Diet Dr. Kovalkov
Doktor Sains Perubatan Alexei Kovalkov adalah pakar pemakanan Moscow yang terkenal, yang menggunakan pengalaman penurunan berat badan sendiri, telah mengembangkan sistem penurunan berat badan yang cukup berkesan dan selamat. Teknik pengarang melibatkan tiga peringkat diet - persediaan, utama dan sokongan.
1. Peringkat persediaan. Terdapat pembersihan dan normalisasi sistem pencernaan yang lembut. Saluran gastrousus mempersiapkan dirinya untuk menyerap sejumlah besar protein.
Tempoh panggung adalah 2–4 minggu, di mana ia memerlukan 5 kg berat badan berlebihan. Makanan harus diambil dalam bahagian kecil 5-7 kali sehari. Penting untuk makan cukup agar tidak merasa lapar, tetapi anda tidak boleh makan berlebihan. Tidak ada makan tengah hari yang biasa di tengah hari. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 4 gelas air tidak berkarbonat tulen setiap hari. Ciri lain ialah penggunaan dedak, mereka perlu dicuci dengan air atau minuman susu yang ditapai. Mulakan dengan sedikit dedak, secara beransur-ansur meningkatkannya dan menjadikannya hingga 100 g sehari.
Kami juga mengesyorkan berjalan dengan pantas, tanpa menyentak atau berhenti.
Tahap pertama diet Dr. Kovalkov adalah yang paling sukar. Kerana kandungan produk pemecahan lemak yang tinggi dalam darah, mereka yang menurunkan berat badan mengalami rasa letih, mudah marah, dan masalah tidur. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa, penulis mengesyorkan menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari dan mengambil ubat L-carnitine, yang secara intensif membakar lemak dan menghilangkan produk reput dari badan.
2. Tahap utama. Tempohnya dikira secara individu untuk setiap orang, bergantung pada berat awal, dan berkisar antara beberapa minggu hingga satu tahun. Rata-rata, kadar penurunan berat badan adalah 100-200 g sehari. Tahap berakhir apabila berat badan yang hilang turun ke tahap yang diinginkan.
Jumlah makanan adalah 4-5 kali sehari, sementara makan siang tradisional dikembalikan ke diet. Bahagiannya semakin besar, tetapi makan berlebihan harus dielakkan. Matlamat utama tahap utama adalah mengembangkan kebiasaan makan makanan sihat dengan kombinasi yang betul.
Dalam tempoh ini, perlu memerhatikan rejimen harian - makan, rehat, bersenam setiap hari pada waktu yang sama. Latihan kekuatan secara beransur-ansur ditambahkan pada berjalan intensif.
Pada fasa kedua diet, berat badan dikurangkan secara perlahan. Sekiranya selama beberapa hari panah skala tetap di satu tempat, diperlukan hari "memuat", ketika jumlah makanan yang dimakan berlipat ganda, diet terbentuk dari makanan yang tinggi protein dan karbohidrat dan rendah lemak (bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran), dan anda juga memerlukan minum banyak air bersih (bukan mineral). Hari "Memuat" diadakan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
Dr. Kovalkov mengesyorkan sebulan sekali "membersihkan" hari - semangka atau nasi. Pada hari semangka, diet hanya terdiri daripada tembikai, dalam jumlah yang tidak terhad. Menu nasi hari ini terdiri daripada bubur nasi - beras perang (230 g) direbus, terus menambahkan air hingga betul-betul masak, tambahkan sedikit garam, kari, segelas aprikot kering yang dicincang halus dan kacau hingga sebati. Jumlah bubur yang dihasilkan mesti dimakan dalam 2 hari. Anda boleh minum teh hijau dan air bersih.
3. Peringkat akhir. Tempoh - 1–1.5 tahun. Tujuannya adalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan tidak rehat. Senarai makanan yang dibenarkan semakin bertambah, tetapi pengawalan jumlah lemak, protein dan karbohidrat dalam diet terus berlanjutan. Menu berubah secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Tidak perlu lagi melakukan latihan kekuatan, tetapi perjalanan harian tetap ada.
