12 makanan untuk dimakan pada waktu petang
Impian sosok langsing dapat memaksa seseorang untuk membatasi diri dalam pemakanan dan mengubah gaya hidupnya secara radikal. Tidak begitu sukar untuk mematuhi beberapa cadangan pakar pemakanan: anda boleh membuat diet dengan mudah yang merangkumi makanan dengan kandungan kalori tertentu, atau bekerja dengan basikal. Namun, ada syarat yang tidak dapat dipenuhi oleh semua orang: tidak makan setelah jam 18.00. Sebabnya bukan hanya perasaan lapar yang muncul. Sekiranya seseorang pulang dari tempat kerja tidak lebih awal dari pukul 20.00, dia tidak mempunyai waktu untuk makan malam pada waktu yang disyorkan, dan hanya sebilangan sahaja yang boleh melakukan tanpa makanan dari makan tengah hari hingga keesokan harinya. Terdapat juga faktor psikologi: setelah seharian bekerja dengan kesukaran dan tekanan, ada keinginan untuk bersantai sepenuhnya. Makan makanan yang enak adalah salah satu kaedah terbaik untuk menenangkan dan membuang fikiran anda dari kerja anda. Tidak mengejutkan apabila ramai yang terbiasa menawan diri mereka pada waktu malam, mengabaikan semua nasihat doktor.
Nasib baik, masalah itu ada jalan penyelesaiannya. Terdapat sebilangan besar produk yang boleh dimakan selepas jam 6 petang tanpa risiko mendapat pound tambahan. Kami menawarkan senarai produk sedemikian untuk perhatian pembaca kami.
Kiwi
Buah comel ini dianggap sebagai salah satu pembakar lemak yang paling berkesan. Kandungan kalori rendah. Ia mengandungi sejumlah besar pektin, yang membantu meningkatkan pencernaan dan menghilangkan rasa berat di perut.
Buah kiwi kaya dengan asid organik yang boleh membahayakan penyakit saluran gastrousus. Perlu menggunakan kiwi dengan berhati-hati walaupun anda mempunyai reaksi alergi terhadap sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik.
Sumber: depositphotos.com
Pemukul
Flounder sangat sesuai untuk makanan diet. Dagingnya mengandungi banyak protein dan hanya 3% lemak, terutama dalam bentuk asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sihat. Nilai tenaga ikan adalah 90 kcal per 100 g produk. Penyertaan flounder secara berkala dalam diet membantu bukan sahaja mengekalkan berat badan yang optimum, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.
Sumber: depositphotos.com
Kod
Kandungan kalori ikan kod adalah yang paling rendah di antara produk protein (69 kcal per 100 g). Pulpa ikan kaya dengan yodium, sulfur dan vitamin PP, oleh itu penggunaannya mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem saraf, dan juga meningkatkan komposisi darah dan peredaran darah secara umum. Cod tidak digalakkan dimasukkan ke dalam makanan untuk orang yang mengalami masalah ginjal atau menderita kolelithiasis. Doktor mempunyai maklumat bahawa daging ikan kod, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menurunkan tekanan darah.
Sumber: depositphotos.com
Beet
Bit merah mempunyai rasa manis dan mengandungi banyak gula semula jadi. Oleh itu, sayur-sayuran akar telah lama dianggap tidak sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Menurut data terbaru, komposisi bit adalah unik: memungkinkan, dengan penggunaan biasa, untuk menormalkan pencernaan, mengisi tubuh dengan vitamin dan unsur surih, memperbaiki komposisi darah dan menormalkan fungsi banyak organ dan sistem. Kandungan kalori tanaman akar tidak melebihi 40 kcal per 100 g. Hari ini, terdapat beberapa diet yang merangkumi bit mentah atau rebus sebagai komponen utama diet, memberikan penurunan berat badan yang ketara.
