Diet kentang
Semua orang tahu bahawa kentang membuat anda gemuk, dan mereka yang ingin menurunkan berat badan memasukkan produk ini dalam senarai yang dilarang. Pakar pemakanan percaya pendapat ini tidak betul, kerana pati yang terdapat dalam kentang, terutama pada ubi muda, cepat dipecah menjadi gula sederhana. Hasilnya, sayur-sayuran diserap dengan baik dan tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Pound tambahan tidak muncul kerana penggunaan kentang itu sendiri, ini semua mengenai penambahannya - mentega, kuah daging, pelbagai sos, yang biasanya dibumbui dengan kentang.
Umbi kentang muda mempunyai kalori paling sedikit, dan mereka adalah nutrien terkaya: vitamin kumpulan B, C, vitamin PP, provitamin A, serta mineral (kalium, zat besi, magnesium, fosforus) dan asid amino. Semasa tumbuh dan disimpan, kanji terkumpul di dalam ubi, dan kandungan vitaminnya berkurang. Sehubungan itu, disarankan untuk menerapkan diet ini dari awal musim panas hingga musim luruh, apabila kentang muda tersedia, dan memilih ubi dengan daging kuning - mereka mempunyai lebih banyak karoten.
Semasa diet kentang, anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air bukan berkarbonat tulen setiap hari.
Terdapat banyak pilihan untuk diet kentang, yang berbeza dalam jangka masa dan pilihan makanan. Berikut adalah yang paling popular, direka untuk 3, 5 dan 7 hari.
Kelebihan Diet Kentang
Diet kentang membolehkan anda menyingkirkan 3-4 kg seminggu.
Kelebihannya ialah kemampuan kentang membersihkan usus dari bahan berbahaya dan menormalkan fungsi pencernaan. Kentang bakar meningkatkan kesihatan kardiovaskular kerana kandungan kaliumnya yang tinggi.
Dengan diet kentang, kecekapan tidak berkurang, tidak ada kehilangan kekuatan, kemerosotan mood dan akibat tidak menyenangkan lain yang menyekat diet, yang sering terjadi pada diet lain. Tidak ada perasaan lapar yang menyakitkan dengannya.
Diet terdiri daripada makanan yang ada.
Kekurangan dan kontraindikasi diet kentang
Kelemahan utama diet kentang adalah diet tidak seimbang. Ini benar terutamanya untuk pilihan diet 3- dan 5 hari, yang pada dasarnya merangkumi 1-3 makanan. Oleh itu, tidak digalakkan melebihi jangka masa diet yang ditunjukkan.
Diet ini dikontraindikasikan untuk mereka yang menderita diabetes.
Makanan apa yang dibenarkan?
Dalam diet diet kentang 3 hari:
- kentang;
- telur;
- minyak sayuran;
- jus lemon.
Pada diet 5 hari, kentang dan ramuan (dill, pasli, bawang hijau) dibenarkan. Kadang-kadang, sepotong roti yang nipis, disapu mentega, dibenarkan untuk sarapan, dan beberapa sayur-sayuran segar untuk makan tengah hari. Walau bagaimanapun, ini hanya boleh dilakukan apabila terdapat risiko kegagalan.
Pada diet kentang 7 hari, anda dibenarkan:
- kentang;
- daging lembu tanpa lemak dan ayam;
- susu, kefir, krim masam rendah lemak dan keju;
- sayur-sayuran segar, cendawan;
- nasi, kacang;
- tepung gandum untuk lempeng dan ladu.
Dengan pilihan diet apa pun, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari, dibenarkan minum teh hijau dan teh herba.
Sebilangan kecil garam boleh diterima.
Makanan apa yang dilarang?
Semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan adalah dilarang, termasuk gula.
Menu diet kentang
Menu untuk diet kentang selama 3 hari:
250 g salad kentang rebus dan telur keras, dibumbui dengan satu sudu teh minyak sayuran dan jus lemon.
Menu harian Diet Kentang 5 Hari terdiri daripada 1 kg kentang rebus jaket. Ia mesti dibahagikan kepada 5-6 kali makan dan dimakan dengan ramuan berdaun (dill, pasli, bawang hijau).
Menu diet kentang 7 hari: tidak ada makan malam, tetapi sekiranya rasa lapar yang kuat, anda dibenarkan minum segelas kefir pada waktu malam.
Sarapan pagi: kentang tumbuk, dibumbui dengan susu dan mentega.
Makan tengah hari: sup daging lembu dengan ladu kentang.
Sarapan pagi: kaserol kentang dengan sayur-sayuran.
Makan tengah hari: kaldu ayam, salad kentang, dibumbui dengan minyak sayuran.
Sarapan pagi: ladu kentang dengan krim masam.
Makan tengah hari: nasi dan sup kentang.
Sarapan pagi: kentang direbus dalam susu.
Makan tengah hari: nasi dan sup kentang, salad timun dengan minyak sayur.
Sarapan pagi: kentang jaket, kacang rebus dengan minyak sayuran.
Makan tengah hari: sup dengan cendawan dan kentang, salad dari paprika, kubis dan timun, dibumbui dengan minyak sayuran.
Sarapan pagi: kaserol kentang dengan keju atau sayur-sayuran.
Makan tengah hari: sup kentang dengan pembalut tomato, saus salad tomato dengan minyak sayuran.
Sarapan pagi: penkek kentang dengan krim masam, salad timun.
Makan tengah hari: sup kentang dengan kaldu ayam, salad kubis, timun segar dan bit, dibumbui dengan kefir.
Petua Berguna
Petua 1: Untuk diet kentang 7 hari, anda boleh menggunakan soba dan bukannya nasi.
Petua 2: kentang rebus boleh diganti dengan kentang panggang.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 3, 5, 7 hari |
3 daripada 5 Diet, berdasarkan produk tradisional seperti itu, senang dan senang diikuti - tidak ada rasa lapar dan kerengsaan yang menyakitkan daripada makanan yang tidak sedap dan tidak lazat. Dalam kes ini, dietnya cukup berkesan. |
| Kekerapan yang disyorkan: setiap 2 bulan | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
