Pencegahan Osteochondrosis Tulang Belakang: Latihan, Memo, Video

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Pencegahan osteochondrosis

Kandungan artikel:

Ciri-ciri penyakit yang mempengaruhi fokus langkah pencegahan
Prinsip pencegahan
Latihan fizikal
Urut
Rawatan spa
Memo
Video

Pencegahan osteochondrosis adalah masalah mendesak bagi kebanyakan orang moden kerana berlakunya patologi ini.

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit kronik degeneratif-distrofik, yang berkaitan dengan pemusnahan secara beransur-ansur cakera intervertebral dan pemampatan struktur di sekitarnya. Oleh kerana penyakit ini tergolong dalam polyetiologis, yaitu, ia mempunyai banyak penyebab terjadinya, tidak ada pencegahan khusus untuk itu, namun, ada langkah-langkah yang dapat mengurangi risiko terjadinya, dan jika penyakit itu telah berkembang, perlambat perkembangannya.

Langkah-langkah umum untuk pencegahan osteochondrosis dikurangkan untuk mengekalkan gaya hidup sihat

Ciri-ciri penyakit yang mempengaruhi fokus langkah pencegahan

Beberapa ciri umum:

Ia berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang (serviks, toraks, lumbar, sakral).
Ciri dan gejala utama penyakit ini adalah sakit belakang. Pada peringkat awal, ia tidak spesifik dan tidak intensif (untuk alasan ini, sebilangan kecil penduduk meminta pertolongan pada tahap awal chondrosis).
Pada masa rawatan, seseorang telah mengalami perubahan distrofi pada unsur-unsur cakera, permukaan tulang rawan tulang belakang. Manifestasi klinikal pemampatan struktur neurovaskular adalah mungkin.
Kumpulan risiko termasuk orang berusia lebih dari 40-50 tahun, kerana perkembangan osteochondrosis dalam tempoh ini mempunyai hubungan langsung dengan perubahan degeneratif semula jadi dalam tisu tulang dan berlaku lebih kerap.

Prinsip pencegahan

Semua langkah untuk mencegah berlakunya penyakit dikaitkan dengan saranan pengukuhan umum (peraturan gaya hidup sihat).

Pencegahan osteochondrosis dapat dilakukan pada tiga tahap:

Satu set langkah yang bertujuan mencegah berlakunya penyakit. Sesuai untuk orang yang mempunyai prasyarat untuk perkembangan osteochondrosis, tetapi tanpa tanda-tanda penyakit itu sendiri.
Langkah-langkah untuk mengurangkan jangka masa dan melancarkan manifestasi klinikal patologi. Sesuai untuk orang yang telah menjalani satu atau lebih kursus rawatan ubat konservatif setelah penubuhan osteochondrosis.
Langkah-langkah pasca operasi. Dalam kes ini, proses pemulihan dengan lancar berubah menjadi cadangan pencegahan untuk kehidupan selanjutnya.

Pencegahan dilakukan secara rawat jalan dan merangkumi sejumlah langkah:

Terapi senaman;
urut;
Rawatan spa.

Di samping itu, untuk beberapa waktu dengan tujuan pencegahan, memakai korset atau pembalut ditunjukkan untuk mengurangkan beban (tidak termasuk dalam senarai umum, kerana ia ditetapkan secara ketat secara individu dan tidak lebih daripada 20% kes).

Latihan fizikal

Terapi latihan termasuk dalam rejimen rawatan umum untuk osteochondrosis, dan dalam pencegahan penyakit. Garis panduan am untuk latihan:

Rundingan awal dengan pakar ditunjukkan. Sekiranya terdapat osteochondrosis yang didiagnosis, anda boleh melakukan senaman sendiri.
Kegiatan fizikal yang kerap diperlukan untuk mengekalkan nada otot; tidak boleh bersenam dalam mod berkala, iaitu dari kes ke kes.
Senaman harus dilakukan tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan lain. Adalah perlu untuk memantau keadaan badan dengan teliti dan, jika berlaku, mengurangkan tahap tekanan.
Adaptasi pada beban harus lambat (jangan cuba mencapai 100% hasil dalam satu sesi).
Mematuhi latihan pernafasan ketika melakukan senaman (semasa menghirup, melakukan tindakan yang diperlukan, dan kembali ke posisi semula semasa menghembuskan nafas).
Lakukan kompleks hanya selepas pemanasan awal.