Orang dengan penyakit kronik harus mengehadkan pengambilan bit: diabetes mellitus, oxaluria, cirit-birit dan gastritis yang kerap. Orang yang sihat perlu makan bit setiap hari. Antara lain, ia mempunyai kesan menenangkan. Dengan memakan bit pada waktu petang, anda dapat menghilangkan kesan tekanan pada waktu siang dan meningkatkan kualiti tidur.
Sumber: depositphotos.com
Champignon
Cendawan dianggap makanan berat, namun champignon tidak dilarang dimakan pada waktu petang: ia mengandungi zat yang cepat dan berkesan menahan rasa lapar. Sifat ini terutama sekali ditunjukkan apabila cendawan mentah dimasukkan ke dalam makanan (contohnya, dalam salad). Di samping itu, mereka mengandungi asid amino, vitamin dan sebatian mineral penting.
Dengan hanya menambah 2-3 cendawan ke menu malam, anda akan cepat merasa kenyang dan mendapat banyak vitamin dan mineral tanpa menjejaskan sosok anda.
Sumber: depositphotos.com
Kobis
Semua jenis kubis (kubis, brokoli, kembang kol, kubis Brussels, dan lain-lain) mengandungi sejumlah besar nutrien, mereka rendah kalori dan cukup sesuai untuk makanan ringan malam.
Semasa makan kubis, anda perlu mengambil kira beberapa nuansa:
- Collard green atau sauerkraut boleh menyebabkan lebihan gas dalam usus;
- kubis tidak digalakkan dengan peningkatan keasidan jus gastrik;
- Kembang kol tidak boleh dimakan mentah
- kembang kol boleh memperburuk keadaan orang yang mengalami gout;
- brokoli dan kembang kol boleh menyebabkan alahan;
- memakan brokoli boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan penghidap penyakit tiroid.
Sumber: depositphotos.com
Labu
Labu adalah gudang vitamin, mineral dan serat, berguna untuk pencernaan. Sayuran ini mengandungi banyak bahan aktif secara biologi, bukan tanpa alasan bahawa ia telah digunakan sejak zaman kuno untuk merawat pelbagai patologi.
Apabila disertakan dalam makan malam, labu mempunyai kesan menenangkan pada tubuh: kaya dengan zat yang membantu mengurangkan kegelisahan dan menghilangkan insomnia. Bubur buah rendah kalori (22 kcal per 100 g). Beberapa kepingan oren yang dibakar di dalam ketuhar sangat bagus untuk memuaskan rasa lapar anda.
Kontraindikasi penggunaan labu dianggap keasidan rendah jus gastrik, kecenderungan perut kembung, diabetes mellitus dan intoleransi individu.
Sumber: depositphotos.com
Lobak
Nilai tenaga lobak adalah 30 kkal per 100 g. Lebih-lebih lagi, tidak seperti sayur-sayuran dan buah-buahan lain, ia tidak memberi kesan berbahaya kepada diabetes. Dianjurkan untuk memperhatikan produk sekiranya terdapat kegemukan dan kolesterol berlebihan dalam darah.
Seperti tumbuhan salib yang lain, lobak mempunyai kesan menenangkan pada manusia, menstabilkan keadaan sistem saraf. Kemasukan lobak dalam makan malam anda dibenarkan.
Sumber: depositphotos.com
Saderi
Terdapat tiga jenis saderi: daun, tangkai dan akar. Semuanya rendah kalori dan kaya dengan zat yang mendorong penurunan berat badan. Telah didapati bahawa dalam proses mencerna saderi, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang diterima.
Setiap bahagian tanaman mengandungi sejumlah besar kalium, serta mangan, natrium, fosforus dan kalsium, vitamin, minyak pati, dan asid lemak tak jenuh ganda. Batang dan akar saderi mengandung banyak serat, yang memberi kesan positif pada fungsi usus. Sayuran boleh dimakan mentah, direbus atau dibakar. Apabila digunakan sebagai lauk, ia mempercepat dan mengoptimumkan proses pencernaan protein. Jus saderi yang dicampurkan dengan jus sayur-sayuran atau buah-buahan lain sangat popular.
