PEMBELIAN diet
Diet BUCH (penggantian protein-karbohidrat) adalah sistem pemakanan yang terdiri daripada siklus mikro dengan protein bergantian dan pemakanan karbohidrat, bertujuan untuk membakar lemak subkutan dengan pemeliharaan maksimum jisim otot. Pada mulanya, diet BUCH dikembangkan untuk atlet, tetapi baru-baru ini ia menjadi semakin popular di kalangan orang yang ingin mengurangkan berat badan dengan berkesan.
PEMBELIAN diet: ciri-ciri sistem pemakanan, peraturan untuk membina basikal mikro
Diet BUCH, atau penggantian protein-karbohidrat, adalah gabungan kualiti diet protein terbaik untuk membantu mengekalkan dan mengembangkan jisim otot, dan sistem pemakanan karbohidrat untuk membantu membakar lemak.
Manfaat utama diet BUCH adalah:
- Tidak perlu mengira kalori. Diet BUCH berdasarkan nisbah protein dan karbohidrat dalam siklus mikro tanpa batasan yang ketat dalam jumlah makanan yang dimakan;
- Oleh kerana keseimbangan diet dalam siklus mikro, diet BUCH menghindari kesan sampingan dari sistem saraf: jika diet BUCH diperhatikan, aktiviti otak tidak menurun, keupayaan kerja dipertahankan, tidak ada kelesuan, kemurungan, keletihan, apatis, kemurungan, agresif dan mudah marah;
- Diet BUCH menawarkan karbohidrat yang mencukupi untuk mengembalikan keseimbangan glikogen dan mengekalkan tahap serotonin;
- Sekiranya anda mengikuti diet BUCH, tidak ada keletihan fizikal dan emosi badan, yang membolehkan anda mengurangkan berat badan tanpa menjejaskan aktiviti dan prestasi fizikal;
- Pecutan proses metabolik dalam badan.
Seperti sistem pemakanan lain yang bertujuan menurunkan berat badan, diet BUCH dipandu oleh prinsip diet standard:
- Pengambilan makanan sederhana, bagaimanapun, sekurang-kurangnya 1200 kalori sehari. Dengan diet BUCH, tempoh berpuasa harus dielakkan;
- Kandungan kalori harian protein, karbohidrat dan makanan campuran mestilah sama;
- Pematuhan dengan diet;
- Pengecualian produk "berbahaya".
Semasa membincangkan mengenai diet BEACH, anda harus memilih makanan yang betul. Jadi, keju kaya dengan protein, tetapi produk ini mengandungi sejumlah besar lemak, yang mana tubuh akan berubah menjadi trigliserida (lemak) dalam keadaan kekurangan tenaga.
Diet daging berfungsi seperti berikut. Matlamat utama sistem pemakanan adalah untuk mencetuskan pembakaran lemak badan akibat kekurangan tenaga yang dibuat secara buatan. Oleh kerana penggantian nutrien protein dan karbohidrat dalam diet BEH, tubuh tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan diet tertentu, yang meningkatkan kecekapan sistem. Selama masa pemakanan protein, tubuh menghabiskan simpanan glikogennya (karbohidrat simpanan badan, bentuk utama penyimpanan glukosa dalam sel, yang mewujudkan cadangan tenaga). Menjelang akhir tempoh pemakanan protein, pembakaran deposit lemak dalam badan untuk mengisi kos tenaga mencapai tahap maksimum. Hasil daripada kelaparan karbohidrat, tubuh dapat mula membakar jisim otot sebagai sumber tenaga alternatif. Di sinilah diet BUCH menyediakan nutrisi karbohidrat selama beberapa hari,memungkinkan untuk menambah simpanan glikogen. Hari terakhir kitaran adalah hari campuran, apabila diet merangkumi jumlah protein dan karbohidrat yang sama. Pada hari ini, pemulihan glikogen berterusan, dan badan juga bersiap untuk kitaran protein seterusnya.
