Diet salad
Diet salad adalah makanan khas yang melibatkan penggunaan salad sebagai hidangan utama sepanjang diet. Diet salad adalah diet cepat dan tidak digalakkan untuk mematuhi jangka panjang. Diet ini adalah cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan dengan makan makanan yang enak dan seimbang.
Diet salad: prinsip asas penurunan berat badan
Untuk penurunan berat badan yang betul, anda mesti memahami diet salad dengan betul. Pertama sekali, seperti diet lain, menu salad menganggap normalisasi berat badan dan keadaan badan, fungsi saluran gastrousus. Prinsip utama menurunkan berat badan semasa mengikuti diet salad adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang dimakan dan membersihkan badan. Ia juga memberikan rasa kenyang cepat dengan makanan mentah.
Oleh itu, sayur-sayuran, sebagai bahan utama salad, merupakan sumber zat serat dan pektin yang merangsang peristalsis usus, menyumbang kepada pembersihannya yang cepat, mengurangkan kolesterol dan sebatian lemak lain dalam darah, menurunkan kadar gula, dan menghilangkan toksin yang menormalkan mikroflora gastrointestinal.
Sayuran adalah sumber vitamin, antioksidan, unsur makro dan mikro yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal.
Diet salad melibatkan penggunaan salad sayur-sayuran sebagai hidangan utama, tetapi bukan satu-satunya hidangan. Pengecualian daging dan bijirin, bijirin dari makanan boleh menyebabkan gangguan fungsi perut, kekurangan vitamin, kelaparan, yang seterusnya dapat menimbulkan gangguan mental (tekanan, mudah marah, keletihan, gangguan tidur), penyakit gastrousus (ulser peptik). Diet salad harus seimbang.
Salad penurunan berat badan diet: bahan utama
Bahan utama salad diet untuk menurunkan berat badan adalah sayur-sayuran, baik mentah dan rebus. Juga, salad harus mengandungi telur, keju keras rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan. Gabungan sumber utama protein (daging) dan serat (sayur-sayuran) membolehkan anda menyeimbangkan menu dengan sempurna. Salad diet untuk menurunkan berat badan juga harus ditambah dengan roti bijirin, kaldu sayur.
Dalam salad diet untuk menurunkan berat badan, komponen berikut harus dielakkan:
- Berpakaian lemak - krim masam, mayonis, sos;
- Sosej dan daging salai;
- Daging dan ikan dalam tin;
- Sebarang bahan yang melalui peringkat menggoreng (cendawan);
- Sayuran dalam tin, acar;
- Kekacang.
Juga, dalam penyediaan salad, perlu menggunakan minimum rempah; untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah ramuan (dill, pasli, basil), serta halia, lobak, kayu manis. Resipi salad boleh merangkumi kacang-kacangan yang kaya dengan vitamin A, E, serta vitamin B, unsur surih (zat besi, kalsium, fosforus), asid lemak. Dalam salad diet, kacang walnut, kacang pinus, kacang tanah, kacang almond boleh digunakan.
Salad diet: resipi untuk hidangan sederhana dan lazat
Pelbagai resipi yang ada dapat mengelakkan kemurungan yang timbul berbanding menu diet yang sedikit dan tidak monoton. Diet pada salad boleh menjadi sangat pelbagai. Salad diet, resipi yang cukup mudah dan ramuan yang ada, membolehkan anda mengubah menu dengan menggantikan produk. Jadi, daging dan ikan dapat menggantikan satu sama lain dalam banyak salad.
Salad Diet menawarkan resipi sayur mentah yang enak dan lazat yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk salad diet, resipi mencadangkan:
- Sayuran segar, yang belum dicerna;
- Sayur-sayuran yang ada dan biasa (semasa diet, ketika tubuh berada dalam keadaan tertekan, sangat tidak digalakkan untuk memasukkan makanan yang tidak dikenali oleh tubuh ke dalam diet);
- Makanan rendah kalori.
Bahan-bahan dalam banyak salad boleh ditukar ganti, membolehkan anda bereksperimen dengan rasa dan kandungan kalori.
Salah satu resipi salad ringan yang lebih popular adalah:
- Lada Bulgaria - 1 besar;
- Timun segar - 2 biji;
- Tomato merah atau kuning - 3pcs;
- Fillet ayam rebus - 200g;
- Keju "Kesihatan" atau keju feta - 100g;
- Garam, lada - secukup rasa;
- Hijau.
Untuk perasa salad ringan, disarankan menggunakan jus lemon, minyak zaitun, kicap. Untuk salad yang lebih beraroma, disarankan untuk menambahkan sesudu biji bijan.
Pilihan salad ringan lain adalah:
- Lobak - 1pc;
- Kubis segar - 200g;
- Timun segar - 1 pc;
- Bawang - 0,5 biji;
- Telur rebus - 1pc;
- Epal hijau - 1 pc.
- Garam dan lada secukup rasa.
Salad ini juga disarankan untuk dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.
Diet salad: kelebihan dan kekurangan
Diet salad adalah cara cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan, yang membolehkan anda membersihkan badan dari toksin, racun, dan memulakan proses pembersihan semula jadi. Manfaat utama diet salad adalah:
- Keberkesanan - diet cepat dalam salad membolehkan anda mengurangkan berat badan hingga 4 kg dalam satu minggu;
- Kepelbagaian - banyak resipi untuk hidangan lazat dan rendah kalori akan membolehkan anda mengubah menu setiap hari;
- Kegunaan - diet pada salad membolehkan anda memenuhi tubuh dengan vitamin, unsur makro dan mikro, asid amino.
Kelemahan utama diet salad adalah:
- Bahan Musim Salad - Banyak bahan tidak tersedia semasa musim gugur / musim sejuk. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan menggunakan timun dan tomato rumah hijau pada salad semasa diet pada salad, tersedia di rak pada musim sejuk atau musim bunga;
- Kesan sampingan yang mungkin - kesan sampingan yang paling biasa ketika mengikuti diet pada salad adalah gangguan pada saluran gastrousus (mual, cirit-birit, perut kembung), reaksi alahan (ruam kulit);
- Salad harus dimakan hanya dengan segar;
- Waktu yang terhad - diet salad, walaupun membantu menormalkan fungsi pencernaan, tidak menggantikan diet penuh. Diet salad tidak digalakkan untuk mematuhi jangka panjang.
Sepanjang tempoh diet, perlu membatasi penggunaan produk tenusu.
Bagaimana musim salad semasa berdiet?
Soalan utama ketika mengamati diet yang betul adalah bagaimana membumbui salad ketika berdiet. Diet mengesyorkan mengelakkan berpakaian seperti:
- Mayonis (juga rendah lemak, makanan);
- Krim masam;
- Simpan sos dan pembalut.
Apabila memilih cara membumbui salad semasa berdiet, disarankan untuk mengutamakan minyak zaitun atau sos buatan sendiri.
Minyak zaitun kaya dengan vitamin K dan E, lemak tak jenuh, antioksidan. Pembalut semacam itu ditunjukkan untuk pesakit dengan penyakit ginjal, hati, saluran gastrousus, pundi hempedu.
Di rumah, semasa mengikuti diet salad, disarankan untuk menyediakan pakaian universal dari yogurt semula jadi. Ini memerlukan:
- Yogurt rendah lemak 0.5l;
- Dill, pasli, bawang hijau;
- Lada panas;
- Garam, gula, mustard secukup rasa.
Campurkan semua bahan, pukul sebati. Jangka hayat pakaian seperti salad diet tidak lebih dari 24 jam.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