Sekiranya terdapat tanda-tanda osteochondrosis, kompleks latihan fizikal harus dipilih oleh pakar

Pada masa ini, ada banyak video latihan dengan petunjuk urutan yang jelas, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Beberapa contoh latihan khusus untuk tahap kecederaan yang berbeza ditunjukkan dalam jadual (latihan yang dipilih berdasarkan diagnosis yang disahkan).

Tahap	Teknik
Serviks	Semasa melakukan latihan yang ditujukan ke kawasan anatomi ini, perawatan yang terbaik diperlukan, kerana jabatan ini adalah yang paling rentan. Pilihan latihan: 1. Lakukan pergerakan lenturan / lenturan kepala dalam jumlah sekurang-kurangnya 5 untuk setiap sisi. 2. Buat kecondongan maksimum kepala ke kanan / kiri. Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali. 3. Putar kepala ke kiri dan ke kanan dengan penetapan di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan latihan adalah 5-7. 4. Lakukan pergerakan bulat kepala sebanyak 7 kali pada setiap arah. 5. Turunkan dagu ke leher serendah mungkin dengan kembali ke keadaan semula kira-kira 5 kali. 6. Pada kedudukan terlentang, bengkokkan pada tulang belakang toraks dan serviks dengan kepala ke belakang. Pembetulan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Jumlah hukuman mati adalah 5-8. 7. Semasa menekan dengan telapak tangan di dahi, cubalah membengkokkan tulang belakang serviks, melakukan beberapa rintangan (menegangkan otot punggung pada tahap tulang belakang ini). Jumlah pendekatan adalah 5-7.
Dada	Selalunya dilakukan dalam keadaan duduk. Pilihan latihan: 1. Dalam posisi duduk, lakukan lenturan maksimum dan pemanjangan tulang belakang di kawasan toraks dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 5-15 saat. Lakukan sekurang-kurangnya 5 kali. 2. Pada kedudukan rawan, buat pesongan maksimum di kawasan toraks dengan fiksasi pada kedudukan ini selama 10 saat. Bilangan pelaksanaan 5-7. 3. Dalam posisi duduk, condongkan badan ke hadapan, diikuti dengan bengkok ke belakang. Bilangan latihan adalah 5-8. 4. Dalam posisi duduk di atas lantai dengan bantuan tongkat gimnastik, dililitkan di belakang kaki, buat bahagian maksimum badan secara anterior. Perkara penting ialah ketiadaan kesakitan di kawasan toraks.
Kawasan Lumbosacral	Anda boleh melakukan apa sahaja kedudukan (berbaring, berdiri, duduk): 1. Dalam posisi berdiri, buat gerakan lenturan bergantian pada bahagian bawah kaki (bengkokkan kaki pada sendi lutut, kemudian angkat ke sudut 90 darjah, luruskan dan kembali ke kedudukan asalnya). Jumlah hukuman mati adalah 5 kali. 2. Dalam posisi terlentang, lakukan latihan "basikal" 5-7 kali untuk setiap anggota badan. 3. Dalam kedudukan rawan, ayunkan kaki yang diluruskan kira-kira 5-7 kali. 4. Dalam posisi berdiri, buat ayunan bergantian anggota bawah (masing-masing 5-7 kali). 5. Dalam posisi duduk, condongkan badan ke kanan / kiri dan depan / belakang dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan cerun adalah 5 pada setiap arah. 6. Dalam keadaan berdiri, buat gerakan melingkar dengan pelvis ke sisi kanan dan kiri kira-kira 5-7 kali. Dalam setiap kes, dibenarkan untuk mengubah jumlah pelaksanaan.

Kaedah pencegahan tempat kerja yang khusus termasuk melakukan senaman mini setiap 2 hingga 3 jam. Senarai anggaran (dibenarkan untuk menambah):

condong ke hadapan / belakang, kanan / kiri;
mengangkat bahu ke atas / ke bawah;
putaran bulat sendi bahu;
putaran kepala ke kanan / kiri dan ke hadapan / ke belakang.

Ia dilakukan dalam keadaan duduk dan tidak mengambil masa lebih dari 10 minit.

Latihan dibenarkan dilakukan dengan menggunakan alat gimnastik khas (tongkat gimnastik, berat).

Urut

Urut telah diletakkan dalam kategori yang terpisah, kerana untuk tujuan pencegahan ia memiliki fungsi penguatan yang jelas, dan juga memungkinkan Anda untuk menjaga nada otot pada tingkat yang tepat. Pelaksanaan boleh dilakukan di rumah dan berdasarkan institusi perubatan. Teknik:

urut klasik - berkaitan dengan unsur khas dalam bentuk menggosok, menguli, memutar;
akupresur - dikaitkan dengan kesan secara eksklusif pada unjuran plexus saraf pada kulit;
urut refleks segmen - berkaitan dengan pendedahan hanya pada kawasan tertentu;
urut saliran limfa - berkaitan dengan peningkatan aliran limfa dan pemulihan proses metabolik;
urut terapeutik - sering dikaitkan dengan penggunaan minyak ubat, krim, gel;
urut diri.

Terdapat tiga jenis urut, bergantung pada teknik pelaksanaan: manual, perkakasan atau gabungan.

Tidak dibenarkan melakukan urutan pada fasa akut penyakit ini dan dengan sindrom kesakitan yang teruk.

Urut adalah kaedah pencegahan dan rawatan osteochondrosis yang berkesan, namun hanya boleh dilakukan sekiranya keadaan akut

Urut adalah kaedah pencegahan dan rawatan osteochondrosis yang berkesan, namun hanya boleh dilakukan sekiranya tidak ada keadaan akut

Rawatan spa

Program rawatan spa berbeza sedikit di institusi yang berlainan, tetapi sebagai peraturan, kaedah fisioterapi, terapi lumpur, terapi manual dan mandi terapi berbeza. Di samping itu, diet seimbang ditunjukkan.

Di sanatorium jenis profil (untuk orang yang menjalani rawatan untuk penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem muskuloskeletal), prosedur pengukuhan umum dapat dilengkapi dengan kursus terapi ubat klasik.

Memo

Langkah pencegahan untuk osteochondrosis tidak spesifik, memo tersebut merangkumi ketentuan umum berikut:

Ikuti peraturan gaya hidup sihat. Ini merangkumi dua perkara utama: pemakanan yang betul [jumlah elemen mikro dan makro yang mencukupi; rejim air yang mencukupi; nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul (1: 1: 4); keutamaan makanan tumbuhan] dan aktiviti fizikal sederhana. Pengawalan berat badan wajib.
Pilih kasut yang betul untuk mengekalkan fungsi menyerap kejutan pada tulang belakang. Tidak digalakkan memakai kasut dengan tumit tinggi, serta kasut tanpa tumit atau dengan tapak kaki rendah. Tahap optimum sol adalah dari 4 hingga 6 cm.
Beristirahatlah selama hari kerja selama 5-10 minit dengan pelaksanaan senaman senam ringan untuk merehatkan otot. Pada tahap yang sama, dibenarkan untuk memilih kerusi yang betul dan kedudukannya berbanding dengan desktop.
Semasa mengangkat barang berat, lepaskan tulang belakang menggunakan otot kaki. Tidak digalakkan membawa barang berat di hadapan anda dan mengangkatnya dengan tersentak.
Untuk tidur, pilihlah tilam dengan kekuatan sederhana atau tinggi, kerana ia memberikan sokongan maksimum bagi tubuh dalam keadaan fisiologi tanpa pesongan yang tidak perlu. Bantal mestilah kecil dan tidak menyebabkan lenturan tulang belakang serviks yang besar.
Lakukan semua latihan yang diperlukan semasa menjalani rawatan, sama ada di bawah pengawasan pakar, atau secara bebas setelah berunding dengan doktor. Jangan gunakan alat gimnastik tambahan dan jangan ubah latihan yang ditentukan.
Elakkan hipotermia dan terlalu panas untuk mengelakkan berlakunya myositis, yang hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan pada osteochondrosis.
Tinggalkan tabiat buruk (alkohol, merokok).
Sekiranya terdapat penyakit bersamaan, diagnosis dan merawatnya tepat pada masanya.

Senarai cadangan yang disajikan harus dilaksanakan secara optimum pada tahap pengampunan untuk pemanjangan maksimum dan pencegahan kambuh. Pemantauan wajib dilakukan setahun sekali oleh doktor yang hadir (pakar neurologi, traumatologist, pakar bedah saraf, bergantung kepada keparahan prosesnya).