90 hari diet
Diet 90 Hari adalah sistem makanan berpecah. Ramai orang menyukainya, kerana ia membolehkan anda tidak sepenuhnya meninggalkan makanan kegemaran anda, termasuk gula-gula.
Diet sangat sesuai untuk mereka yang perlu membuang banyak pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan mereka. Orang gemuk mengalami gangguan metabolisme, dan pemakanan berasingan inilah yang membantu mewujudkannya. Di samping fakta bahawa diet ini dianggap bermanfaat sendiri dan mendorong penurunan berat badan, kesan diet meningkat dengan mengurangkan kandungan kalori dari menu harian.
Diet 90 Hari Diet adalah berdasarkan pengulangan kitaran empat hari. Setiap hari kitaran dikhaskan untuk satu jenis makanan - protein, pati, karbohidrat, vitamin (buah) hari.
Peraturan Diet 90 Hari:
- makan tengah hari tidak boleh lebih awal dari tengah hari. Sekiranya ada rasa lapar yang teruk, dan waktu untuk makan belum tiba, anda boleh makan sebilangan buah, tetapi tidak lebih dari 30 minit sebelum makan utama;
- selang waktu antara makan tengah hari dan makan malam hendaklah sekurang-kurangnya tiga jam, dan pada hari protein - sekurang-kurangnya empat jam;
- anda tidak boleh makan selepas jam 20:00;
- pada hari vitamin, makanan harus dimakan setiap 2-3 jam;
- pada hari protein, anda tidak boleh makan pelbagai jenis makanan protein, contohnya daging dan telur, daging dan produk tenusu, telur dan produk tenusu;
- setiap hari ke-29 (selepas buah) harus dipunggah, pada siang hari mereka hanya minum air. Kemudian datang hari protein lagi;
- mengawal jumlah bahagian. Untuk makan tengah hari, makan bahagian biasa, dan untuk makan malam - separuh lebih banyak;
- memasak makanan dengan mendidih, rebusan, membakar, mengukus atau memanggang (tanpa minyak);
- untuk mengawal kandungan kalori dalam diet, disarankan untuk menghitung kalori pada awal diet (maksimum 2000 kkal sehari), ini sangat penting pada hari karbohidrat;
- setiap hari anda perlu minum kira-kira 2 liter air tidak berkarbonat bersih;
- Semasa diet, disarankan untuk melakukan senaman secara teratur.
Untuk mencapai kesan diet, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan dengan ketat selama 90 hari, sebarang penyimpangan boleh menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang cepat.
Anda perlu menimbang dan mengukur jumlah anda sebelum memulakan diet. Dengan memperhatikan hasilnya, akan lebih mudah untuk mematuhi peraturan dan menghindari kerusakan, kerana motivasi akan muncul. Sekiranya kerosakan berlaku, anda harus meneruskan diet dari hari yang tidak dijawab.
Sekiranya, setelah menjalani diet 90 hari, anda terus mengamalkan makanan berasingan, berat badan secara beransur-ansur akan turun dan semakin jauh sehingga ia normal sepenuhnya, dan kemudian ia akan tetap pada tahap ini.
Faedah Diet 90 Hari
Diet 90 hari membantu anda menurunkan 2-4 kg seminggu. Semakin berat awal, semakin cepat kilogram tambahan hilang, ketika saluran paip mendekati kadar normal, garis paip perlahan.
Diet 90 hari baik untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan yang besar, diukur dalam puluhan kilogram.
Makanan berasingan, yang menjadi asas diet 90 hari, para pakar menganggap makanan yang paling sihat dan betul dari sudut pandang fisiologi.
Tiga bulan diet menyediakan pembentukan tabiat makan yang sihat dan baru, yang membantu menormalkan berat badan, mencegah kenaikan semula dan meningkatkan kesihatan tubuh.
Dengan pelbagai diet pada diet 90 minggu, menu dapat dibuat lebih menyenangkan dengan mengelakkan makanan berulang.
Kekurangan dan kontraindikasi diet 90 hari
Sistem ini tidak mempunyai kekurangan dan kontraindikasi mutlak, tetapi orang dengan penyakit kronik harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan diet dan membentuk menu berdasarkan saranannya.
Makanan apa yang dibenarkan?
Diet 90 hari terdiri daripada kitaran empat hari. Setiap hari kitaran dikhaskan untuk satu jenis makanan.
Pada hari protein, perkara berikut dibenarkan:
- daging (mana-mana jenis rendah lemak);
- burung (tanpa kulit);
- ikan (segar);
- telur;
- produk tenusu dan asid laktik;
- sayur-sayuran dengan kandungan pati rendah, hijau.
Pada hari berkanji, perkara berikut dibenarkan:
- roti gandum dan rai;
- nasi dan bubur di atas air - soba, millet, oatmeal;
- kekacang;
- sayur-sayuran, termasuk kentang.
Makanan hari karbohidrat adalah:
- roti gandum dan rai;
- penaik dari adunan tanpa ragi;
- pasta;
- bubur di atas air;
- gula-gula rendah lemak (coklat gelap, madu, marshmallow, marmalade, pengawet, kue oat, dll.)
- sayur-sayuran;
- buah.
Makanan yang dibenarkan untuk hari vitamin:
- buah-buahan, buah beri, buah kering;
- biji dan kacang;
- jus buah dan sayur yang baru diperah (jus dianggap sebagai makanan yang berasingan).
Minyak sayur dan jus lemon digunakan untuk pembalut salad.
Dilarang menggunakan rempah, tetapi harus diingat bahawa kebanyakannya merangsang selera makan.
Sepanjang hari anda boleh minum teh hitam dan hijau, kopi hitam.
Makanan apa yang dilarang?
Setiap hari Diet 90 Hari, semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan untuk hari tertentu dilarang.
Selain itu, makanan berlemak, masin, asap, makanan segera, gula-gula (kecuali makanan yang dibenarkan pada hari karbohidrat) dilarang.
Ia dibenarkan menggunakan gula dalam gula-gula hanya pada hari karbohidrat, pada hari-hari lain dilarang. Gula tidak ditambah ke dalam minuman.
Adalah wajar untuk mengecualikan garam. Sekiranya sukar untuk melakukan ini, ia boleh diterima dalam jumlah kecil.
Menu Diet 90 Hari
Contoh menu protein hari untuk diet 90 hari:
Contoh menu protein hari:
Menu contoh untuk hari berkanji:
Contoh menu hari karbohidrat:
Menu hari vitamin (buah):
* Pada hari ini, terdapat lebih dari tiga makanan, di antara anda boleh makan buah-buahan, kompot, jus buah segar.
Petua Berguna
Petua 1. Mereka yang tidak suka gula-gula boleh menggantinya dengan keropok pada hari karbohidrat.
Nasihat 2. Sekiranya anda tidak mahu makan banyak buah pada hari vitamin, sebahagiannya boleh diganti dengan sayur-sayuran segar.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 90 hari |
4 daripada 5 Mematuhi saranan diet, dalam tiga bulan tidak hanya mungkin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, tetapi juga mengembangkan kebiasaan makan yang sihat dan baru, yang mana berat badan akan dikurangkan menjadi nilai normal bahkan setelah diet selesai. |
| Kekerapan yang disyorkan: setahun sekali | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
