Diet Karbohidrat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan. Mereka dibahagikan kepada cepat (cepat diserap) dan perlahan (perlahan diserap). Karbohidrat jenis pertama tidak begitu berguna, ia paling sering diproses menjadi lemak. Di samping itu, penggunaannya menyebabkan rembesan insulin berlebihan, yang merangsang selera makan walaupun badan tidak memerlukan makanan, dan seseorang makan lebih banyak daripada yang dia perlukan, itulah sebabnya berat badan berlebihan muncul. Karbohidrat perlahan memberikan pengeluaran insulin secara beransur-ansur, yang mengakibatkan rasa kenyang yang berpanjangan. Pengambilan karbohidrat ini tidak menyebabkan pembentukan lemak badan.

Diet "Karbohidrat Diet" merangkumi makanan yang mengandungi karbohidrat lambat dan juga jumlah dan kalori yang terhad, menjadikan diet ini sangat berkesan.

Diet karbohidrat berlangsung selama dua minggu. Minggu pertama adalah tempoh penurunan berat badan aktif, dan yang kedua adalah masa untuk menggabungkan hasilnya. Perhatikan bahawa diet minggu kedua diet menyumbang bukan hanya untuk mengekalkan berat badan, tetapi juga untuk pengurangannya lebih jauh, bagaimanapun, agak lebih lambat daripada pada minggu pertama.

Peraturan "Diet Karbohidrat":

sekurang-kurangnya enam kali makan sehari (prinsip pemakanan pecahan);
makan malam hendaklah diatur selewat-lewatnya jam 19.00;
sebahagian makanan dalam tempoh utama (minggu pertama) tidak boleh melebihi 100 g, dan minuman - 150 ml, pada minggu kedua ukuran porsi dapat ditingkatkan sebanyak 50-100 g;
hidangan disediakan dengan kaedah pemakanan - mendidih, mengukus, merebus, membakar.

Pada minggu-minggu pertama selepas diet, anda harus memilih makanan rendah kalori, tidak termasuk makanan berlemak dan manis dari diet. Produk baru harus diperkenalkan secara beransur-ansur, dalam jumlah kecil. Ini akan mengekalkan hasil diet untuk jangka masa panjang.

Kelebihan "Diet Karbohidrat"

Selama dua minggu "diet karbohidrat" anda dapat menyingkirkan 6-8 kg.

Keadaan kesihatan dan prestasi tidak menurun dengan diet ini, ia seimbang, oleh itu ia memberi kesan yang baik kepada tubuh.

Kekurangan dan kontraindikasi "diet karbohidrat"

"Diet karbohidrat" mempunyai kandungan kalori harian yang rendah, jadi tidak digalakkan untuk menggunakannya lebih dari dua minggu. Jangan mengabaikan nasihat mengenai cara diet yang betul, jika tidak, berat badan yang hilang dapat kembali dengan cepat.

Sekiranya terdapat patologi kronik, perlu dilakukan konsultasi dengan doktor sebelum memulakan diet.

Makanan apa yang dibenarkan?

Diet minggu pertama "Diet karbohidrat" merangkumi:

bubur di atas air (ada, kecuali semolina);
produk tenusu dan asid laktik dengan kandungan lemak rendah;
kekacang (kacang polong, kacang, dan lentil);
Sayuran berkanji rendah (asparagus, zucchini, wortel, kubis, kubis Cina dan kembang kol, brokoli, saderi, bayam);
epal, oren, limau gedang, nanas, pisang dan buah-buahan lain;
minyak sayuran untuk pembalut salad;
teh hijau dan hitam, kopi hitam, air mineral.

Pada minggu kedua, perkara berikut diperkenalkan:

roti gandum atau rai;
daging, ikan dan ayam rendah lemak.

Makanan apa yang dilarang?

garam.
gula dan gula-gula.
produk Bakeri.
makanan berlemak, salai dan pedas.
minuman berkarbonat.
alkohol.

Menu Diet Karbohidrat

Menu contoh untuk hari minggu pertama "Makanan karbohidrat":

Sarapan pagi (8.00) Oatmeal dengan kepingan epal atau nanas. Sarapan pagi kedua (10.00) Kefir atau yogurt. Makanan ringan tengah hari (12.00) Salad dengan keju kotej, epal dan pisang. Makan tengah hari (14.00) Kacang rebus dengan sayur-sayuran, tomato segar atau timun. Makan malam awal (17.00) Salad sayur-sayuran segar berpakaian dengan minyak zaitun. Makan malam (19.00) Kefir atau yogurt.

Contoh menu untuk hari kedua diet "Makanan karbohidrat":

Sarapan pagi (8.00) Bubur soba, kefir. Sarapan pagi kedua (10.00) 2 biji oren. Makanan ringan tengah hari (12.00) Salad kubis dan epal, sepotong roti rai. Makan tengah hari (14.00) Fillet ayam, kubis rebus. Makan malam awal (17.00) Koktel susu dan pisang. Makan malam (19.00) Nasi rebus, sayur rebus.

Petua Berguna

Nasihat 1. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Untuk meredakannya, anda boleh menambahkan sepotong lemon ke dalam air.

Nasihat 2. Adalah baik untuk menggabungkan "diet karbohidrat" dengan penjagaan badan, melakukan pembungkus anti selulit, topeng, menjalani urutan.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 2 minggu	3.5 daripada 5 Diet "Karbohidrat Diet" didasarkan pada apa yang disebut karbohidrat lambat, yang bukan hanya baik untuk kesihatan, tetapi juga memberikan rasa kenyang jangka panjang, sehingga diet tidak menyebabkan rasa lapar yang berterusan.
Kekerapan yang disyorkan: 2 kali setahun
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: