Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks
Kandungan artikel:
- Cadangan utama
- Bersenam semasa memburukkan lagi penyakit
-
Gimnastik tanpa memburukkan lagi penyakit
- Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
- Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks
- Latihan untuk osteochondrosis lumbal
- Video
Latihan yang dilakukan secara sistematik di osteochondrosis mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang belakang, membantu melambatkan perkembangan proses degeneratif-dystrophik pada cakera intervertebral dan membantu memulihkan mobiliti, memperbaiki keadaan umum pesakit.
Cadangan utama
Agar kesan pengisian dengan osteochondrosis sekuat mungkin, para pakar mengesyorkan agar pesakit mematuhi peraturan berikut:
- Keteraturan. Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada tekanan otot punggung yang ketara, akibatnya beban pada tulang belakang meningkat. Ini menjadi sebab kemerosotan proses metabolik pada cakera intervertebral, memprovokasi peningkatan kadar perubahan distrofi. Oleh itu, sangat penting untuk memberi otot secara sistematik peluang untuk berehat dan pulih, yang dicapai dengan melakukan satu set latihan fizikal khas.
- Berulang. Telah terbukti bahawa gimnastik untuk osteochondrosis paling berkesan jika dilakukan beberapa kali sehari. Dianjurkan untuk berehat sebentar untuk bersenam setelah setiap jam bekerja dalam keadaan duduk.
- Minum banyak cecair. Minum cecair yang mencukupi sepanjang hari dapat mengelakkan dehidrasi cakera intervertebral.
- Postur badan. Dalam memerangi osteochondrosis, mengekalkan postur yang betul memainkan peranan penting. Ini membolehkan anda mengagihkan beban statik-dinamik secara merata pada badan vertebra individu, meningkatkan proses metabolik pada cakera intervertebral.
Bersenam semasa memburukkan lagi penyakit
Dengan peningkatan osteochondrosis, pesakit mengalami sakit belakang, serta gejala ciri mencubit akar saraf tulang belakang. Dalam tempoh ini, dia disyorkan:
- menjalankan terapi ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor (penghilang rasa sakit, penenang otot, vitamin B);
- tidur di permukaan yang rata dan keras dalam keadaan terlentang dengan kusyen kecil yang diletakkan di bawah lutut;
- rehat fizikal maksimum.
Apabila sindrom kesakitan mereda, rejim motor pesakit secara beransur-ansur diperluas. Dia disyorkan kelas terapi fizikal, yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pakar.
Gimnastik tanpa memburukkan lagi penyakit
Tanpa memburukkan lagi osteochondrosis rantau servikotoraksis, senaman di rumah sama berkesannya dengan senaman pagi dan senaman yang selalu dilakukan di pejabat, di tempat awam. Pertimbangkan pelbagai kompleks gimnastik perubatan.
Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
| Lokasi | Penerangan |
| Rumah |
1. Posisi permulaan (IP) berbaring di punggung anda. Angkat kepala perlahan-lahan, cuba mencapai sternum dengan dagu anda. Tahan selama 2-3 saat dalam kedudukan ini dan kembali ke I. P. 2. I. P. duduk. Buangkan kepala ke belakang dan kemudian perlahan-lahan kembali ke I. P. 3. IP berbaring di sisinya dengan roller kecil di bawah kepala. Angkat kepala anda dan tarik ke bahu anda. Kembali ke I. P. Ulangi 10 kali, kemudian hidupkan di sisi lain dan lakukan latihan lagi. 4. I. P. berbaring di punggungnya. Putar perlahan kepala anda, cuba sampai ke lantai dengan telinga anda. Kembali ke I. P. dan buat giliran ke arah yang bertentangan 5. I. P. berbaring di punggungnya. Lakukan selekoh kepala secara bergantian ke bahu kanan dan kiri. |
| Dalam pejabat |
1. I. P. duduk dengan punggung lurus dan bahu diluruskan. Lakukan kepala membelok ke kiri dan kanan dengan perlahan. 2. I. P. duduk. Miringkan kepala anda ke belakang sedikit, dan kemudian pusing kiri dan kanan, cuba mencapai bahu anda dengan telinga. 3. I. P. duduk, kepala ke bawah, dagu ditekan ke sternum. Lakukan putaran kepala dengan lancar ke kanan dan ke kiri, tanpa mengangkat dagu dari sternum. |
Setiap latihan mesti dilakukan 10-12 kali. Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan berlaku, senaman harus terganggu dan doktor harus berunding.
Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks
| Lokasi | Penerangan |
| Rumah |
1. I. P. berbaring di punggungnya, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, tapak tangan ditekan ke lantai. Bersandar pada tapak tangan, angkat bahagian atas badan, bengkokkan punggung ke belakang. Kembali ke I. P. 2. I. P. berbaring di perutnya, tangan di sepanjang badan. Angkat kaki dan badan atas, lengkung punggung. 3. I. P. berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan punggung anda dan regangkan sedikit ke hadapan. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini dan kembali dengan lancar ke I. P. |
| Di tempat awam |
1. Kawalan berterusan postur yang betul. Pesakit harus sedar bahawa postur yang betul adalah latihan yang paling penting untuk otot belakang. Duduk di meja dengan punggung lurus, bersandar di belakang kerusi. Dianjurkan untuk meletakkan pendirian kecil di bawah kaki. 2. I. P. duduk di atas kerusi dengan punggung rendah. Bengkokkan perlahan-lahan, cuba melihat dinding di belakang anda. 3. I. P. berdiri, kaki selebar bahu. Bengkokkan badan ke kanan dan kiri. 4. I. P. duduk di atas kerusi, tangan ke bawah. Angkat bahu anda sejauh mungkin, dan bawa mereka ke hadapan. 5. I. P. berdiri atau duduk di atas kerusi. Angkat dan turunkan bahu anda, pertama pada masa yang sama dan kemudian bergantian. |
Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 7-10 kali.
Latihan untuk osteochondrosis lumbal
Jenis penyakit ini paling kerap berlaku. Sekiranya anda tidak menjalankan rawatannya, maka lama-kelamaan ia menjadi rumit oleh pengembangan cakera herniated. Terapi merangkumi bukan sahaja ubat-ubatan, tetapi juga terapi fizikal, penggunaan tilam dan kerusi ortopedik. Kompleks latihan gimnastik berikut cukup berkesan terhadap perkembangan proses degeneratif-dystrophik pada cakera intervertebral tulang belakang lumbar:
| Lokasi | Penerangan |
| Rumah |
1. I. P. berdiri di atas keempat-empat. Angkat dengan lancar dari lantai dan panjangkan lengan kiri dan kaki kanan. Kembali ke I. P. Ulangi latihan dengan memanjangkan lengan kanan dan kaki kiri. 2. "Kucing". I. P. berdiri di atas keempat-empat. Lengkungkan punggung anda seperti yang dilakukan kucing, dan kemudian lengkapkan punggung anda sebanyak mungkin. 3. I. P. berbaring di punggungnya, kaki diangkat. Lakukan pergerakan dengan mereka seolah-olah anda mengayuh basikal. 4. I. P. berbaring di punggungnya, kaki sedikit terangkat di atas lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan pergerakan pisau gunting. 5. I. P. berbaring di lantai di punggungnya, lutut ditarik ke dada dan digenggam dengan tangannya. Lakukan pergerakan bergoyang dengan seluruh badan anda. |
| Di tempat awam |
1. I. P. berdiri, kaki selebar bahu. Lakukan beberapa selekoh batang badan ke hadapan dan kemudian ke sisi. 2. I. P. berdiri, kaki selebar bahu. Letakkan penumbuk anda di punggung bawah. Bengkokkan lutut sedikit dan bengkok ke belakang, bersandar pada penumbuk anda. Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat. Kembali ke I. P. |
Selekoh belakang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar
Sebagai kesimpulan, perlu ditekankan bahawa, walaupun osteochondrosis adalah penyakit kronik, namun, dengan memperhatikan rawatannya (terapi ubat, fisioterapi, terapi senaman), ada kemungkinan untuk mencapai penurunan yang signifikan dalam perkembangannya dan menjaga kesihatan tulang belakang selama bertahun-tahun.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.
Elena Minkina Doktor anestesiologi-resuscitator Mengenai pengarang
Pendidikan: lulus dari Institut Perubatan Negeri Tashkent, yang mengkhususkan diri dalam perubatan umum pada tahun 1991. Kursus penyegaran lulus berulang kali.
Pengalaman kerja: pakar anestesiologi-resuscitator kompleks bersalin bandar, resusitasi jabatan hemodialisis.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
