Diet ABC ("Lampu Jalan")
Diet ABC ("Traffic Light") adalah sistem makanan yang selesa yang boleh anda gunakan selama yang anda mahukan. Nama ABC menunjukkan kesederhanaan diet: memilih makanan yang tepat semudah mengingat tiga huruf pertama abjad Inggeris. Nama lain - "Traffic Light" - menerangkan prinsip utama diet, yang mana semua makanan dibahagikan kepada beberapa kumpulan:
- "Hijau" ("lampu hijau") - boleh digunakan pada bila-bila masa dan tanpa sekatan kuantiti;
- "Kuning" ("lampu kuning") - ia dibenarkan makan sehingga jam 18:00;
- "Merah" ("lampu merah") - dilarang.
Peraturan diet:
- anda perlu makan secara pecahan. Jumlah makanan sekurang-kurangnya lima sehari;
- tidak lebih dari dua hidangan harus dimakan dalam satu hidangan;
- perlakuan panas produk harus lembut - mendidih, mengukus, merebus, memanggang di dalam ketuhar atau di panggangan digunakan;
- anda perlu melakukan kecergasan - ini akan meningkatkan kesan diet.
- mereka yang berusaha mempercepat proses menurunkan berat badan disarankan untuk mengatur hari puasa seminggu sekali. Makanan sehari-hari terdiri daripada satu produk dan air Daftar Hijau. Jumlah makanan tidak terhad.
Kelebihan diet ABC ("Traffic Light")
Diet ABC (Traffic Light) membolehkan anda menurunkan berat badan 1 hingga 3 kg seminggu.
Makanan diet bervariasi, kandungan kalori dan jumlah makanan dari kumpulan "hijau" tidak diatur. Ini memungkinkan untuk mengelakkan rasa lapar dan berpegang teguh pada diet untuk waktu yang lama.
Nutrisi pecahan dan produk sihat mempunyai kesan penyembuhan pada badan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet ABC ("Traffic Light")
Kelemahan diet ABC ("Traffic Light") adalah keperluan untuk mematuhi senarai produk dari kumpulan "hijau" dan "kuning" dengan tegas.
Kontraindikasi untuk diet adalah alergi terhadap makanan yang disenaraikan hijau, seperti buah sitrus atau makanan laut.
Makanan apa yang dibenarkan?
Asas diet ABC ("Traffic Light") adalah kumpulan produk "hijau":
- telur rebus (tidak lebih dari dua sehari);
- produk tenusu rendah lemak - yogurt, kefir, tan, ayran;
- roti tanpa ragi;
- Ikan dan makanan laut;
- buah sitrus dan epal;
- wortel, timun, kubis, selada dan herba;
- soba;
- minyak sayuran;
- teh hitam, hijau dan herba, kopi hitam, air pekat tulen.
Kumpulan produk "Kuning":
- bubur di atas air (kecuali semolina);
- pasta;
- daging tanpa lemak dan ayam, sosej rendah lemak dan sosej;
- keju kotej dan keju, kecuali keju yang diproses;
- buah-buahan dan buah-buahan kering yang tidak dinyatakan dalam kumpulan "hijau";
- penaik dari adunan tanpa ragi;
- coklat dan lolipop.
Kadang-kadang, minuman beralkohol dibenarkan: wain kering, wiski, martini dan vodka, dll dalam jumlah kecil.
Makanan apa yang dilarang?
Kumpulan "merah" merangkumi:
- produk daging berlemak, lemak babi;
- makanan segera;
- barang bakar yis;
- keju yang diproses, krim masam, susu penuh, mentega;
- mayonis;
- gula-gula berlemak, ais krim;
- minuman berkarbonat, termasuk minuman manis, bir dan sampanye.
Menu diet ABC ("Lampu isyarat")
Menu anggaran diet ABC sehari ("Traffic Light"):
Sarapan pagi pertama
(8.00-9.00)
Pilihan 1: salad sayur-sayuran atau buah-buahan.
Pilihan 2: oatmeal dengan kacang.
Makan tengah hari
(11.00-11.30)
Pilihan 1: kek keju atau kaserol curd.
Pilihan 2: yogurt dan oren.
Makan malam
(13.00-13.30)
Pilihan 1: sup gulai ikan bilis dan pasta dengan sos keju.
Pilihan 2: sup dengan bubur daging sapi dan soba dengan potongan daging kukus.
Makanan ringan petang
(15.00-15.30)
Pilihan 1: coklat gelap.
Pilihan 2: buah-buahan atau buah kering.
Makan malam
(17.30-18.30)
Makan malam lewat
(20.00-20.30)
Pilihan 1: epal yang dibakar dengan yogurt rendah lemak dan sos madu.
Pilihan 2: kefir.
Petua Berguna
Nasihat 1. Jangan hadkan pengambilan kalori harian terlalu banyak untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat: ini dipenuhi dengan penurunan metabolisme dan, oleh itu, dalam proses menurunkan berat badan.
Nasihat 2. Jumlah air yang anda minum tidak diatur, tetapi minum banyak air membantu mentolerir makanan dengan lebih baik dan membantu menghilangkan toksin dari badan.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: mana-mana |
3.5 daripada 5 Sistem yang menarik dan tidak biasa di mana semua produk dibahagikan kepada tiga kumpulan: "hijau", "kuning" dan "merah", mengikut warna lampu isyarat. Makanan "hijau" boleh dimakan tanpa sekatan, dan daftarnya cukup besar, jadi tidak ada rasa lapar dengan diet ini. |
| Kekerapan yang disyorkan: mana-mana | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
