Diet atom
Protein, lemak dan karbohidrat adalah bahan yang menjadi asas pemakanan. Ketiadaan unsur-unsur ini dalam diet memberi kesan negatif kepada tubuh, sebab itulah sangat penting untuk memilih makanan seimbang yang merangkumi penggunaan semua kumpulan nutrien ini. Diet sedemikian, sebagai peraturan, bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga tidak membahayakan kesihatan anda.
Salah satu diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan menggunakan penggantian protein-karbohidrat adalah "Atomic Diet". Menurut penciptanya, "Atomic Diet" dapat mempercepat metabolisme dan mengaktifkan proses pembakaran lemak. Pada hari pertama diet, hanya makanan dengan kandungan protein tinggi yang dibenarkan - kerana kandungan kalori rendah, tubuh terpaksa membakar lemak, sambil mengekalkan otot. Menu pada hari berikutnya terdiri daripada makanan yang kaya dengan karbohidrat: sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan. Mereka meningkatkan fungsi usus, membekalkan tenaga dan mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral. Kemudian hari bergantian. Oleh itu, "Atomic Diet" memungkinkan untuk mengurangkan berat badan secara berkesan tanpa menjejaskan kesihatan.
Bahagian Diet Atom tidak terhad, seperti jumlah makanan, tetapi makan berlebihan tidak digalakkan, terutama pada hari karbohidrat.
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda perlu berhenti makan malam - sekurang-kurangnya tiga jam harus berlalu antara tidur dan makan terakhir pada hari itu.
Sekiranya anda mengikuti semua peraturan untuk minggu pertama Diet Atom, anda boleh menurunkan berat badan dari 3 hingga 6 kg (bergantung pada berat awal).
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan "Atomic Diet"
"Diet atom" berkesan - anda boleh mengucapkan selamat tinggal dengan banyak kilogram. Makanan ini dirancang dengan baik, idea utamanya disahkan oleh pakar.
Semasa "Atomic Diet" anda tidak perlu kelaparan: anda boleh makan sebanyak yang anda mahu, dan bila anda mahu.
Diet seimbang dan boleh menggantikan diet biasa. Pelbagai jenis makanan yang dibenarkan semasa diet membolehkan anda membuat menu yang bervariasi.
Kekurangan dan kontraindikasi dari "Atom diet"
Kerana Atomic Diet melibatkan pengambilan protein yang tinggi, tidak digalakkan untuk orang yang mengalami masalah buah pinggang. Walau apa pun, anda harus berjumpa pakar sebelum memulakan diet.
Makanan apa yang dibenarkan?
Pada hari protein, perkara berikut dibenarkan:
- pelbagai jenis daging (ayam, ayam belanda, daging lembu, daging sapi muda, daging arnab), sosej;
- ikan, makanan laut;
- produk tenusu dengan kandungan lemak rendah - kefir, susu skim, susu panggang, keju cottage, keju rendah lemak.
Pada hari karbohidrat, anda boleh makan sayur-sayuran (kecuali kentang), dikukus, direbus, dibakar atau digoreng, serta buah-buahan dan bijirin. Pada minggu pertama diet, hari ini ditetapkan untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan sahaja, dan bijirin dimasukkan ke dalam menu dari minggu kedua. Jus sayur dan buah yang baru diperah dibenarkan. Minyak zaitun dibenarkan dalam jumlah kecil (untuk salad dressing).
Air mineral bukan berkarbonat, teh dan kopi juga dibenarkan.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk yang tidak termasuk dalam perenggan sebelumnya dilarang. Menurunkan berat badan terutamanya harus mengelakkan makan kentang, produk tepung dan gula.
Menu Diet Atom
Kekurangan menu yang ketat dalam Atomic Diet membolehkan anda memasak dengan menggabungkan makanan yang dibenarkan. Berikut adalah menu petunjuk untuk protein dan karbohidrat pada hari pertama.
Sarapan pagi: kopi dengan susu, telur rebus, keju, yogurt.
Makan tengah hari: fillet ayam atau sepotong daging lembu tanpa roti.
Makan malam: keju kotej atau kefir, ikan.
Sarapan pagi: salad dengan minyak zaitun, jus lemon; epal, anggur atau oren.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (sup borscht atau kubis tanpa lemak), rebusan sayur dengan kacang, sayur atau jus buah.
Makanan ringan petang: pisang, lecho.
Makan malam: vinaigrette, jus sayur.
Petua Berguna
Tip 1. Walaupun diet membenarkan penggunaan daging apa pun, lebih baik memilih jenis tanpa lemak, yang tidak termasuk daging babi.
Petua 2. Pada hari karbohidrat, tidak mudah mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi normal badan, jadi bahagiannya harus lebih besar daripada pada hari protein, dan makan lebih kerap.
Nasihat 3. Pada hari protein, disarankan untuk berhenti memakan daging pada waktu malam, menggantinya dengan makanan laut, ikan atau produk tenusu, kerana daging memerlukan waktu yang lama untuk dicerna dan menyumbang kepada rasa berat di perut.
4.5 daripada 5
Diet yang seimbang dan berkesan berdasarkan prinsip penggantian protein-karbohidrat. Terima kasih kepada pilihan produk yang banyak dan ketiadaan sekatan jumlah bahagian, rasa lapar tidak terancam dengannya.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
