasi dalam diet anda sepanjang hari.

Makanan super: produk tenusu rendah lemak

Produk tenusu rendah lemak mengandungi lebih banyak kalsium daripada produk tenusu lain, serta lebih banyak nutrien lain, termasuk protein dan kalium. Yogurt lebih baik diserap oleh banyak orang daripada susu keseluruhan, selain itu, ia membantu menormalkan keseimbangan bakteria dalam usus dan bermanfaat untuk sistem kardiovaskular.

Yogurt mesti dimasukkan dalam diet harian anda untuk menurunkan berat badan yang super. Pada masa yang sama, ia boleh diminum sebagai produk mandiri, serta dicampurkan dengan buah-buahan cincang dan digunakan sebagai ramuan untuk memanggang. Yogurt rendah lemak menggabungkan kandungan kalori rendah dengan hampir semua nutrien yang anda perlukan untuk diet lengkap.

Telur

Telur adalah ramuan serbaguna, berkhasiat dan ekonomi dalam Super Diet. Mereka berfungsi sebagai sumber protein yang sangat baik. Telur juga mengandungi 12 vitamin dan mineral, termasuk kolin, yang baik untuk perkembangan otak dan ingatan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi dapat meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya lebih mudah untuk mengawal pengambilan kalori anda sepanjang hari.

Makanan super: kacang

Tinggi protein tumbuhan, tinggi serat, antioksidan dan lemak untuk kesihatan kardiovaskular menjadikan kacang sebagai makanan penting untuk diet super sihat.

Makan sebilangan kecil kacang dalam makanan harian anda dianggap oleh banyak pakar pemakanan untuk menurunkan kadar kolesterol dan mendorong penurunan berat badan. Terlepas dari jenis kacang mana yang digunakan dalam diet - pistachio, badam, atau walnut, 30-50 g kacang (secara berasingan sebagai makanan ringan atau sebagai sebahagian daripada pelbagai makanan ringan, salad dan lauk) diperlukan sebagai sebahagian daripada diet super untuk menurunkan berat badan.

Quinoa dan tanaman lain

Quinoa dianggap sebagai bijirin terbaik untuk diet seimbang dan penurunan berat badan yang super. Ini adalah budaya kuno yang tinggi protein, serat, zat besi, zink, vitamin E dan selenium. Selain penurunan berat badan, quinoa adalah makanan pencegahan yang sangat baik untuk penyakit jantung dan diabetes. Quinoa mudah dimasak sendiri (seperti memasak nasi) atau digabungkan dengan sayur-sayuran dan kacang-kacangan.

Biji-bijian lain untuk diet super termasuk barli, gandum, soba, gandum utuh, beras liar, millet, atau dicampur dengan quinoa.

Makanan super: kekacang

Kacang, menurut kebanyakan pakar pemakanan, bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga mencegah perkembangan banyak penyakit jantung. Serat yang tidak larut dalam kacang membantu menurunkan kadar kolesterol, sementara serat larut meningkatkan rasa kenyang dan membantu membuang toksin berlebihan dari badan.

Kekacang juga merupakan sumber protein, karbohidrat, magnesium, kalium dan asid lemak omega-3. Kacang boleh diganti dengan mudah untuk daging atau unggas sebagai makanan utama dalam diet super. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 500-600 g kekacang setiap minggu sendiri atau sebagai sebahagian lauk, sup, rebusan dan hidangan telur.

Ikan dari keluarga salmon

Salmon (omul, salmon, whitefish, chum salmon, grayling, pink salmon, red salmon, char, taimen), kerana kandungan asam lemak omega-3, merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari diet super. Ikan dari keluarga salmon mengandungi banyak protein dan zat besi. Ia juga rendah lemak tepu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 yang terdapat dalam keluarga ikan ini membantu melindungi jantung daripada penyakit serius. Pakar pemakanan mengesyorkan memakannya sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Makanan super: sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri

Di antara semua sayur-sayuran yang disyorkan oleh pakar pemakanan dalam diet diet super, brokoli dibezakan. Kubis jenis ini adalah sumber vitamin A, C dan K, dan juga mengandungi banyak serat, yang membantu mengawal berat badan berkat rasa kenyang yang cepat yang timbul dari makanan yang disediakan dengannya.

Diet super brokoli untuk menurunkan berat badan boleh digunakan mentah, goreng, atau kukus. Ia boleh ditambah ke pelbagai hidangan seperti lauk pauk, sup dan salad.

Sayuran penting lain dalam diet makanan super adalah ubi jalar (ubi jalar), yang menurut banyak perkiraan, adalah peneraju vitamin A. Di antara sayur-sayuran penting lain, pakar pemakanan memilih wortel dan labu.

Beri dan buah-buahan tinggi nutrien. Mereka kaya dengan antioksidan, rendah kalori, dan tinggi air dan serat.

Di antara buah beri, blueberry sangat terkenal, kerana ia tinggi antioksidan dan sesuai dengan buah-buahan dan buah beri yang lain.

Kiwi adalah buah berkhasiat yang kaya dengan antioksidan dan mengandung banyak vitamin C. Ia juga merupakan sumber kalium, serat, vitamin A dan E yang baik, yang menjadikannya sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang super. Kiwi boleh dimakan sendiri atau digabungkan dengan makanan lain dalam pencuci mulut, salad dan lauk.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.