Peraturan am untuk semua peringkat:
- sayur-sayuran dimakan mentah jika boleh, bijirin dikukus dengan air mendidih, daging dan ikan dibakar, direbus atau dikukus;
- pada waktu siang, anda perlu minum banyak, tetapi dalam bahagian kecil dan pada selang waktu yang tetap, sebelum makan, tidak selepas. Untuk mengatasi rasa lapar secara tiba-tiba, penulis teknik menasihati minum air alkali mineralisasi sederhana atau rendah. Air harus berada pada suhu bilik, dilarang minum air sejuk.
Kelebihan diet Dr. Kovalkov
Kelebihan utama diet Dr. Kovalkov adalah makanan seimbang yang mengandungi jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi untuk tubuh. Ragam makanan membantu mengelakkan monotoni menu dan mengurangkan kemungkinan kerosakan. Menurunkan berat badan tidak perlu selalu menimbang sebahagian makanan dan mengira kalori.
Makanan ini disusun oleh pakar pemakanan profesional, dan jika anda mengikuti cadangannya, diet tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan, sebaliknya, ia menormalkan sistem pencernaan dan metabolisme.
Semasa diet, seseorang terbiasa dengan prinsip pemakanan yang sihat, yang pada masa akan datang dapat menjaga berat badan tetap normal.
Sumber: depositphotos.com
Kekurangan dan kontraindikasi diet Dr. Kovalkov
Mengenai diet Dr. Kovalkov, kadar penurunan berat badan tidak setinggi yang diinginkan oleh kebanyakan penurunan berat badan.
Sistem makanan ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kronik yang serius, dan juga untuk wanita hamil dan menyusui.
Sebelum memulakan diet, disarankan menjalani pemeriksaan perubatan untuk mengenal pasti penyakit kronik, dan jika ada, berjumpa doktor.
Makanan apa yang dibenarkan?
Senarai makanan yang dibenarkan bergantung pada tahap diet.
- Tahap persediaan: kekacang, sayur-sayuran dengan indeks glisemik rendah, biji-bijian yang diproses secara minimum, putih telur, produk tenusu, termasuk keju (Adyghe, keju feta), kacang-kacangan (walnut, kacang almond, kacang pinus) dan buah-buahan (terutama epal).
- Tahap utama: bawang putih, bawang, pasli, selada, bayam, buah sitrus, pir dan beri (lingonberry, blueberry dan blackberry) ditambahkan ke produk peringkat persediaan. Secara beransur-ansur, gandum soba, keju kotej rendah lemak, daging tanpa lemak, ayam, ikan dan makanan laut diperkenalkan ke dalam menu.
- Peringkat akhir: semua produk dibenarkan, kecuali yang dilarang.
Makanan apa yang dilarang?
Makanan terlarang di semua peringkat: gula-gula (termasuk madu), nasi putih, kentang, roti putih dan muffin, produk separuh siap, makanan masin dan salai, jus buah, soda, alkohol.
Menu diet Dr. Kovalkov
Berikut adalah contoh menu untuk satu hari untuk peringkat pertama dan kedua diet Dr. Kovalkov.
Peringkat persediaan (selang waktu antara makan 2-3 jam):
Peringkat utama:
Petua Berguna
Nasihat 1. Wanita harus memulakan diet sedemikian rupa sehingga memasuki tahap utamanya dari fasa kedua kitaran haid.
Nasihat 2. Pada peringkat kedua dan ketiga diet Dr. Kovalkov, adalah berguna untuk makan soba cincang dengan badam dan dedak, yang dibasahi kefir untuk sarapan.
Nasihat 3. Sekiranya berat badan berlebihan melebihi 30 kg, sebelum memulakan diet, berjumpa dengan pakar pemakanan dan turunkan berat badan di bawah kawalannya.
4 daripada 5
Makanan ini dirumuskan oleh pakar pemakanan profesional dan bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan menormalkan metabolisme. Mengikuti cadangan, anda boleh mengikuti diet selama yang anda mahukan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