Saderi mempunyai sifat diuretik, anti-radang, tonik, imunostimulasi dan vasodilatori yang kuat. Oleh itu, penggunaannya dalam makanan memerlukan kesederhanaan dan berhati-hati. Dengan hipotensi, urolithiasis, urat varikos, epilepsi atau penyakit gastrousus pada peringkat akut, penggunaan saderi (terutama dalam bentuk jus yang baru diperah) dapat memperburuk keadaan pesakit. Produk ini tidak digalakkan untuk wanita yang menderita pendarahan rahim, dan juga untuk ibu hamil, kerana mengandung zat yang menguatkan otot-otot rahim. Semasa menyusu, termasuk saderi dalam makanan anda boleh memberi kesan negatif terhadap rasa susu ibu anda.
Sumber: depositphotos.com
Jagung
Biji-bijian jagung cukup tinggi kalori (108 kkal per 100 g), tetapi mereka mempunyai khasiat yang sangat baik: kerana komposisi seimbang yang unik, mereka dicerna dengan cepat dan mengaktifkan metabolisme. Oleh itu, beberapa sudu biji jagung rebus adalah makanan ringan malam yang hebat. Sudah tentu, kita bercakap mengenai produk yang dibeli dalam bentuk tongkol dan dimasak di rumah. Jagung kalengan tidak sesuai untuk pemakanan makanan: semasa proses pengeluaran, pemanis dan bahan lain yang tidak begitu berguna untuk kesihatan ditambahkan ke dalamnya.
Sumber: depositphotos.com
Pir
Ramai orang percaya bahawa cara termudah untuk menghilangkan selera makan pada waktu petang adalah dengan memakan sebiji epal. Sebenarnya, pir lebih sesuai untuk tujuan ini. Epal nampaknya kurang manis, tetapi rasa ini diciptakan oleh asid organik yang membentuknya. Buah pir mengandungi lebih sedikit gula daripada sebiji epal, mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah, dan terdapat sedikit asid yang merangsang selera makan.
Sumber: depositphotos.com
Kaviar sayur
Mengandungi jumlah minimum minyak, garam dan rempah, rebusan kaviar buatan sendiri ini adalah makanan ringan yang sesuai untuk makan malam. Ini termasuk zucchini, terung, paprika, tomato, bawang, wortel, bawang putih, pelbagai ramuan dan bahkan cendawan. Hasilnya adalah hidangan menyelerakan yang dapat memuaskan rasa lapar. Perkara utama adalah tidak terlalu terbawa-bawa dan makan kaviar tanpa roti.
Sumber: depositphotos.com
Seperti yang telah kita lihat, senarai makanan yang boleh anda gunakan dengan mudah mematuhi larangan diet sangat banyak. Agar mereka membawa manfaat kesihatan dan tidak menyebabkan berat badan berlebihan, penting untuk mematuhi peraturan berikut:
- anda tidak perlu mengambil semua produk yang kita bincangkan setiap hari. Pilih satu atau dua daripadanya untuk setiap petang. Contohnya, sepotong ikan (ikan kod atau flounder) dan sedikit brokoli, sepotong labu bakar oven, cendawan dengan ubi saderi rebus, pir berair atau salad bit dengan jus lemon;
- Makanan yang dipilih untuk snek malam harus dikukus, dibakar, direbus, atau dimakan mentah. Menjadi lebih sukar untuk mencerna makanan goreng atau salai, yang akan memberi kesan negatif terhadap kualiti rehat malam dan kesejahteraan anda;
- semasa memasak, anda harus berusaha meminimumkan jumlah garam dan rempah panas yang merangsang selera makan.
Sekiranya anda perlu menyesuaikan berat badan anda, ini tidak bermakna anda pasti perlu menjaga tangan anda. Sentiasa mengalami rasa lapar, sangat sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan, dan keburukan dari sekatan tersebut lebih baik. Sebaiknya dapatkan pilihan yang tepat untuk makanan ringan malam yang sihat dan rendah kalori terlebih dahulu.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
