Manis pada diet
Ramai orang sangat peka terhadap gula-gula, walaupun mengingat berapa banyak kalori yang manis. Mengelakkan gula-gula dalam diet untuk orang-orang ini sepertinya merupakan siksaan yang nyata. Sebagai tambahan kepada kandungan kalori yang tinggi, gula-gula, menurut banyak pakar pemakanan, mengandungi banyak karbohidrat yang mudah dicerna, yang merupakan musuh sebenar dari sosok langsing. Tidak menghairankan, diet penurunan berat badan memerlukan mengelakkan gula-gula dan makanan panggang berkalori tinggi. Tetapi dengan segera menyingkirkan roti, gula-gula, teh dengan gula sebenarnya sangat sukar, kerana gula yang memasuki aliran darah dari makanan manis secara dramatis dapat meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah apa yang disebut "hormon kebahagiaan", yang bertanggungjawab untuk munculnya mood baik jangka pendek dan lonjakan tenaga.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meninggalkan gula-gula sepenuhnya dalam diet anda. Seperti yang anda ketahui, glukosa hanya diperlukan untuk otak berfungsi, tetapi dalam jumlah tidak lebih dari enam sudu sehari. Untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan menurunkan berat badan, anda hanya perlu mengganti makanan manis dan berkanji tinggi kalori dengan makanan yang mengandungi glukosa "betul". Makan roti dedak yang dibuat dengan tepung gandum dan bukannya roti gandum.
Manis dalam diet: apa gula-gula yang berguna?
Dari gula-gula pada diet, bukannya gula-gula berkalori tinggi, anda boleh mendapatkan barang-barang berikut:
- Buah kering. Buah kering adalah buah yang sama, hanya dikeringkan. Seperti yang anda ketahui, terdapat banyak bahan berguna dalam buah kering, oleh itu, ia lebih berguna daripada kek.
- Bar Muesli adalah makanan manis yang hebat untuk diet. Muesli dapat membuat anda merasa kenyang dan juga dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan pencernaan. Di samping itu, mereka mengandungi banyak unsur surih.
- Sayang. Madu adalah pengganti gula yang sesuai. Seperti yang anda ketahui, ia dapat memenuhi keperluan vitamin tubuh sepenuhnya, meningkatkan imuniti dan mood.
- Marshmallow dan marmalade. Mereka bebas lemak dan mengandungi agar atau pektin.
Buah kering jauh lebih manis daripada buah segar kerana kandungan fruktosa. Selain jenuh badan dengan unsur mikro: kalsium, zat besi, magnesium dan natrium, mereka juga membersihkan usus kerana kandungan seratnya yang tinggi.
Dari buah kering sebagai makanan manis, anda boleh menggunakan:
- Kismis hampir sihat seperti anggur segar. Ia sangat berkesan dalam osteoporosis dan menenangkan sistem saraf;
- Prun - mempunyai kesan yang baik pada perut dan usus. Ia dapat menurunkan tekanan darah dan menormalkan pergerakan usus, sehingga melegakan sembelit. Oleh kerana kandungan vitamin yang meningkatkan penglihatan, sangat berguna bagi mereka yang banyak duduk di komputer;
- Aprikot kering - mengandungi sejumlah besar kalium, oleh itu, meningkatkan fungsi jantung dan merupakan pencegahan barah;
- Kurma - meningkatkan tenaga badan, oleh itu ia tidak dapat digantikan oleh orang-orang yang merasa sukar untuk bangun pada waktu pagi. Mereka juga membantu sakit kepala dan selsema;
- Buah ara adalah pencegahan barah yang baik. Ia juga menormalkan kelenjar tiroid dan mengusir parasit dari usus.
Ingatlah bahawa gula-gula di atas harus dimakan secara sederhana dan hanya pada waktu pagi sehingga badan mempunyai masa untuk menghabiskan kalori yang dimakan.
Jangan kecewa jika anda tidak dapat langsung meninggalkan gula-gula berbahaya semasa diet. Setiap organisma melihat makanan secara berbeza: mudah bagi seseorang untuk melepaskan tepung dan gula-gula yang tidak sihat pada diet, menggantikannya dengan roti diet dan buah-buahan, tetapi bagi seseorang ini adalah ujian yang nyata. Sekiranya anda sukar bertolak ansur dengan melepaskan gula-gula pada diet (anda mengalami kelemahan, rasa gugup yang meningkat dan mood yang tertekan), bertindak secara beransur-ansur. Mula-mula, ganti coklat susu dengan coklat hitam dengan sekurang-kurangnya 70 peratus koko, karamel dan kek dengan marshmallow dan marmalade, dan popsicle untuk smoothie atau yogurt beku.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
