Pembetulan postur
Postur adalah postur biasa seseorang yang berdiri dengan selesa. Dengan postur yang betul, semua bahagian badan terletak secara simetri berbanding tulang belakang. Dengan postur yang betul, bahu seseorang dikerahkan, kepala sedikit diangkat, lengan dan kaki dilanjutkan pada sendi, dan perut tersendat. Doktor anda dapat menilai postur yang betul. Biasanya doktor menilai pandangan sisi, belakang dan depan. Postur yang lemah memberi kesan negatif terhadap fungsi semua organ dalaman badan. Pembetulan postur adalah satu set kaedah yang dirancang untuk membentuk postur yang betul atau memperbaiki kecacatan yang ada.
Kaedah pembetulan postur
Postur yang lemah kadang-kadang dikelirukan dengan skoliosis. Dalam skoliosis, kelengkungan tulang belakang berlaku akibat putaran vertebra di sekitar paksinya. Skoliosis tidak dapat diperbetulkan; anda hanya dapat menghentikan perkembangannya. Dan gangguan postur dapat diperbaiki dengan mudah menggunakan kaedah pembetulan postur khas. Penggunaan korset untuk pembetulan postur adalah salah satu kaedah paling mudah.
Korset untuk pembetulan postur membantu mengembalikan kedudukan fisiologis pada tali pinggang bahu, serta melegakan tekanan berlebihan pada tulang belakang tulang belakang lumbar dan toraks sambil mengekalkan nada otot yang normal. Korset pembetulan postur membetulkan punggung orang itu pada kedudukan yang betul. Plat korset elastik khas menyumbang kepada pemerataan beban pada kedua-dua belah tulang belakang dan perkembangan simetri sistem otot.
Untuk meningkatkan kesan sekiranya postur yang tidak betul, doktor, selain korset, boleh menasihati kelas terapi fizikal yang bertujuan untuk menguatkan otot. Pada masa akan datang, latihan diperbaiki oleh pengajar, berdasarkan kecergasan fizikal dan keadaan sistem muskuloskeletal pesakit.
Hasil terbaik juga dapat dicapai dengan penggunaan gabungan pelbagai kaedah pembetulan postur - korset, latihan fisioterapi dan sesi urut terapeutik. Berenang, bola tampar dan bermain ski berguna untuk membetulkan postur badan.
Latihan Pembetulan Postur
Latihan pembetulan postur sedikit sebanyak dapat membantu anda mengawal tubuh anda dengan lebih baik dan memperbaiki kekurangan badan.
Latihan berikut sesuai untuk membetulkan postur dan menguatkan otot punggung:
- berdiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Dengan kekuatan, gerakkan tangan anda ke sisi, angkat tangan ke atas dan bengkok. Ukur selama 2-6 saat dan kembali ke kedudukan permulaan;
- berdiri, letakkan tongkat gimnastik di belakang punggung anda. Tekan hujung bawah ke pelvis, dan hujung atas ke kepala. Bersandar ke hadapan dan kembali ke posisi awal, bengkok ke kiri, kemudian ke kanan. Lakukan setiap pergerakan 10-12 kali;
- berbaring di perut anda. Bengkokkan, bersandar pada tangan anda. Ukur dalam kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian kembali ke posisi awal;
- berdiri selangkah dari dinding. Sentuh dinding dengan tangan anda dan bengkok ke belakang, mengangkat tangan ke atas, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali.
Gantung di dinding gimnastik boleh ditambahkan pada latihan selama lima hingga enam minit.
Latihan pembetulan postur (berbaring di perut anda):
- hulurkan tangan ke hadapan, rentangkan badan anda sejajar, tarik tangan dan kaus kaki anda ke arah yang berbeza selama satu minit;
- tangan dari jarak dekat, bersandar pada telapak tangan dan angkat kaki lurus secara bergilir (10 kali);
- lipat lengan ke atas kepala anda ke dalam kunci, angkat tali pinggang bahu dan tahan dalam kedudukan ini dari dua hingga sepuluh saat (6 kali);
- angkat tangan dan kepala ke atas, lakukan "gunting" dengan lengan lurus selama satu minit;
- lipat tangan anda ke dalam kunci dan peregangkan ke depan, pasangkan kaki lurus anda. Angkat kaki, lengan dan kepala anda dan tahan selama satu hingga dua minit;
- genggam pergelangan kaki dengan tangan anda dan naik ke perut anda, tahan dalam kedudukan ini selama dua hingga sepuluh saat (10 kali).
Latihan berikut untuk pembetulan postur harus dilakukan di lutut anda:
- berlutut, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda, dan kemudian bersandar. Ulangi 10-15 kali;
- duduk di lantai di sebelah kanan dan kiri kaki;
- sampai ke dahi dengan lutut, lemparkan kaki dan kepala ke belakang. Ulangi 10 kali.
Semua latihan mesti dilakukan dengan kadar rata-rata, sambil berusaha memusingkan bahu ke belakang sebanyak mungkin.
Pembetulan postur pada kanak-kanak
Kaedah pembetulan postur pada anak didasarkan pada kajian postur oleh unsur-unsur utama, penghapusan kekakuan dan ketegangan otot yang tidak perlu, pada perkembangan menghafal postur yang betul dan kemampuan untuk memulihkannya dalam pelbagai keadaan.
Pembetulan postur pada kanak-kanak dilakukan dengan menggabungkan terapi manual dengan latihan fisioterapi, urutan dan latihan psiko. Untuk pembetulan postur, anda juga boleh memasukkan berjalan kaki ke log untuk melatih otak kecil, alat vestibular, dan juga mengembangkan kepekaan otot-otot anggota badan, leher dan batang badan. Kanak-kanak usia sekolah rendah mesti diberi latihan berdasarkan pernafasan dalam, kerana pada usia ini dada tumbuh lebih perlahan daripada seluruh badan.
Proses pembetulan postur mesti disertai dengan keputusan sukarela anak untuk semua jenis aktiviti. Hanya dalam kes ini, penguasaan kemahiran postur yang betul akan berlaku secara semula jadi.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
