Cara menyimpan buku harian makanan
Buku harian makanan adalah buku nota di mana anda menulis semua yang anda makan dalam sehari. Dalam kes ini, anda mengambil kira setiap kalori yang dimakan, yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.
Telah diketahui bahawa pemakanan yang betul adalah asas sosok yang cantik dan kesihatan manusia yang baik. Untuk mengetahui cara makan dengan betul, pertama-tama anda perlu memahami apa yang harus ditambahkan pada diet anda, dan sebaliknya, apa yang harus dikecualikan atau dikurangkan. Untuk ini, sebenarnya, buku harian makanan diciptakan.
Bagaimana buku harian makanan berfungsi?
- Buku harian makanan akan membantu anda mengawal dengan mudah apa dan berapa banyak yang anda makan: lemak, karbohidrat, protein dan kalori;
- Pada masa yang sama, anda akan dapat memantau perubahan parameter berat badan dan badan anda dalam proses mengubah diet anda;
- Buku harian makanan akan membolehkan anda menyingkirkan tabiat buruk dan secara beransur-ansur terbiasa dengan diet yang betul.
Sebab utama mengapa anda harus menyimpan buku harian makanan
- Melangsingkan badan. Inilah sebab paling asas orang menyimpan buku harian makanan. Berat badan yang berlebihan adalah hasil pemakanan yang buruk. Namun, orang-orang terbiasa menjalani gaya hidup yang cepat sehingga mereka tidak selalu mempunyai waktu untuk memantau diet mereka dan jumlah makanan yang mereka makan. Di sinilah buku harian makanan menyelamatkan, kerana ia membolehkan anda melihat secara visual apa dan berapa banyak yang anda makan pada saat tertentu, serta untuk membuat gambaran keseluruhan gaya hidup anda.
- Pemakanan sukan. Mana-mana atlet tahu betapa pentingnya pemakanan. Aktiviti fizikal yang besar selalu dikaitkan dengan kehilangan sebilangan besar kalori, oleh itu, pengambilan kalori atlet harus cukup besar. Tetapi tidak berlebihan. Itulah sebabnya atlet menyimpan buku harian makanan supaya mereka dapat mengetahui keseimbangan kalori yang diambil dan dimakan semasa bersukan.
- Diet dan pemakanan perubatan mengikut cadangan doktor. Untuk penyakit tertentu, doktor mengesyorkan pesakitnya mengikuti diet khas, atau menunjukkan makanan yang harus dilarang sama sekali dalam diet mereka. Beberapa diet perubatan melibatkan mengehadkan jumlah karbohidrat / protein / lemak / kalori. Dalam kes ini, buku harian makanan tidak hanya memungkinkan untuk menyimpan catatan indikator kuantitatif diet harian, tetapi juga mempunyai kesan psikologi pada pesakit, yakni membantunya untuk tidak hancur.
-
Pemakanan untuk ibu dan anak. Bagi ibu muda yang menyusukan anaknya, buku harian makanan membantu membuat diet yang betul dan memantau reaksi bayi terhadap makanan tertentu. Buku harian makanan membantu memantau berat badan bayi dan membandingkannya dengan diet ibu dan pengambilan kalori, yang membolehkan anda menyesuaikan diet pada bila-bila masa.
Buku harian makanan akan membantu anda mengikuti diet harian anda
Petua untuk menyimpan buku harian makanan
- Petua pertama cara menyimpan buku harian makanan adalah: anda tidak perlu mempunyai buku harian anda dalam bentuk kertas. Sekiranya anda lebih suka menaip pada papan kekunci, anda boleh membuat buku harian elektronik dengan mudah. Hari ini terdapat banyak laman web untuk menurunkan berat badan yang menyediakan bentuk buku harian dan bahkan kemampuan untuk menyimpan buku harian makanan dalam talian.
- Buat buku harian anda sendiri. Walaupun terdapat banyak bentuk buku harian yang terdapat di Internet hari ini, banyak di antaranya mungkin kelihatan terlalu rumit untuk anda. Oleh itu, anda boleh membahagikan helaian menjadi lajur menegak yang sesuai dengan setiap hari dalam seminggu (iaitu 7 lajur). Bahagikan setiap lajur ini menjadi tiga bahagian lagi dan beri label seperti berikut: berat badan anda, jumlah kalori yang dimakan setiap hari, bersenam. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambahkan lajur dari diri anda sendiri.
- Sekiranya anda mempunyai ingatan yang baik, anda mungkin mengisi buku harian makanan sehari sekali, misalnya, sebelum tidur. Tetapi disarankan untuk melakukan ini sepanjang hari, jadi perlu agar buku harian sentiasa ada. Jadi, pada waktu pagi anda dapat mengisi bacaan berat badan dan sepanjang hari jumlah kalori yang dimakan. Catat dalam jurnal berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bersenam dan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa melakukannya. Ini akan memastikan bahawa anda tidak mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar.
- Hasil penggantian pengganti. Ringkaskan pada akhir setiap hari dan minggu. Ini akan membolehkan anda melihat berapa banyak kalori yang anda dapatkan dari makanan dalam jangka masa tertentu, berapa banyak yang anda bakar, dan juga merancang diet selanjutnya.
- Cari alternatif. Sekiranya anda sukar untuk mengira makanan dalam kalori, kembangkan sistem alternatif anda. Sebagai contoh, terdapat banyak program komputer automatik yang memberikan mata untuk memakan makanan tertentu dan untuk bersenam. Program seperti itu dapat membantu anda mempermudah proses menyimpan buku harian makanan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