Terdapat banyak variasi diet BEACH. Namun, harus difahami bahawa mustahil untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang terkumpul selama bertahun-tahun dalam seminggu. Tempoh optimum untuk mengamati diet BUCH adalah 28 hari, termasuk 7 siklus mikro selama 4 hari. Keberkesanan basikal mikro 4 hari telah terbukti dalam praktiknya. Dalam mod ini, badan mengalami transformasi yang optimum. Pembinaan siklus mikro yang betul mengikut diet BUCH:
- Pemakanan protein selama 2 hari;
- Hidangan berkarbohidrat tinggi 1 hari
- 1 hari makanan campuran.
BUCH diet: menu dan variasinya, peraturan diet
Sekiranya anda mengikuti diet BUCH, menu dan penyusunannya yang betul adalah tugas utama. Pengiraan protein dan karbohidrat yang betul menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan.
Semasa pemakanan protein hari, jumlah protein dalam diet harus mencapai 3-4 g / kg berat badan. Penghapusan karbohidrat sepenuhnya dari diet tidak mungkin dilakukan, kerana keseimbangan nutrien, yang sama-sama diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan sihat, akan terganggu dengan ketara. Oleh itu, dalam kitaran protein, jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 1.5 g / kg berat badan.
Dalam tempoh pemakanan karbohidrat tinggi, jumlah karbohidrat dalam makanan meningkat menjadi 6 g / kg berat badan manusia, protein, masing-masing, menurun kepada 1.5 g / kg berat badan. Hari diet seimbang melibatkan pengambilan protein dan karbohidrat dalam jumlah yang sama, iaitu kira-kira 2-3 g / kg.
Sekiranya anda mengikuti diet BUCH, menu mungkin kelihatan seperti ini:
- Hari protein - keju kotej, daging lembu, ayam belanda, ayam, tuna, sotong, udang, telur. Menu mungkin termasuk salad, sebilangan kecil roti gandum;
- Hari karbohidrat - oatmeal, bubur soba, beras, sayur-sayuran segar dan rebus, produk tenusu;
- Hari makan campuran melibatkan karbohidrat untuk sarapan pagi (bijirin, buah-buahan, susu, karbohidrat), protein untuk makan tengah hari (nasi, sayur-sayuran, daging atau ikan) dan protein untuk makan malam (keju kotej, daging rebus).
BUCH diet: hasil dan keberkesanan sistem pemakanan
Keberkesanan diet BEACH telah disahkan oleh atlet profesional yang, mengikuti diet ini, membakar jisim lemak tanpa membahayakan tisu otot. Dengan diet BUCH, hasilnya akan berbeza pada setiap tempoh kitaran. Jadi, pada hari pemakanan protein, penurunan berat badan maksimum berlaku (sehingga 1 kg sehari). Pada hari pemakanan karbohidrat dan keseimbangan protein-karbohidrat, berat badan akan meningkat, namun kenaikan berat badan ini disebabkan oleh pengisian simpanan karbohidrat yang menyimpan air di dalam badan. Pada permulaan siklus mikro 4 hari berikutnya, berat badan akan menurun secara berterusan sebanyak 1-2 kg. Dengan setiap siklus mikro berikutnya, penurunan berat badan yang sama akan diperhatikan, yang membolehkan anda mengira hasil penurunan berat badan yang tepat dengan diet BUCH.
Diet BUCH: ulasan dan cadangan
Hari ini diet BUCH semakin popular kerana diet seimbang, ketiadaan tekanan psikologi dan fizikal untuk badan, penurunan berat badan yang berkesan kerana pembakaran lemak subkutan. Diet BUCH, ulasan yang menjadikannya sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, digunakan tidak hanya sebagai diet, tetapi juga sebagai sistem pemakanan kekal, yang memerlukan perundingan dengan pakar pemakanan dan pengiraan nilai tenaga diet yang betul. Mematuhi diet BUCH sebagai diet tetap memerlukan peningkatan kandungan kalori makanan sesuai dengan perbelanjaan tenaga harian seseorang. Diet BUCH, ulasan yang membolehkan kita menentukan keberkesanannya, adalah kaedah terbukti menurunkan berat badan tanpa tekanan untuk tubuh.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
