Senaman Pelangsingan Untuk Lelaki

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Senaman pelangsingan untuk lelaki

Berat badan berlebihan bukan hanya masalah bagi wanita.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kegemukan semakin kerap berlaku di kalangan lelaki dari pelbagai peringkat umur. Latihan melangsingkan badan untuk lelaki semakin popular. Sesungguhnya, aktiviti fizikal sangat sesuai untuk seks yang lebih kuat sebagai kaedah untuk mengatasi masalah berat badan tambahan. Bersukan bukan sahaja membantu mengeluarkan kalori, menguatkan otot, jantung, tetapi juga meningkatkan keseimbangan hormon badan lelaki.

Latihan pelangsingan untuk lelaki: prinsip asas

Seorang lelaki dapat menurunkan berat badan dengan bantuan senaman biasa dengan latar belakang diet yang ketat. Sekurang-kurangnya lelaki, latihan penurunan berat badan harus dilakukan tiga kali seminggu selama satu jam. Aktiviti seperti ini akan membantu mengekalkan metabolisme yang normal dan mengurangkan berat badan.

Untuk melihat hasil pertama, anda perlu berlatih selama lebih kurang sebulan. Secara keseluruhan, proses menurunkan berat badan melalui latihan akan memakan masa sekitar 3-4 bulan. Semuanya bergantung pada data awal: berat badan, latihan atletik, usia. Bagi lelaki, senaman untuk menurunkan berat badan tidak sesukar mengikuti diet. Walau bagaimanapun, tanpa sekatan diet, tidak ada yang akan berjaya. Anda mesti mengecualikan adunan manis, goreng, kaya.

Penting untuk mengatur rancangan makan anda dengan betul. Makanan pecahan akan sangat bermanfaat. Walau apa pun, anda tidak boleh makan banyak sebelum tidur. Makan malam hendaklah berakhir sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Bagi latihan untuk menurunkan berat badan bagi lelaki itu sendiri, syarat utama mereka adalah pengambilan kalori maksimum. Mengikut kriteria ini, kompleks yang paling berkesan untuk kumpulan otot besar - belakang, pinggul, tekan. Latihan harus dilakukan dengan pantas untuk beberapa set 10-12 pengulangan.

Cara menghilangkan perut lelaki: senaman dan gaya hidup

Banyak wakil seks yang lebih kuat menonjolkan apa yang disebut "kawasan masalah" dalam gambar mereka. Dalam kebanyakan kes, kegelisahan disebabkan oleh perut dan sisi. Bagi lelaki, senaman untuk menurunkan berat badan di perut bukan sahaja menjadi beban pada perut. Sebarang senaman membawa kepada penurunan berat badan yang stabil. Oleh itu, walaupun kita berjongkok, lengan, perut dan punggung juga menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan memusatkan perhatian pada otot akhbar, anda dapat mencapai angka yang kencang dan bahkan lega yang indah dalam beberapa kes.

Selain bersenam, gaya hidup yang betul akan membantu menghilangkan perut. Dengan membuang makanan yang berlebihan dan tidak aktif, anda akan mengurangkan pinggang anda beberapa sentimeter dalam masa yang singkat. Ingat bahawa kelebihan lemak di pinggang bukan hanya masalah kosmetik, tetapi juga merupakan manifestasi gangguan metabolik. Menjawab persoalan bagaimana membuang perut lelaki, para pakar tidak sering menasihati latihan. Pertama-tama antara kaedah membentuk badan dalam kes ini adalah diet dan juga terapi ubat. Ubat yang betul selepas pemeriksaan menyeluruh boleh diresepkan oleh ahli endokrinologi.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan untuk lelaki

Satu set latihan pelangsingan untuk lelaki dirancang untuk penggunaan biasa selama 2-4 bulan. Latihan ini mesti digabungkan dengan diet. Makanan tidak boleh diambil dua jam sebelum kelas dan satu jam selepasnya.

Kompleks ini bermula dengan pemanasan selama 10 minit. Lakukan pusingan kepala, ayunkan lengan dan kaki, dan bengkok ke hadapan. Seterusnya, anda harus meneruskan latihan utama untuk menurunkan berat badan bagi lelaki: berlari di treadmill atau di stadium selama setengah jam. Berlari boleh diganti dengan lompat tali atau berjalan kaki dengan berat.

Berlari adalah kaedah terbaik untuk kesan menyeluruh pada badan. Selepas latihan aerobik selama setengah jam, anda perlu beralih ke bahagian kedua kompleks: latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan untuk lelaki. Squats dengan dumbbells atau barbell, latihan belakang dengan berat akan menjadi paling berkesan. Beban sedemikian bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan pengeluaran hormon seks lelaki (androgen). Androgen membuat lelaki berasa lebih baik dan lebih bertenaga. Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan untuk lelaki dilakukan selama 10-15 minit. Selepas mereka, anda boleh mandi kontras.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan lelaki boleh terdiri daripada beban yang berbeza. Gabungan komponen aerobik dan latihan kekuatan sangat penting.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.